Wiedereingliederungsmanagement

in meinem Fall: Schwimmtrainingwiedereingliederungsmanagement!! 😁😎 

Los geht´s! Schon das zweite Mal war ich gestern wieder im Schwimmtraining in Enkenbach.
Wie letzten Montag stand diese Wiedereingliederungs-Einheit auf dem Plan:

200m beliebig Einschwimmen
8x50m Kraul-Beine 20"P
4x50 Kraul Steigerung 30"P
100m beliebig locker
2x14x50m Kraul LIT 15-20"P SP: 1`
200m Ausschwimmen
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2.500 Meter insgesamt

Bei 8 x 50 Meter Kraul-Beine hab ich ein bisschen geschummelt, ich gebe es zu! 25 hin Kraul-Beine, 25 zurück Brust-Beine. Das entschärft die Einheit ein bisschen! Beim Rest habe ich mich aber streng an den Plan gehalten. Ging gut! Heute natürlich Muskelkater, aber das gehört sich ja auch so! 
Das letzte Wochenende normales Herbsttraining: Nasses und kaltes Radtraining (einmal Wald, einmal Straße) und ein ebensolches Lauftraining am Sonntag gleich im Anschluss an die Rennrad-Runde! Das erste Mal seit Wochen, eigentlich sogar seit dem Tannheimer-Tal Wochenende im Juni geht der VO2Max-Wert wieder nach oben. Laut apple bin ich bei 50.2. Zur Erinnerung: Spitzenwert im Frühjahr war 51,1, was laut apple Männer in meinem Alter gar nciht mehr erreichen! 😉😉 Mal sehen, wie nah ich da nochmal herankomme! Fühl mich gut gerade! 

   

spread your wings

und auf gehts in die neue Saison und in die neue Altersklasse! Dann bin ich endlich wieder der Jüngste! Dann geht bestimmt was!!! Garantiert! Gut, die Aussichten waren heute Morgen noch etwas trübe! Zumindest um den Humberg herum!!

Aber grundsätzlich bot das Training am Wochenende seit langem mal wieder Anlass zur Hoffnung. Es war tatsächlich das erste Trainingswochenende seit dem Ironman im August, wo ich mich im Training gut gefühlt hab!
2 Stunden war ich gestern zuerst auf dem Rad und anschließend noch 50 Minuten LIT und locker laufen. Besonders das Laufen war locker! Super!! 

Sicherheitshalber werde ich mir wohl, falls das mit dem Flügel ausbreiten und dem Fliegen nicht klappt, einen Helm mit Rotor zulegen! Wie mein Copilot heute Morgen! 😉😁

Annerschtwo iss annerscht

unn net wie in de Palz!! 😍 unn schunn garnet im Herbschd!

Heute die Beine ein bisschen locker gefahren und den Humbergturm bestiegen! Nach dem Fackellauf gestern war nur lockeres Training angesagt.

Der Fackellauf selbst lief auch sehr erfreulich. Gegenüber den Vorjahren eine etwas geänderte und leicht verlängerte Strecke, aber die gleiche Zielzeit! 😬 bin zufrieden. Habe die letzten 3 Wochen ein bisschen spezifisch darauf hin trainiert. Hat geklappt. Danke Coach!! 😉

Der neben der sportlichen Leistung noch viel bessere Part am Fackellauf gestern war, dass Lennart, Nicklas (beide zum ersten Mal) und Tim auch mitgelaufen sind! Lea und Kathrin haben uns angefeuert!! Quasi ein Familien-Event! 😍 machen wir jetzt öfter!! 😉 oder??