Jetzt ist’s amtlich - leider

busy busy

insgesamt waren es knapp 6 Stunden Training am Wochenende!
Am Samstag 3,5 Stunden auf dem Rad. Über Hohenecken und das Karlstal nach Johanniskreuz und durchs Elmsteiner Tal nach Neustadt. Von dort aus durch das Neustadter Tal zurück nach Kaiserslautern. Im ersten Part der Tour bis Neustadt habe ich mit total schwer getan. Gut es ging relativ viel bergauf und der Wind war auch gegen mich, aber trotzdem! Habe mich erst besser gefühlt, als ich bei meiner Schwester eine kurzen Stopp eingelegt und mich mit ein paar Kohlenhydraten gedopt habe! 😎 Unterm Strich aber eine saft- und kraftlose Einheit bei schönem Sonnenschein!
Am Sonntag war das Wetter noch besser - genauso viel Sonne, nur noch wärmer! Die Form war aber nicht besser! Ich bin mit Regina 2 Stunden mit vielen Höhenmetern von der Waschmühle über den Althütter Hof an die Straße zwischen Otterberg und Baalborn gelaufen. Von dort an der Mehlinger Heide entlang zurück ins Eselsbachtal. Die letzen 20 Minuten haben wir dann mit 6 Steigerungsläufen gewürzt! Dazwischen 8 große Ausfallschrittte! 😀 Wenigstens konnte ich da Regina noch in Schach halten! 😏
Heute Abend steht nur Stabitraining auf dem Programm, da hoffe ich, dass bis morgen die Kraft wieder da ist! 💪

Aktive Mittagspause

das war der Trail den Berg hoch für die 10 mal 1 Minute Berganläufe heute in der aktiven Mittagspause! 😎

Vorgabe war "nicht Vollgas, sondern konstant und kontrolliert mit Augenmerk auf die Technik!".
Ich habe mein bestes gegeben!  😀
Pro Intervall bin ich immer circa 200 Meter bergauf gelaufen und dann wieder langsam und locker zurück. Dann das nächste Intervall. Ich bin zwar nicht Vollgas gelaufen, aber trotzdem war ich jedes Mal für das Signal "eine Minute vorbei" sooo dankbar! Wenn man sich mit 85 Kilo den Berg hochschleppt, kostet das halt doch Kraft! 😖
Insgesamt waren es dann 12 Kilometer bei allerschönstem Eselsbachtal-Frühlings-Sonnenschein! 

dann hab ich das auch mal gemacht!

mein erster "Nüchtern-Lauf" heute Morgen!
Ich bin schon um kurz vor 6 Uhr los mit nur einem kleinen Espresso Wachmacher als Frühstück! Dann 50 Minuten locker laufen. Hat perfekt geklappt. Kein entkräftetes Zusammenbrechen, kein Stopp an der Tanke auf ein Snickers!!  😎😎😀
Nach der Zeitumstellung war es aber noch sackarsch-dunkel, wie man so sagt!! 😏

ein kleiner Bruder und eine Belohnung

bei meiner kleinen Pfalzrundfahrt bin ich in Bad Dürkheim - fast direkt an der Saline - auf diesen kleinen Freund gestoßen! Quasi der kleine Bruder der Nutrias aus Prag! Die Bisamratte hier war aber noch lange nicht so zutraulich, wie der Bruder in Prag. Dazu fehlen wahrscheinlich noch ein paar Sack Möhren und Brot!! 

 

Die Pfalzrundfahrt ging über Ramsen und Eisenbarg nach Grünstadt an die Weinstraße. Weiter über Bad Dürkheim nach Neustadt. Von dort aus durchs Neustadter Tal zurück nach Hause. 3:37 Stunden war ich unterwegs für 101 Kiloemeter. Und das allerbeste: ich bin zum ersten Mal für dieses Jahr kurz/kurz gefahren!

starting the day ......

with a bike ride! and what a beautiful start in a beautiful day!!!!
ich bin schon um 6:45 Uhr bei Minusgraden losgefahren. Auf dem Plan standen nach einem 30 minütigen Einfahren 3 x 5 harte Intervalle. Dann 30 Minuten locker nachhause. 😊😊😊
Rechtzeitig zurück am Homeoffice-Schreibtisch - frisch geduscht, aufgetankt und gestärkt für den Telko-Marathon.  

mal locker "um den Block" geradelt

man muss ja auch raus, bei dem Wetter! Oder? Und - auch wenn es ordentlich aus Nord-Ost geblasen hat - es war toll!! Alles schon grün, es wird gezwitschert und sich am Leben gefreut! 🌻🌼🌺🌷
Und ich habe mich der Herausforderung "ich dreh `n Filmchen" noch mal gestellt. 😁😁 Das Ergebnis gibt´s unten!  💪
Montag ist ja normalerweise Outletics-Tag! Abgesagt!! Auch ein innerfamiliäres Alternativprogramm ist ja seit gestern nicht mehr möglich! Und dabei waren wir gerade soooo fit alle!! 😖 Nun denn!!
Der Trainingsplan sieht für diese Woche 3 Radeinheiten vor. Die letzten Wochen war der Schwerpunkt immer mehr auf dem Laufen. In der Regel bin ich immer über 60 Kilometer pro Woche gelaufen. Diese Woche also mehr Rad - das Wetter passt ja! Ich freue ich drauf.