t + 17 = IM => gestern aufs Rad

 mit den Intervallen!! 3 x 10 Minuten "SweetSpot" als Kernelement:

und das ist dabei heraus gekommen:

Dafür ist heute ein LIT Tag: 55 Minuten locker laufen (habe ich schon heute Morgen kurz vor 6 erledigt) und - wenn es das Wetter zulässt - nochmal 90 Minuten locker radeln. Mal sehen! Zum Abschluss gibt es dann wohl noch einen kleinen Spaziergang mit dem Ferienhund Polly!!!  😀