das erste Mal in 8 Monaten,

hat es geregnet auf Gran Canaria!! Pünktlich zu meiner Ankunft!! 😉😉😉
leider gibt es hier ein paar Schwierigkeiten mit Internet Verbindung, deshalb dauert es noch mit den Bildern vom ersten trainingstag gestern. Ich arbeite daran!! 😍😉

Richtig gut!!

Seit ner Weile macht die Rodenbacher Laufabteilung im Anschluss an den Lauf dienstagabends eine halb bis dreiviertel Stunde Stabi Training! Gestern Abend war ich dabei!! Zuerst eine halbe Stunde zügig warmlaufen und dann fast eine ganze Stunde Programm unter Anleitung von Yvonne. Die meisten Übungen waren mit dem Theraband. Es war super anstrengend, aber richtig gut! Das plane ich jetzt regelmäßig ein!
Am Montag Abend war ich ein bisschen planschen im Azur. Ich schätze mal, dass so 1.200 - 1.300 Meter zusammen gekommen sind. Ganz anders heute Abend im Schwimmtraining: Viel Technik Übungen und dazwischen 4x6x50 Meter den allerschönsten Kraul Stil!!!  :-)  Naja, jedenfalls waren wir alle sehr bemüht!!!!  Mit Ein- und Ausschwimmen waren es dann auch wieder 2.700 Meter im Becken.
Das Schwimmen war aber nicht die einzige Einheit heute. Mein Auto musste nämlich zur Inspektion und da habe ich aus der Not eine Tugend gemacht und bin mit meinem Crossrad im Kofferraum schon um 6:30 Uhr heute Morgen in die Werkstatt gefahren, hab das Auto abgestellt und bin mit dem Rad auf Umwegen wieder heim! Leider musste ich zwischendurch noch einen Platten flicken -bei Regen, verdrecktem Rad und  nur 4 Grad! :-(( War aber trotzdem gut so in den Tag reinzuradeln! knapp 40 Kilometer waren es!

anstrengend wars

14 Kilometer hoch über Eulenbis. Sollte eigenlich ein lockeres Läufchen werden, das war es aber leider nicht für mich heute!!! Puhh! war sogar ziemlich anstrengend! Im nachhinein war es doch gut, dass ich heute Morgen nicht zu dem Trail Run gefahren bin. Wäre ein bisschen zu viel gewesen für heute, denke ich.

leider habe ich die GPS Aufzeichnung zu spät gestartet!!
Man sieht schön die "Wand" von Eulenbis!!!! :-)

Gestern Frühling heute Herbst!

Wir - Mike und ich - sind gestern bei herrlichstem Pfälzer Wetter 82 Kilometer durch die Pfalz geradelt. Mit dem Crossrad war ich dann, inklusive Fleischkäsebrötchenpause, insgesamt gut 4 Stunden unterwegs! 

So hätte es bleiben können!!! Aber heute ist´s hier leider total trübselig draußen! Nass und dunkel!!! aber gleich ein Läufchen! 15 Kilometer mit Natascha sind geplant!! und Polly!!!!!   :-) Wegen dem miesen Wetter heute morgen, ist´s auch nichts geworden mit dem geplanten Trail Run um die Burg Drachenstein!!! Ich bin einfach nicht aus dem Bett gekommen!!! Leider!

Mittwoch beim Schwimmtraining war ich mit Frank allein auf der Bahn! Wir haben das Programm tapfer durchgezogen: Einschwimmen, 12x50m, 6x100m, 4x150m, 3x200m!! zu denn 2x300m sind wir nicht gekommen! dann noch ein bisschen Ausschwimmen! Gutes Training! und einen "Nizz" zur Belohnung!

Es gibt Tage,

an denen man laufen muss!! Heute ist so einer! ;-)
13 Kilometer DreamTeam Run mit meiner treuen Polly! :-)
Jetzt bin ich zumindest müde!  

ERDINGER Alkoholfrei Regionalteam - YES

Auch 2016 bin ich wieder im ERDINGER Alkoholfrei Regionalteam!!! Gestern kam ein Paket aus München mit Trainingsklamotten aus der aktuellen Kollektion!! :-) Yippieh!!!!  :-))

Damit trainiert es sich doch jetzt wieder doppelt geschmeidig!! Außerdem waren noch ne ganze Menge ERDINGER Sport ActiveSnack Riegel mit in dem Paket! Auch sehr lecker! Zum Beispiel gerade eben zum Frühstück!!!  ;-)

Am Sonntag war ich nochmal mit Natascha - und natürlich Polly - laufen. 14 zügige Kilometer rund um den Misenbacher Seewoog und zurück. Meine Beine haben sich gut angefühlt trotz den Sprints am Tag vorher. Vor allem laufe ich jetzt seit ca. 4 Wochen wieder in flachen Schuhen ohne Einlagen und habe fast keine Probleme mehr mit den Knien! Ich bin begeistert!!!  ;-)
Heute morgen habe ich gelesen, dass am Sonntag ein Lauf "Trails rund um den Drachenfels" stattfindet. 28 Kilometer mit 1.000 Höhenmetern. Da hätte ich ja schon Lust!! Mal sehen, ob es in den Plan passt.

ob´s stürmt, ob´s schneit, ob´s regnet .........

.... ist egal! Es muss ja trainiert werden!!!  :-)
Heute Nachmittag, bei widrigsten äußeren Bedingungen, gabs ein Intervall Training mit Natascha! Weil der Wind wirklich ordentlich blies, haben wir uns eine ebene und einigermaßen windgeschützte Stelle gesucht und sind dann die Intervalle einfach hin und her gelaufen!
Ging super! 10 x 45 Sekunden zz, ziemlich zackig, und dann den Rest der ungefähr 900 Meter ruhiger. Es ging super und hat trotz dem Wetter richtig Spaß gemacht!

In weiser Voraussicht bin ich gestern Abend schon auf dem Rad gewesen und die kleine Altenglaner Runde gefahren! Immer schön Richtung Sonnenuntergang insgesamt 52 Kilometer und ungefähr 2 Stunden mit dem Cross-Rad, soweit möglich auf den Radwegen!

 





Am Donnerstag noch ein Zehner mit Alex und Polly und am Mittwoch das Schwimmtraining in Enkenbach komplettieren die Woche bis hier her!
Morgen gibt´s noch ein längeres ruhiges Läufchen, wenn das Wetter mitspielt!