traumhaft

Leider konnte ich 2 Tage in Oberstaufen im Allgäu nicht für eine Trainingseinheit in dieser wunderschönen Gegend bei dem wunderschönen Wetter nutzen, weil ich beruflich unterwegs war!
Aber: Ich komme wieder! Bestimmt!!

schön eingepackt

durch die wilde Winter Pfalz! 2 Grad, nur einmal kurz Sonne, aber trotzdem gut! Über Otterbach udn Otterberg, Schneckenhausen und Heiligenmoschel, Gehr- und Gundersweiler, Imsweiler und -bach, Gonbach, Sippersfeld und Neuhemsbach nach Alsenborn und Enkenbach. Anschließend zurück nach Otterbach Mike nachhause begleiten und dann selbst heim! 3,5 Stunden geschmeidiges Sonntags-Radtraining!!! 

Dreihunderter mit Programm

Gestern Abend Schwimmtrining mit Carsten und  Erik.
Laut Plan 300 Meter Einschwimmen, dann 13x300 Meter mit jeweils einem bestimmten Programm. Von Technikübungen über Schwimmstilwechsel bis Pullbuoy war alles dabei! Hat Spaß gemacht!! 😌😌😌 Wir haben zwar nur 10x300 Meter in der Zeit geschafft, es war aber trotzdem ein erfolgreiches Training!! Mit Ausschwimmen 3.400 Meter.

Pool der Polizeischule Enkenbach

der Start war feucht

 

aber nach einer Weile kam beim 20 Kilometerlauf am Sonntagvormittag sogar ab und zu die Sonne raus und ich wurde dann auch ein bisschen fröhlich! 😁😁😁 Natürlich nur im Rahmen, weil ich mich schwer durch die Gegend habe schleppen müssen (hoffentlich wegen der Radfahrt am Samstag und nicht wegen meinem Alter!! das befürchte ich nämlich langsam!! 😆😆)! Bin von KL durchs Lautertal nach Otterbach und zur Lampersmühle. Über Erfenbach und Siegelbach, den Vogelwoog und den Blechhammer wieder nachhause.

Am Mittwoch

war ich beim Schwimmtraining praktisch alleine auf der Bahn. Ich habe die Gelegenheit genutzt und bin 5 mal 500 Meter mit Pullbuoy und Paddles geschwommen. Ganz ruhig, so dass ich jeweils ganz entspannt wieder am Beckenrand angeschlagen habe. Ich war sehr zufrieden mit dem Training. Vielleicht lässt sich das Ziel, beim Ironman in Frankfurt nach 1:10 Stunden entspannt aus dem Langener Waldsee zu steigen, ja doch verwirklichen?! Aber selbst, wenn es mit der Zeit nicht klappen sollte, glaube ich inzwischen, dass sich zumindest das "entspannt" umsetzen lässt!! Und damit wäre schon viel gewonnen!!!  😃😃😃

Das Vergnügen

muss wohl auf jemandes anderen Seite gewesen sein!!! 😖😖😖
Leichter Nieselregen bei Temperaturen kurz über dem Gefrierpunkt, teilweise nicht geräumte und deshalb mit Schneematsch bedeckte Radwege, scheinbar dick mit Streusalz eingedeckte Straßen und "matschige" Beine haben die knapp 90 Kilometer gestern Nachmittag für mich jedenfalls nicht zum Vergnügen gemacht!! 😒 Nach 3 Stunden und 11 Minuten hatte ich mir diese Belohnung dann redlich verdient:

Außerdem gab´s eine ordentliche Portion Gulasch dazu!!  😉 Dann klappt´s auch mit der Regeneration!!  😊😊😊
Aber bis das Rad wieder einigermaßen sauber war ......

auch optisch Winter

So jetzt ist es auch optisch Winter geworden in der schönen Pfalz! Knackig kalt ist es immer noch und zuzsätzlich jetzt eine 3 Zentimeter dicke Schneedecke beim Lauf heute Morgen! Das macht das Laufen immer noch ein bisschen anstregender, weil man bei jedem Abstoßen bei jedem Schritt immer ein bisschen gegen das Wegrutschen kämpfen muss! Und wenn man dann noch die Outletics vom Montag in den Muskeln spürt ...... 😟😟  Es waren anstregende 13 Kilometer durch den Schnee! Aber wie immer ist man froh, dass man draußen war, wenn man erst zuhause unter der Dusche steht!! 😉