raus aus dem Nest

ich hatte schon ein bisschen mit Schnee gerechnet heute Morgen. Leider war es beim 10 Kilometer Läufchen dann eher regnerisch nass! Macht nix! Guter Start in einen langen Arbeitstag ......

P.S.: Herzschlag ohne Beanstandung!!  😄😎

Wenn man wüsste

Woran es manchmal hängt! 🙄🤔 der Freitagslauf  (Intervalle, hoher Puls) endet mit der einer empfohlenen Erholungszeit von 3 (in Worten: drei 😬) Tagen!! Obwohl mich der Lauf nicht übermäßig angestrengt hat. Gestern bin ich dann 2:15 Stunden auf dem Rad gesessen und schön ruhig 60 Kilometer geradelt. Alles gut, Puls niedrig, gesund und munter! Heute Morgen um 8 Uhr bei 7 Grad minus 1,5 Stunden locker gelaufen. Bis auf die müden Beine, habe ich mich wieder super gefühlt! Erholungszeit 17 Stunden??!! Also top!! Warum war der Puls und deswegen die Erholungszeit am Freitag so hoch?? Was war anders??? Klar, die Tagesform ist schon immer unterschiedlich! Aber trotzdem! Aktuell kommt halt noch dazu, dass ich mir nach einem Lauf - wahrscheinlich unnötigerweise - Gedanken wegen dem Scheiß-Virus mache! Man beurteilt jeden Atemzug und jeden Herzschlag daraufhin, ob etwas nicht stimmt und, ob es der letzte gewesen sein könnte! Das geht mir vielleicht auf den Sack!!! 🙄

Und das Laufen heute Morgen war doch eine Lust!!!! 

Feierabendlauf durch die weiße Pracht

 20 Minuten einlaufen, dann 2 mal 8 x 30/30 Sekunden hard/easy im Wechsel. Ist mir eigentlich einigermaßen leicht gefallen - obwohl ich ein großes Loch im Bauch hatte!! 😀 Ich hab mich gut gefühlt, aber nach dem Lauf meldet mir meine Garmin: Erhohlungszeit 3 Tage! Wow! Hatte ich noch nie. Zumindest nicht nach einer einstündigen EInheit!! War wohl doch nicht so leicht! 😕 Oder die Uhr oder der Pulsmesser waren etwas durcheinander?! hmm?? Wahrscheinlich das ..... 

 

Unabhängig davon: Ende Februar habe ich einen Termin für eine Leistungsdiagnostik beim Kardiologen mit allem Zipp und Zapp. Erstens, um zu sehen, wie der Trainingszustand ist, aber zweitens auch, um sicher zu sein, dass vom Virus nichts zurückgeblieben ist. Bin gespannt. So eine Leistungsdiagnostik habe ich noch nie gemacht.

mal etwas länger

laufen gewesen gestern: 16 Kilometer in 1:25 Stunden. Nachdem der Kopf dann nach ein paar Kiloemtern auch sich hat überzeug lassen, dass es - außer Muskelkater vom Outletics Training - keine körperlichen, auf die Corona-Infektion zurückzuführenden Einschränkungen gibt, lief es auch ganz ordentlich! 😏
Als Kern der Einheit standen 4 Tempowechsel auf dem Plan:
4x 12 Minuten GA1 + 3 Minuten GA2
Mit Ein- und Auslaufen waren es dann eben 1:25 Stunden insgesamt! 

 

double sunday

 weil ich am Samstag nicht zum Training gekommen bin, habe ich gestern zuerst morgens ein Läufchen mit Kathrin durchs Eselsbachtal gemacht und dann anschließend noch eine knapp 2 Stunden Runde auf dem Rad gedreht! War ein bisschen ungastlich draußen, aber nach 3 Wochen ohne "richtiges" Radeln, hat es richtig gut getan.

Zu Beginn der Quarantäne hatte ich ja den aktuellen Trainingsstand laut Garmin hier gepostet. Nach den 3 Wochen Quarantäne/Krankheit sah es gestern s aus:

Es gibt also viel zu tun!! 😨

Kleiner Rückblick

in Zahlen auf 2020. Hat mir Strava heute so vorgestellt. 

Insgesamt war das Jahr bis zum Sommer vom Umfang und auch von meiner gefühlten Fitness trotz den Komplikationen mit Corona eigentlich gut! In der zweiten Hälfte ließ dann alles etwas nach ......

Die Fahrt nach Erding war natürlich ein Highlight!!

Neujahrslaufen

zum Humbergturm!! 

Auf dem Plan stand ein „kleiner Athletiklauf“: 10 Minuten Einlaufen, dann 4 Blöcke mit je 8 Minuten laufen, 10 Strecksprüngen, Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und jeweils einem kurzen Sprint. Ich habe das ein bisschen abgewandelt, weil es den Humberg hoch an den Turm nicht immer so gepasst hat. Dafür waren es einige Höhenmeter, die die Athletik des Läufers auch gefordert hat! 😬😉 obwohl ich ja jetzt schon eine Weile die Wälder um Kaiserslautern laufend unsicher mache, war es, glaube ich, erst das zweite Mal, dass ich an den Turm gelaufen bin! Überwiegend auf schmalen Trails! Der kann was, der Stadtwald!! 😃😃😃