Mal ordentlich die Speicher gefüllt

am Ruhetag!! 😋

Vielen Dank an die Bäcker für die wertvolle und vor allem auch leckere Unterstützung bei meinen Laufbemühungen!! 😍 morgen, bei den geplanten 30 Kilometern, werde ich nochmal besonders dankbar sein!! 😉

Gestern hat es auch tatsächlich noch mit der Schwimmerei geklappt: 5 x 200 Meter waren die Kerneinheit. Alle 5 deutlich unter 3:30 Minuten. Bin sehr zufrieden.

Woche 2

Schon fast vorbei und bisher 26 Kilometer gelaufen. 

Die Einheit am Dienstag startete mit 15 lockeren Minuten, dann 10 Kilometer in einem 5er Schnitt (also 5 Minuten pro Kilometer ☝🏻) und zum Abschluss 10 Minuten Cool-Down. 😃 Die 10 sind mir zwar nicht leicht gefallen, mein Puls bleibt aber trotzdem noch in einem ordentlichen Bereich. Das macht Hoffnung, dass in den verbleibenden 8 Wochen bis zum Marathon, die Fitness für einen 5er Schnitt auf die vollen 42,195 Kilometer noch aufgebaut werden kann. 😬

Gestern, am Mittwoch - laut Plan immer fürs Schwimmen reserviert - war zuerst in der Mittagspause das Becken zu voll, und dann am Abend die „Motivationsflasche“ zu leer. Also kein Schwimmen für mich gestern! Kommt tatsächlich auch mal vor. 😉🤷🏻‍♂️ hole ich vielleicht am Freitag nach ….  

Heute war die Motivation wieder voll da. Muss auch, bei dem Schiet-Wetter: Nieselregen und Sturm über der Hardt. 60 einigermaßen lockere Minuten habe ich den Unbilden der Natur getrotzt! 😛 

Für Sonntag stehen jetzt noch 30 Kilometer auf dem Plan mit 3 anschließenden Steigerungen! Eine erste Bewährungsprobe! 😎 Freu mich drauf….

ist ja auch Winter

da ist es ja normal, dass die Trainingsumfänge im Radfahren kleiner sind. Und dann noch die Marathonvorbereitung. Der Focus liegt ganz klar auf dem Laufen. Deshalb gestern auch nur eine kleine Runde zur Regeneration.

2 Stunden, gut 50 Kilometer, ganz locker.
Es war aber auch ungemütlich! Nicht kalt zwar, aber nass von oben und unten. Von unten kam noch der Matsch und Dreck auf den Radwegen dazu. Und weil aktuell keine Schutzbleche montiert sind, sahen wir dann entsprechend aus. Das Rad und ich. 😏 Zum Glück ist mir eingefallen, dass es an der Fachhochschule, wo die Lauter wieder oberirdisch fließt, einen künstlichen Wasserfall gibt. Da hab ich uns dann mal drunter gestellt! Alles wieder sauber! Foto liefere ich nach! 😖 Hab ich vergessen .....    

 

Selfie mit Hindernissen

Es war halt einfach noch sackarschdunkel heute Morgen um halb 7!

Deshalb sieht man nur das Licht meiner Stirnlampe und sonst nix! 🤷🏻‍♂️ Aber ich bin doch auf dem Bild! Schwör!! 😬😉 Laut meinem Trainingsplan waren heute 22 + 3 Kilometer zu laufen! 22 Kilometer zwischen 60 und 80 Sekunden langsamer als meine aktuelle 10 Kilometer Zeit. Also zwischen 5:30 und 5:50 min/km. Die letzten 3 Kilometer dann im anvisierten Marathon Renntempo: 5 min/km. Ich bin extra flach ins Lautertal gelaufen, um nicht noch aus Versehen eine Berg besteigen zu müssen. Trotzdem ging gegen Ende alles hoch! Natürlich das Tempo (wegen der Plan Vorgabe), aber auch der Puls! Vielleicht auch weil die flache Strecke hintenraus stetig leicht anstieg!? Puuh! Ist mir nicht leichtgefallen. Die letzten 3 Kilometer mit ner 5er Pace waren hart. Aber wann bin ich das letzte Mal 60 Kilometer in einer Woche gelaufen? 🤔 ist eine Weile her. Da darf man auch mal zufrieden sein! 😃😌 

Kurz vor 9 Uhr war ich pünktlich zum Frühstück zurück . 🥇

Morgen steht locker radeln auf dem Programm. Hoffentlich regnet es nicht den ganzen Tag! 

Es ist angerichtet!! 😬

Wer viel trainieren will, muss auch ordentlich was unterlegen!! 😉

Hab mir gerade eine frische Box Müsli+ angemischt! Mit Alnatura Basis-Müsli (3-Korn-Mischung mit Saaten), Cashews, Sultaninen, Haselnüssen, ein paar getrockneten Erdbeeren, zwei Löffeln "kruut - heimische Superfoods" und immer etwas frischem Obst dazu!)

Das sollte mal wieder ein paar Tage vorhalten!
Um die kleine Schüssel mit dem Boskop kümmere ich mich jetzt direkt! 😋😋 nen Guten!!

er ist da

 der Plan!! 😁 Jetzt geht´s los! Ich fühle mich alleine nur durchs angucken schon sau-schnell!! 😎 Heute Outletics und für morgen steht gleich mal ein Intervalltraining drauf! Aber: Outletics ist auf morgen verschoben und morgen habe ich keine Zeit für zwei Einheiten. Da hab ich mir gedacht, verschiebe das Intervalltraining doch einfach auch! Auf heute!!! 😏 Ganz spontan!! Wow! Eine solche Spontanität in meinem Alter!! 😁😁😁 

Das war die Vorgabe laut Plan:

Und das habe ich daraus gemacht:

Hart war´s aber guuut! Sagt auch der Trainer! 😊 Alleine der zusätzliche Motivationsschub durch einen solchen Plan verleiht Flüüüühüügel !! 🙏🐂🐧

Wenn’s so weiterginge

könnte es gar nicht schlecht werden, das Neue! 😊

Bin schon einigermaßen früh los heute Morgen mit dem Rad in Richtung Lautertal! Die Beine waren nach dem Lauf gestern nicht in bester Verfassung, aber sonst hat alles gepasst! Von Kreimbach-Kaulbach aus hoch nach Mohrbach und Relsberg, über Niederkirchen, Schallodenbach, Schneckenhausen, Otterberg und Otterbach zurück nachhause. 2:15 Stunden war ich am Ende unterwegs, bei viel Sonne und extrem milden Temperaturen! 

Jetzt bin ich auf meinen Trainingsplan gespannt! 😃