wenn das so aussieht

 unten im Tal:

Dann muss man halt nuff uff die Heeh! 😊

Immer wieder ein Traum die Pfalz. 😍😍Hier von Lambsborn hoch nach Martinshöhe und dann weiter nach Landstuhl. Insgesamt 3 Stunden locker geradelt und gerade noch rechtzeitig an einem Café vorbeigekommen, bevor ich locker vom Rad gefallen bin. Scheinbar habe ich alles, was ich in der Ironman-Vorbereitung bzgl. ordentlicher Verpflegung gelernt habe, schon wieder vergessen! Mann , Mann, Mann!! 2 Quarktaschen und ein Cappuccino haben mich gerettet! 

Eigentlich hatte ich vor, über das lange Wochenende nochmal ne größere Runde zu drehen. Aber! Aber erstens ist die Wettervorhersage für die Alpen alles andere als passend (nur einstellige Gradzahlen und Regen) und zweitens geben das die Beine aktuell nicht her. Also bleib ich mit dem Arsch daheim und laufe am Samstag den Waldmarathon mit. Zum dritten Mal bin ich mit Maurice am Start! 

Sauber!!

Das hat mal wieder richtig Spaß gemacht! Der 7-Meilen-Trail der TSG Kaiserslautern! 11,2 Kilometer, 260 Höhenmeter, 57:31 Minuten, Platz 38, in meiner AK Platz 8, 135 Starter im Ziel. Durchschnittlich schlug mein Herz 168 Mal pro Minute. Es gab 2 lange Anstiege, 2 lange Downhill Passagen, 2 Brunnen und zur Belohnung zwei alkoholfreie Biere im Ziel zur Belohnung. 😬😉 Hab ich mir verdient! 

Morgen werde ich versuchen, wieder in ein regelmäßiges Training einzusteigen. Wobei, die Schwimmeinheit werde ich wohl schon gleich ausfallen lassen müssen! Großreinemachen im Azur ….. 🤔

Übrigens: Wir sind Weltmeister!!! Laura Philipp hat heute die Ironman Weltmeisterschaften in Nizza gewonnen!! Hammer!! 

Und noch was: Max Kirschbaum (bin vor kurzem mal ein Stück mit ihm gelaufen, ihr erinnert euch!?) ist gestern Deutscher Meister im 100 Kilometer Lauf geworden! Auch hier herzlichsten Glückwunsch!!!

Morgen ist’s dann mal vorbei

War ja jetzt auch lange genug, das Rumgetrudele!

Morgen wird sich mal wieder ordentlich bewegt: 7-Meilen-Trail des TSG. Um 10 Uhr geht’s los!!!

Gestern hab ich deswegen schonmal die Beinchen warmgeradelt! 2 Stunden rund um den Humberg. Ein Traum, der Herbst im Pfälzer Wald! 😍

Holla, die Waldtante

in Iggelbach!! Auf eine Bratwurst und ein Alkoholfreies mit Carsten zur letzten Deutschlandtour-Etappe geradelt!

Das war schon die zweite Einheit auf dem Rad, und auch zweimal gelaufen bin ich bereits seit letzten Sonntag. Geht wieder einigermaßen! 😉

Jetzt geht’s a die Planung für den Rest vom Jahr!

Sicher ist schonmal der Wald-Marathon am 5. Oktober. Pflicht eigentlich der Silvesterlauf. Mal sehen, was sonst noch passt. 👍 

First of all

we‘ll do a swim! 

Hieß es dann am Sonntagmorgen um 6:50 Uhr!

In den Tag gestartet sind wir aber schon um 3:15 Uhr. Schnelles Frühstück mit gefühlt weiteren 500 Triathleten im Motel ONE am Römer, zum Shuttlebus und auf zum Waldsee. Die ersten Nerven schon lange vor dem Start verloren, weil es - natürlich - nicht ganz ohne Stau auf der schmalen Zufahrt zum See abging. Noch dabber den Luftdruck der Reifen und den Wechselbeutel gecheckt, Kathrin gefunden und in der Startbox eingereiht!

Wie man sieht, sieht man auf den Bildern keinen mit einem Neopren-Anzug! War zu erwarten, trifft aber trotzdem! 1:20 Stunden war als Schwimmzeit geplant, was schon mager genug gewesen wäre, am Ende sollten es sogar 89 Minuten gewesen sein. Die erste Disziplin also schon mal gründlich vergeigt! Ausrede Neoverbot und Regen nur bedingt tauglich! Bin mental ungeschmeidig aus dem Wasser in die Wechselzone! Helm auf, Socken und Radschuhe an und am Mount-Point aufs Rad Richtung Frankfurt. Auf der ersten Runde gab’s zum Nieselregen auch noch kraftlose Beine! Mental war also kein Licht am Horizont! Das wurde auf der zweiten Runde besser, die Zeit für den Radsplit blieb ebenfalls (leicht) hinter den Erwartungen zurück. Positiv wäre anzumerken, dass die Ernährung beim Radeln über das angerührte Gel gut geklappt hat und auch der Puls in einem guten Bereich blieb.

Zweite Wechselzone dann am Main. Raus auf die Laufstrecke! 4 x den Main auf und ab an beiden Ufern! Kathrin hat mich ja schon den ganzen Tag begleitet 😘, jetzt kamen noch Sina, Lea und Nia mit Nicklas und Tim dazu! Und diese meine Support-Crew - über inzwischen viele Einsätze eingeschworen - verleihen einem ab der 3. laufende müden Triathleten wie mir dann die nötigen Flügel!! Gut, bin die ersten 5-7 Kilometer zu schnell losgelaufen, das hat sich gerächt, aber insgesamt war ich einfach nicht auf der Höhe heute! Nach 11:39 Stunden war ich dann im Ziel! Etwas enttäuscht, weil hinter den Erwartungen, aber insgesamt glücklich mit dem Drumherum! Danke an alle Supporter! Once more you made my day!! ❤️❤️

Insgesamt wäre hier heute viel mehr drin gewesen! Training war hart aber gut. Habe mich bestens vorbereitet gefühlt. Leider habe ich die Müdigkeit aus 50 Wochen Training nicht rechtzeitig aus den Beinen bekommen und leider hat letztendlich die Müdigkeit über die Fitness gesiegt! Nun denn!! Die AK M70 wird mir gehören!! 🤩

Nia war mit „Go, Opa“ Shirt und Tafel den ganzen Lauf über dabei!!! 🥰

 

Das große Finale

ist in Sicht!! Morgen fällt der Startschuss für die AK-Athleten ab 6:35 Uhr. Die Profis starten bereits 10 Minuten früher. Bis ich dann im Wasser bin wird es voraussichtlich 6:50 Uhr werden. Bei einer geplanten Schwimmzeit von 1:20 Minuten und nach,  5 Minuten in der Wechselzone sollte ich um 8:30 Uhr sicher im Sattel sitzen! 😬 Was wiederum bedeutet, dass ich um 14 Uhr auf der Laufstrecke sein sollte und sich so um diese Zeit bereits die Gelegenheit geboten hätte, mich - und alle anderen - an der Strecke angefeuert haben zu können!! 😬😬😬 kommt also alle zahlreich nach Frankfurt! Mittags soll es bestes Sport-Zuschauerwetter geben, und ich kann jede Unterstützung gebrauchen! 🥰

Carsten, Thomas und ich haben gestern gemeinsam die Startunterlagen abgeholt. Heute treffen wir uns am See zum Bike Checkin. Dann ist alles vorbereitet!

Race Week!! 🏁🏃‍♂️🚴‍♂️🏊‍♂️

Noch drei Tage bis zum Start!! Zum sechsten Mal 3,8 Kilometer Schwimmen im Langener Waldsee, 180 Kilometer Radfahren durch Frankfurt und die Wetterau und 42,2 Kilometer Laufen am Main und in der Frankfurter City! Aber auch beim sechsten Mal ist wieder einiges so, wie es noch nie vorher war!

Das Wasser im See war noch nie so warm wie dieses Jahr:

Es wird also aller Voraussicht nach ohne Neo geschwommen werden müssen! 

Die Wettervorhersage für ein Rennen war noch nie so schlecht wie für den kommenden Ironman! 21 Grad maximal und Regen! 2011 war es zwar auch kalt und zu Beginn feucht, da war aber die Vorhersage besser! 😬😉

Ich habe noch nie so viel trainiert, wie dieses Jahr! Glaube ich. 🤔 Alleine diese Jahr waren es:

Auf dem Papier war ich auch noch nie so fit:

Auf jeden Fall hab ich noch nie so strukturiert und nach Plan trainiert! Und mit Unterstützung von einem Coach!! Danke Holger! Hat mir das ganze Jahr über immer wieder viel Spaß gemacht! Gut, es war oft etwas schwierig, zwischen allen Aufgaben, Rechten, Pflichten und Bedürfnissen den Mittelweg zu finden. Deshalb hier vorab schonmal vielen Dank an alle, die (mal wieder) wegen meines Hobbies zu kurz gekommen sind und sich trotzdem nicht beschwert haben!! Besonders an meine Töchter, Sina und Lea, und an meine Enkelin, Nia!! 🤗 Ich freu mich drauf, euch am Sonntag auch beim sechsten IM an der Laufstrecke zu sehen!!! 

Und vor allem natürlich an dich, HSNGR! ❤️U Morgen starten wir zusammen das große Finale mit dem Abholen der Startunterlagen! Schön, dass du immer dabei bist!! 😘

Und an alle: das war jetzt dann auch erstmal meine letzte Langdistanz-Vorbereitung!! Erst in der AK 70 greife ich wieder an! 😬😉

2013 habe ich mein bisher bestes Ergebnis erzielt:

Eigentlich wollte ich das dieses Jahr toppen und unter 10:40 Stunden bleiben. Aber auch, wenn ich das wahrscheinlich nicht schaffen werde, freue ich mich jetzt auf das Rennen!

Wir sehen uns spätestens an der Laufstrecke!!!!