Wochenende schon wieder vorbei

aber ein Traumwetter war das!!  ;o) zumindest am Sonntag! Da radelt es sich doch gleich viel leichter. Von Weilerbach über Hohenecken, Queidersbach, Bann, Landstuhl, Mittelbrunn, Martinshöhe, Käshofen, Zweibrücken, Contwig, Großsteinhausen, Höheischweiler, Thaleischweiler, Wallhalben, Saalstadt, Weselberg zurück nach Landstuhl und dann über Kindsbach und Einsiedlerhof nachhause. 130 Kilometer und einiges an Höhenmetern - ohne Frostbeulen!!  ;o)

Samstag bin ich 21 Kilometer über Mackenbach, den Fünfeckstein nach Reichenbach, Schwedelbach und Erzenhausen gelaufen. 

Heute Abend geht´s zum Schwimmen und dann mach ich zwei Tage Pause. 

zu meiner Vorbereitung

auf den Ironman im Juli war heute noch ein schöner Bericht in unserer Rheinpfalz-Ausgabe:

Viel zu tun

war diese Woche! Außerdem war ich zwei Tage beruflich in Bad Neuenahr. Deswegen schreib ich jetzt erst einen kleinen Trainings-Wochenrückblick. ;o)

Dienstag schöner Lauf mit Alex nach Eulenbis. Das ist eine 18 Kilometer Runde mit zwischenzeitlich zu überbrückender Höhendifferenz von 230 Metern auf 3 Kilometern. Am Mittwoch bin ich ganz ruhig 65 Kilometer geradelt und am Donnerstag mit meinem Arbeits- und Vereinskollegen Willi Baumeister in Bad Neuenahr ein Stück an der Ahr auf und ab gelaufen! ;o) Wir waren in Bad Neuenahr zur PTE, zur proALPHA Technology Exchange 2013. Einer proALPHA Veranstaltung für Mitarbeiter und Kunden von proALPHA zur Technology in und um proALPHA. 

An einem Flüsschen lässt es sich immer schön laufen! :o)

Gestern habe ich es dann noch - zwar etwas verspätet - zum Schwimmtraining geschafft! 

Klasse Lauf

bei bestem Wetter! Der erste Trail-Run des TV Rodenbach war ein voller Erfolg! Hat richtig Spaß gemacht! Ich bin auch relativ entspannt durchgekommen, wollte den Trail-Run ja nur als lockeren Trainingslauf angehen, aber es ist dann doch ein bisschen mehr geworden. Trotzdem scheinbar noch recht locker nach 43 Minuten als 20ster ins Ziel gelaufen (siehe unten den Bericht in der Rheinpfalz von gestern). ;o) Wenn man die 3 Kilometer hin und 3 Kilometer zurück nach Hause noch einrechnet, war es ein guter Trainingstag.

Gestern Abend, wie immer, Schwimmtraining mit Stefan und Florian. 

Jetzt hoffe ich, dass es gleich aufhört zu regnen, weil ich zum laufen mit Alex verabredet bin!  :o)

 

trübe Aussichten

waren das heute! Es wurde irgendwie nicht richtig hell. Und kalt war´s auch wieder! Ich bin also mehr oder weniger unmotiviert durch die Gegend geradelt. Es macht wirklich keinen Spaß mehr. Sogar der Storch, den ich unterwegs getroffen habe, denkt über einen direkten Rückflug in den Süden nach, sagt er!  ;o) Er hat auch die Hoffnung auf ordentliches Wetter aufgegeben!

Was wieder gut lief, war das Schwimmtraining am Freitag! Insgesamt 3200 Meter. Ich bin zum ersten Mal mit Finger-Paddles geschwommen, die mir Lothar im Trainingscamp auf Mallorca empfohlen hat! Ein paar Bahnen will ich jetzt immer mal mit Paddles schwimmen. 

Morgen Früh um 10 Uhr fällt der Startschuss zum 10 Km Trail-Run in Rodenbach. Ich werde mitlaufen, allerdings nicht auf Tempo. Dazu bin ich nach Mallorca und dem intensiven Training davor noch nicht wieder fit genug. 

ich will

zurück nach Mallorca!! Gestern Abend bin ich mit der Rodenbacher Radrunde die erste Mittwochabend Tour mitgefahren - bei bedecktem Himmel und nur knapp über 0 Grad (gefühlt waren es -17 :o(  )!

Wie schön war es da doch noch am Sonntag am Randa!! Ich will zurück!!!!!!!  

Insgesamt steckt mir das Trainingslager doch noch in den Knochen; werde es diese Woche etwas ruhiger angehen lassen das Training. Auch beim Rodenbacher Trail-Run am Sonntag werde ich wahrscheinlich nicht mitlaufen. Mal sehen.

statt Radfahren

Laufen wir wegen leichtem Regen heute Morgen um 11 Uhr noch einmal gemeinsam zum Leuchtturm. Dann bleibt heute Nachmittag noch genug Zeit zum Packen. Um 20:15 Uhr flieg ich zurück.
Es war eine tolle, trainingsreiche Woche mit Nicole und Lothar Leder!

Vor allem auch vielen Dank an proALPHA für die Unterstützung!!!!