gab auch durchaus Positives

beim für gestern geplanten letzten langen Lauf vorm Bienwald Marathon! 😬 Nach einem Kilometer beispielsweise hab ich in der Burgstraße Peggy getroffen. Sie wollte/sollte 20 Kilometer laufen und da haben wir uns zusammengetan. Und Peggy hat sich den Lauf mit mir gestern auch tatsächlich tapfer durchgestanden, obwohl wir deutlich langsamer laufen mussten, als sie geplant hatte! 😜 Wenn man bei mir überhaupt von laufen sprechen konnte! Schon nach den ersten beiden Schritten aus der Haustür hätte ich eigentlich abbrechen müssen. Schmerzen im Bein waren schlimmer als bisher! Kacke! Ich war einigermaßen zuversichtlich gewesen , dass es besser geworden war. 🤷🏻‍♂️ so kann man sich irren! 😖 jedenfalls war es fürchterliches Gestolpere und schmerzhaft noch dazu, dass ich bei circa 17 Kilometern abgebrochen habe! Peggy lief alleine weiter und ich bin noch 5 Kilometer durchs Eselsbachtal nachhause gewandert. Das ging dann wieder! Ohne Probleme! #gehtmirdasaufdensack 

Heute hab ich ziemlich Muskelkater - ist ja auch kein Wunder, das Gestolpere hat ganz neue Muskeln angesprochen!! Vielleicht etwas, was man auch als positiv verbuchen kann?? 🤪🤪 Naja! Die Vorbereitung auf den Marathon ist damit größtenteils abgeschlossen. Die ersten Zweidrittel liefen super, dann lief nix mehr! Mal sehen, was der Raceday für mich bereithält 🤗

Restart nach 3 Jahren

gestern in der Polizeischule in Enkenbach: Schwimmtraining mit dem TPSV Enkenbach und den Jungs auf Bahn 5! 😊💪 Nachdem ich die letzten 3 Jahre größtenteils alleine geschwommen bin - oder zumindest nicht auf einer Bahn mit 5 Kollegen nach einem von Marlies vorgegebenen Plan - war das gestern en perfekter Wiedereinstieg ins Schwimmtraining mit Struktur! 😁 Bin für meine Verhältnisse super flüssig geschwommen! Dann macht es natürlich besonderen Spaß! 😍

Insgesamt waren es 2.650 Meter im recht kühlen Wasser. Aber gerade das hat im Vergleich zur extra warmen Brühe im Azur gut getan. Freue mich schon auf nächste Woche.

Für heute stehen 50 lockere Laufminuten auf dem Plan. Bin aber noch am überlegen, ob ich nicht lieber das Bein für den letzten 332er am Samstag schone ......

 

 

HIIT Tuesday - Unter Beobachtung

die 4 x 1.600 Meter Intervalle sind mir richtig schwergefallen heute! Bisher konnte ich die Vorgaben aus dem Plan immer gut umsetzen. Heute war das erste Intervall schon langsamer und ich hab bis zum vierten immer ein paar Sekunden nachgelassen. Mag durchaus daran gelegen haben, dass ich unter Beobachtung stand:

Möchte mal sehen, wer da locker bleibt, wenn man aus dem Gebüsch heraus so skeptisch beäugt wird. 😁 Und wenn man sowieso darauf konzentriert ist, möglichst locker zu laufen, damit man nicht verkrampft auf der rechten Seite, und die Beobachter dazu kommen, wird's dann schnell unlocker!  😏 

Insgesamt waren es 14 Kilometer. Die kann mir keiner mehr nehmen! 😊 Diese Woche sind die geplanten Trainingsumfänge nochmal höher, bevor es dann ab Montag bis zum 12.3. ans Tapern geht. Das heißt, weniger Umfang, mehr Regeneration als Vorbereitung für den Wettkampf.

Sogar die 3 Steigerungen

eiskalt durchgezogen!! 😜😜 mit letzter Kraft zwar, aber durchgezogen! Da hatte ich dann schon 33 Kilometer in den Beinen. Ja, es ging gut heute. Ich hab’s tatsächlich geschafft, ab 14, 15 Kilometer die Gedanken an mögliche Schmerzen aus dem Kopf zu bekommen. Dann laufe ich auch wieder rund und die Schmerzen sind verflogen! Zumindest fast! Viel besser auf jeden Fall. Und damit die Hoffnung, doch noch ein paar ordentliche Einheiten absolvieren zu können, bevor in 3 Wochen der Startschuss fällt. 💪🏻👌🏻 durch das Radeln gestern gab es schon eine nicht unerhebliche Vorbelastung, da ist es auch keine Wunder, dass ab 25 Kilometern langsam die Kraft nachließ! Alles gut! Bin sehr zufrieden.

Die Strecke hat sich bewährt. Durchs Lautertal bis Hirschhorn, dann Rodenbach, Erfenbach Siegelbach und über den Blechhammer nachhause. Sind gut 33 Kilometer, für die ich heute alles in allem 3:20 Stunden gebraucht habe.

Morgen Ruhetag mit einem Termin bei der Physio! 🤗

Nicht richtig getraut

zu laufen, hab ich mich gestern. Fühlte sich noch nicht bereit an, das Bein leider. Stattdessen nochmal aufs Rad: Die Groddebuggel-Hausrunde! Sonnig und frühlingshaft. 50 lockere Kilometer.

Heute muss es aber sein. Langer Lauf. Ich bin gespannt.

einen Schal braucht es jetzt ja nicht mehr!

guter Mann - guter Schnee-Mann!!  😁😁 wirklich nicht! 

Bei dem tollen Sonnenschein meint man ja schon fast, es wäre Frühling! Deshalb, und weil ich ja (noch) nicht wieder laufen kann, hab ich mich heute in meiner Mittagspause auf meinen Sommerrenner gesetzt!  😍 War ssssscccchhhhhhnellllllllll!!! 😉

 

kurzes Update

dem Beinchen geht es besser! nicht gut, aber besser.
War am Montag bei der Physiotherapie, das hat geholfen. Am Donnerstag hab ich auch nochmal einen Termin. Außerdem bin ich seit Sonntag nicht mehr gelaufen - auch kein Outletics, sondern gestern mit dem Rad zur Arbeit. Als Alternativprogramm. Und heute war ja Schwimmtag!  🏊

Morgen, nach dem Termin beim Physiotherapeut, nochmal auf´s Rad, dann wird´s hoffentlich am Samstag für den nächsten langen Lauf wieder gehen .......

Aber

 Ich denke, es muss auch mal schlechte Tage geben! 😬 Alles kein Drama. Ärgerlich, aber kein Beinbruch! 😉 heute Pause. Dann sehen wir mal weiter …… 

Wow

Das war mal nix heute! Ich habe meinen Lauf extra schon von Samstag auf Sonntag verschoben, in der Hoffnung, dass meine rechte Hüfte - eigentlich mein ganzes rechtes Bein - wieder in die Reihe kommt. Nix war’s!! Mit Mühe bin ich die ersten 12 Kilometer bis Hirschhorn gestolpert. Hab mich neben den Schmerzen auch nicht gut gefühlt! In Hirschhorn hatte ich schon keine Kraft mehr. Als ob ich Hunger hätte! Furchtbar! Die Schmerzen sind dann besser geworden (wegen einer Voltaren??), die Kraft dafür immer weniger. Hab immer wie der kurze Gehpausen gemacht und bei 27 Kilometer abgebrochen. 29 und drei schnelle Kilometer hinterdrein hätten es werden sollen. Ging nicht heute! und ich verstehe nicht warum! Bis zur Regenerationswoche letzte Woche war ich super drauf! Dann hab ich mir irgendwie die Probleme in der Hüfte eingefangen letzten Donnerstag. Und das ist dann eskaliert. Wenn man nicht schmerzfrei laufen kann, denkt der Kopf irgendwie, er müsse das Bein schonen. Dadurch läuft dann der Nick nicht rund und ratztfatz tut alles weh! Scheiße! Was tun?? Mein Lieblingsrat in solche Situationen ist immer: dann lauf halt nicht! —- 🔫

Dienstags gibt´s immer was Schnelles

Gestern standen 9 x 800 Meter in 3:33 Minuten auf dem Plan. Dazwischen 400 Meter Trab-Pause.
Und so sieht das dann aus:

 

Ich bin von zuhause ans Schulzentrum Süd zur dortigen Laufbahn gelaufen. Das hat genau gepasst mit den 15 Minuten langsam einlaufen. Dann 3 x 50 Meter Sprints und anschließend die 800er. Wenn man genau guckt, sieht man, dass ich die ersten drei 800er links herum gelaufen bin und alle anderen rechts herum. Wenn ich rechtsrum laufe ist die Uhr auf der Außenseite, linksrum innen.  Die Uhr rechnet bei rechts herum immer einige Meter dazu komischerweise - was die Pace pro Kilometer natürlich drückt. Das macht dann die 50/60 Meter proSeite aus!? Liegt bestimmt an meinem breiten Kreuz!! 😬

Insgesamt waren es 17 Kilometer als ich wieder zuhause war! Anstrengend ja, aber gut machbar! 

 

War wohl ein Irrtum

am Freitag, dass ich fast fertig regeneriert hätte!! 😖 Der Muskelkater vom Outletics Training am Donnerstag war gestern noch schlimmer geworden. Entsprechend „geschmeidig“ hab ich die 90 Minuten in Angriff genommen. Beide Beine hatten nen Achter, wie man so früher gesagt hat! Oha! Hab das Laufen auch längst möglich rausgezögert und bin erst um 17 Uhr los! Da stand der Mond schon hell am Himmel - sogar voll! 😃

Aber im Eselsbachtal war es trotzdem sackarschdunkel irgendwann. Bin zum Glück nichts Gefährlichem begegnet so alleine im dunklen Vollmond-Wald! 😉 nach 16 Kilometern und 95 Minuten war ich wohlbehalten zuhause! Der Durchschnitts-Puls war mit 143 BpM etwas zu hoch für die Vorgaben, aber ich war wohl auch etwas zu schnell. 5:45 MpK. Naja. Dafür, dass mir so die Gräten weh getan haben, will ich mal nicht meckern! 😬

Heute Mittag, zum Regeneratioswochenabschluss, 1,5 Stunden aufs Rad und locker den Rest Museklekater aus den Beinen geradelt! Am Ende gab’s sogar etwas Sonne und die ersten Rückkehrer aus dem Süden, ein großer Schwarm Kraniche (sagt man Schwarm bei Kranichen?? 🤔) , haben die Fahrt musikalisch begleitet! Herz, was willst du mehr??? 😊

schon fast fertig regeneriert

in der Entlastungswoche! 😀 Hoffentlich!!!
Heute Morgen standen 40 Minuten "ruhig" auf dem Programm. Bin um kurz nach 6 Uhr los und zweimal rund um den Volkspark gelaufen! Im Dunkeln und ohne Blätterkleid sehen die alten Bäume im Park schon knorrig aus.

In der Regenerationswoche war ich trotzdem jeden Tag aktiv! Montag und Donnerstag Outletics (von der Session gestern hab ich richtig Muskelkater!!😖), Dienstag ein 10 K Lauf "locker", Mittwoch Bahnenziehen im Azur, heute 7,5 K. Morgen sollen es 90 Minuten in "langsam"em Tempo werden. Für die unterschiedlichen Geschwindigkeiten gibt es diese Vorgabe im Plan:

Hatte ich das schonmal gezeigt? Hmmm?! Macht nix! Mein 10 Kilometer Renntempo beim Silvesterlauf war 4:30 Min/km. Daran orientiere ich mich für das jeweilige Tempo.

Nächste Woche geht es wieder zur Sache. Intervalle (HIIT) am Dienstag, 32 K am Samstag. (u.a.natürlich 😜)