t + 18 = IM => Endspurt im Training

Ich bin schon mitten drin, in der letzten intensiven Trainingswoche vor dem Rennen! 18 Tage noch bis zum Start! Und diese Woche toppt nochmal die vergangene Woche und nimmt dabei keine Rücksicht auf die äußeren Gegebenheiten und Rahmenbedingungen! Schon gar nicht auf das Wetter! Beispiel gewünscht? Gestern HIT-Lauftraining bei 34° C. Es standen also Intervalle auf dem Plan und es war heiß! 😦 ich bin deshalb ins Eselsbachtal, in den kühlen Wald!

 

Und das war eine gute Entscheidung! Bin die 8 schnellen 4 Minuten ziemlich locker gelaufen. Bei gutem Puls und vor allem guter Pulserholung in den Intervall-Pausen. Das Training in den letzten Monaten scheint doch anzuschlagen. Ich bin begeistert!!

Hier noch ein Bild von der langen Radausfahrt vom Wochenende im Renn-Outfit!!!

Klare Ansage zur Absage:

Es ist noch lange keine Aufgabe! 🤷‍♂️ oder gar Kapitulation! Nein, nur die Strategie der Bündelung der Kräfte auf das Wesentliche: Nämlich den IM in Frankfurt am 18. August. Deshalb habe ich den Startplatz für den City Triathlon heute abgegeben! Alles Gute fürs Rennen, Sebastian aus Landau! 😉 Um das Trainingspensum zu schaffen, das 4 Wochen vor einer Langdistanz nötig ist, um ordentlich vorbereitet an der Startlinie zu stehen, hätte ich diese Woche die langen Einheiten am Dienstag und Mittwoch absolvieren müssen! Aber unter der Woche gibt es, durch das Leben drumherum bedingt, keine solch langen Slots! Das Wochenende war durch das Rennen und die Anreise etc. blockiert. Da musste eine Entscheidung getroffen werden. So isses! kein Problem! Die langen Einheiten passen jetzt wieder in die Woche. 

Ehrlich gesagt, hätte ich das auch kräftemäßig nur schwer geschafft. Zu viel Stress bei hoher körperlicher Belastung schon die letzten beiden Wochen. Aber: das Ziel ist in Sicht. Noch zwei Wochen hartes Training, dann wird getapert. Und in 4 Wochen ist dann schon der Start am Waldsee in Langen!! SCARY!!!! 🫣 

Beispielhaft hier mal die Schwimmeinheit vom Montag: 1:15 Dauerschwimmen - Rennsimulation! 

Ich bin in ziemlich genau dieser Zeit die volle IM Distanz geschwommen. Fast kann man von einer geglückten Generalprobe sprechen!? Interpretiere ich jetzt mal nicht so, wie man sonst das Ergebnis einer Generalprobe interpretiert, sondern positiv!! 😬 es wird schon!!! 

Hilft Nix

alles gleichzeitig geht halt net!! Entweder wird trainiert oder geschwatzt! Also trainiert oder gebloggert! 🤷‍♂️ Deshalb hab ich lange nichts von mir hören lassen. Ich habe trainiert!!! 😬 und wie!!

Ok, da sind auch 4 Stunden Bärensteig- Wanderung dabei. 

Aber trotzdem: ich war fleißig letzte Woche. Da darf es zwischendurch auch einfach mal Erholung sein. Ohne Verpflichtung und ohne Blog.

Diese Woche geht es genauso weiter. Nächsten Samstag - also am 28sten - bin ich dann zu einem ersten Test-Rennen am Langener Waldsee. Frankfurt City-Triathlon. Eine Mitteldistanz (halbe Ironman Distanzen) zum üben des Ernstfalls 3 Wochen danach. Es wird langsam spannend!! 

Offizielle Verabschiedung

Heute, genau 6 Wochen vor dem Race Day, fand die offizielle Verabschiedung der bisherigen Ziele und Zeiten statt!! Ist nach der vergangenen Trainingswoche einfach nicht realistisch, weiterhin von einer Zeit unter 10:30 Stunden zu sprechen/zu träumen! Mit einem Wunder reicht es vielleicht für Sub 11 Stunden! 😬

Aber egal! Ich hab trotzdem Spaß! Gestern zum Beispiel: IRONMAN Swim Day im Langener Waldsee! Ich bin noch nie so entspannt im Freiwasser geschwommen! Leider mangelt es an der Orientierung! Zick und Zack führt eben zu deutlich mehr Metern und damit zu schlechteren Schwimmzeiten. Bei mir ist es eigentlich nur Zack! Ich schwimme immer mit einem Rechtsdrall. Furchtbar! Habe mir fest vorgenommen, von jetzt ab spätestens alle 5 Züge die Route zu checken und zu korrigieren! So geht das nicht!! Am See war ich gestern mit Carsten. Er startet auch in 6 Wochen. Im Wasser wird er mich abhängen, wenn ich das nicht besser mache bis dahin! 🤔 noch ist nicht aller Tage Abend. Ich werde mich wehren, Carsten!! 🤗😉

Heute stand ein Koppeltraining auf dem Plan: 3:30 ambitioniert aufs Rad, dann 1:20 Stunden lockerer Lauf mit Puls unter 140. Das geht, ist dann aber nicht schnell! Ein weiterer Punkt, der für eine neue Bestzeit noch besser werden müsste ! Sonst bleibt es wohl bei der Verabschiedung…..

den belohnt das Leben

mit ausnahmsweise mal ein bisschen Sonne, der früh aus den Federn kommt!!! 😎😎 Schöne, eilige Runde über Johanniskreuz heute Morgen schon vor 6 Uhr. 70 Kilometer, knapp 30er Schnitt bei ein paar Höhenmetern. Guter Einstieg ins Wochenende! 😀 

Die Sommerbräune ist da

ganz ohne Sonnenbrand ......

Ich habe die lange Grundlagenausdauer-Fahrt am Sonntag wegen des vorhergesagten Dauerregens vom Zeitfahrrad auf mein Mountainbike verlagert. Durch den Wald. Gut für den Teint. 😁 3:30 Stunden war ich unterwegs auf einer großen Schleife durch den Stadtwald an den Humbergturm. Und ich bin auf der ganzen Fahrt keinem einzigen Menschen begegnet. Haben sich scheinbar alle zu Hause verkrochen! Dabei ist´s wirklich schön im Wald bei Regen!  😌

 

Die zweite Einheit am Sonntag habe ich dann allerdings auch indoor absolviert. Lockere 2.000 Meter im Becken im Azur. Und die Zweitausend waren dann auch locker. Ganz anders am Freitag! Da stand das erste Freiwasserschwimmen der Saison auf dem Plan. Ich bin dazu mit meinem Neo an den Claussensee gefahren. 

 

Die Voraussetzungen waren ideal. Sonnenschein, kaum Badegäste, das Wasser nicht zu kalt (schon gar nicht im Neo). Aber die Schwimmerei war dann furchtbar! Als ob ich noch nie geschwommen wäre! Ich habe keine Ahnung, was da los war! Vielleicht habe ich mir nicht genügend Zeit für das Anziehen des Neos genommen. Vielleicht hat er einfach nur schlecht gesessen und mich deshalb behindert. Keine Ahnung! Jedenfalls bin ich total demoralisiert nach Hause gefahren. Es kann nur besser werden.
Zu allem Elend habe ich dann daheim festgestellt, dass der Neo auf dem rechten Schulterblatt einen großen Riss hat. Ihr erinnert euch, dass ich diesen Neo vor dem letzten Ironman 2022 schon habe reparieren müssen? Der neue Riss ist direkt neben dem alten, mindestens 15 Zentimeter lang. Nichts mehr zu machen. Jetzt brauche ich einen neuen. Und das schnell.