gute Schwimmeinheit am Mittwoch! Ich glaube, so passt das. Immer möglichst viel Strecke machen im Training, um erstens die Ausdauer beim Schwimmen zu trainieren und außerdem den Kopf, dass er das auch weiß und erinnert, dass die Ausdauer da ist! 😁😏
Waren es nur 10 x 400 Meter heute Abend auf der Bahn am Schulzentrum Süd! Im Schnitt alle Zehne unter 4 Minuten pro Kilometer. Lief gut, keine Probleme mit den alten Knochen. Tempomäßig ist natürlich durchaus noch Luft nach oben!
Die Bahn hatte ich wieder ganz für mich alleine und der Vollmond hat mir die Runden beleuchtet.
auch, wenn Garmin dieser Meinung ist:
Nun gut! Ich war diese Woche Dienstag, Mittwoch, Samstag laufen, Mittwoch schwimmen, Donnerstag Outletics Stabi-Training und heute bin ich Rad gefahren! Einigermaßen solide, finde ich - für Februar! 😕
Ok, ich habe zwar am Dienstag drei, vier kurze schnelle Passagen in den Lauf eingebaut, aber richtig hartes Intervalltraining habe ich vergangene Woche keines gemacht. Von daher ist es kein Wunder, dass die anaerobe Belastung vielleicht ein bisschen zu kurz gekommen ist. 🤨🙄 Intervalle habe ich kommende Woche jedenfalls für Dienstag eingeplant. 2 x 6 x 400 Meter auf der Bahn sollen es werden. Sonst versuche ich noch mindestens 3 weitere Läufe in die kommende Woche einzubauen. Den ersten davon morgen Früh: Lockere 6 Kilometer um und durch den Volkspark. Am letzten Februar Wochenende wäre ich gerne so weit, dass ich 30 Kilometer laufen kann. 2 Wochen noch bis dahin!
Am Mittwoch ist Schwimmen geplant. Und fürs Schwimmen habe ich mir überlegt, dass ich mich in den nächsten Wochen darauf konzentrieren werde, in den 75 Minuten im Monte Mare (davon maximal 60 Minuten Schwimmzeit) möglichst viele Meter zu machen. Also weniger/keine Technik-Übungen. Ich hoffe, dass mir das eine gewisse Sicherheit gibt, die 3.800 Meter im Langener Waldsee locker und ohne Nervenzusammenbruch durchschwimmen zu können! 😎😎 Vielleicht schaffe ich es ja sogar zweimal die Woche ins Wasser, demnächst! 😌😏
Mit dem Radfahren könnte es diese Woche eng werden. Ginge eigentlich nur am Donnerstag. Wir werden sehen.
Hier noch 2 Bilder vom Lauf am Mittwoch um Blechhammer und Vogelwoog. Schön, dass man jetzt schon wieder bis deutlich nach 18 Uhr draußen laufen kann!!
Hier, das war unterwegs beim Lauf gestern: 22 Kilometer mit über 300 Höhenmetern durch den Wald zwischen KL und Otterberg bei strahlendem Sonnenschein:
gerade nochmal davongekommen:
😎😬😅
Mein langer Lauf heute Morgen mal wieder bei Extrem-Wetterlage! 🙄 Ich bin eben doch ein IRONMAN!! 😌 Es ist wirklich ein Wunder, dass das wieder gut ausgegangen ist 🤪: gut 18 Kilometer in einem ruhigen Tempo auf meiner Langer-Lauf-Hausrunde um „de Blechhammer“, um "de Vocheler" nach Siegelbach und Erfenbach und durchs Lautertal zurück - bei Wind.
Ich werde immer besser, wenn es darum geht, diszipliniert langsam zu laufen! 💪👍 Und ich merke, dass das dem Training insgesamt guttut!
Wobei gestern die Radfahrt auch hart genug war, dass heute an eine Bestzeiteinheit sowieso nicht zu denken gewesen wäre. 90 Kilometer, 3 Stunden. Die erste Hälfte flach mit Rückenwind, die zweite Hälfte hügelig (700 Höhenmeter waren es insgesamt) und Gegenwind. Es war anstrengend aber trotzdem immer einigermaßen locker - auch wenn ich dann schon däägisch war, als ich daheim war. Aber so muss das ..... 😊😏
Morgen früh will ich ein kurzes lockeres Läufchen dranhängen und abends dann natürlich Outletics. Wobei?! 🤨 Das nexte Unwetter steht schon vor der Tür!!! Extreme Kälte!!! oha!!
Deshalb bin ich mal schnell in der Mittagspause „hingeschnerrt“! 😬 ins MonteMare! Gut 2.000 Meter geschwommen, dann ist der Kopf wieder frei für die Nachmittagstermine! Außerdem lief es dafür, dass die letzten 15 Monate im Schnitt sehr trocken waren, ziemlich gut! Bin zufrieden 😃
Gut, das Wetter war natürlich scheiße! So ein der-Hund-bleibt-daheim Nieselregen-Wind-Gemisch! Aber genau richtig für was Schnelles mal wieder, damit man auch schnell wieder hinterm Ofen ist: 10x400 Meter mit je 200 Metern Trab-Pause. Dazu 2.000 Meter vorneweg und nochmal 2.000 Meter hinnedruff. 😬👍🏻
