lange nicht gesehen,

das alte Gemäuer und gut, mal wieder dort gewesen zu sein! 

Die Beilstein Ruine im Wald zwischen Kaiserslautern und Hochspeyer.
Hab mich gut gefühlt, nicht ganz spritzig, aber solide gut! Achillesehne zwickt immer noch, aber je mehr ich es schaffe, das zu ignorieren und gerade - also ohne Schonhaltung - zu laufen, desto besser ist´s hinterher! Und das Ignorieren geht am besten, wenn ich wenig Schmerzen hab. Dafür nehm ich jetzt doch nochmal jeden zweiten Tag eine Voltaren. 😈 Das reicht! So!
Grundsätzlich fehlts natürlich massiv an Ausdauer noch nach dem halben Jahr rumgeeiere, aber insgesamt ist doch noch was da, auf das man aufbauen kann! 😌😊 Ich bin zuversichtlich! Einheit 1 von 6 im Kasten!

Und obwohl der Nachbar gesagt hat:

„Und du warst joggen?? Bei dem Wetter??“, war’s gut!! 14 Kilometer, die dritte Laufeinheit für diese Woche! Strike!! 😬😊👌🏻 Soll erfüllt. Donnerstag war ich noch 2 Stunden auf dem Rad. Die Weihnachtswoche war somit die erste, einigermaßen brauchbare Trainingswoche seit mindestens fünf Monaten. Und ich bleibe dran. Erstmal nächste Woche. Und damit auch ein bisschen Druck dahinter ist, gibts jetzt immer am Anfang der Woche die Trainingsvorgaben für die Woche und nächsten Sonntag wird dann abgerechnet. Also: 3 Mal Laufen, 2 Einheiten auf dem Rad und einmal Schwimmen! Ready - Set - Go!!!

aufs richtige Pferd gesetzt

also in meinem Fall aufs richtige Stahlross oder noch eher aufs richtige Carbon-Rad?! 😎

 Für die Ausfahrt am Sonntag mit Thomas habe ich den Orbea-Renner geschnappt, weil ich, nach dem Ausritt mit dem Mawis Rad letzte Woche, zusätzlich zur A-Sehnenproblematik auch noch Schmerzen im Knie hatte! Es geht wirklich rapide bergab gerade mit meinem Body ...... 😞😞
Aber gestern, mit dem richtigen GePferd quasi 😁, ein Lichtblick. Gute Beine und viel Spaß beim Radeln! Wow! bin ich froh! Zerfall aufgehalten?? Vielleicht. Wir werden sehen.
Auch das Schwimmtraining am Samstag war in Ordnung. Werde jetzt wohl doch dauerhaft beim KSK zum Training gehen, da in Enkenbach erstmal leider kein geregeltes Training in Sicht ist ... 

Diese Woche will ich außerdem 3 Mal laufen gehen. Jetzt gilts! 

Stay tuned!! 

 

 

 

ich hab drüber nachgedacht

den Start beim IronMan nochmal zu verschieben .....
Zuerst dachte ich an ein anderes Rennen später im Jahr. Eventuell Vichy oder sogar Barcelona? Das würde aber immer einen ziemlicher Aufwand mit sich bringen! Außerdem könnte wahrscheinlich mein Team nicht dabei sein. 😒
Da ist Frankfurt - quasi heimatnah - viele einfacher! Und auf die Unterstützung will ich auf keinen Fall verzichten!! 😍 Zumal doch für das nächste Rennen voraussichtlich noch weitere Team-Mitglieder dazustoßen!!! Oder Lennart, Tim, Nia??? 😎

Naja, jedenfalls will man als frischgebackener Opa die bestmögliche Leistung bringen, deshalb habe ich jetzt beschlossen, die nächsten zwei Wochen mit einer Entscheidung mal noch abzuwarten. Je nach dem wie es läuft, werde ich dann doch verschieben. Frankfurt bleibt, aber dann 2023. Wir werden sehen.
Sonst lief das Training in der letzten Woche, wie in den Wochen davor: Unterm Strich steht für den Samstag 2 Stunden auf dem Rad, für Sonntag ein 15 Kilometer Läufchen.
und ist es nicht viel, dann ist es eben wenig! 😕
Aber diese Woche!! Diese Woche wird das Ruder herumgerissen ......   😁

 

Keine Chance

auf ein einigermaßen strukturiertes Training unter der Woche - schon seit Wochen! Monaten??!! pünktlich zum Feierabend, bin ich regelmäßig so müde, dass ich einfach keine Lust zum Laufen hab! Ohne Quatsch! Radfahren im Dunkeln fällt sowieso aus und fürs Schwimmen ist es gerade schwierig ne Bahn zu finden, zu Zeiten, die bei mir in den Kalender passen.

Die Yoga Stunden werden wieder nur online gehalten! Bleibt nur Montag und Donnerstag Outletics! Als Vorbereitung für den IM nicht ideal! 🤔🤷🏻‍♂️ Befürchte ich!

Wenigstens hab ich es geschafft, jetzt am Wochenende alle drei Disziplinen mal „anzutrainieren“. 

Heute Morgen mit Kathrin ein Läufchen vorm Frühstück - 8 Kilometer mit wenig Beschwerden in der Sehne! Und danach hat sich alles sogar fast normal angefühlt! Bombe!! 

Nach dem Frühstück dann gut 2 Stunden und 60 Kilometer auf dem Rad. Auch ganz ok! Ordentliche Beine und Spaß dabei!! 😃😬👍🏻

Schon gestern gab es meine dritte Schwimm-Schnupperstunde beim KSK im Schulzentrum Süd. Unter anderem 300 Meter nur Beine mit meinen neuen Flossen! 😬 Danke, Ralf, für den Muskelkater in den Waden! 😉

bin eigentlich ganz zufrieden

mit dem Stand meiner Schwimm-Skills! Obwohl das am Samstag erst das zweite ordentliche Training seit einer langen Zeit war! Wenn ich da jetzt dranbleibe und im Frühjahr vielleicht auch immer mal eine zweite Einheit pro Woche hinbekomme, dann wird es wohl reichen, lebendig aus dem langener Waldsee zu kommen!!! 😎😁
so sah die Statistik zum Training aus:

was es nicht alles für wissenswerte Informationen gibt!! 😉 Wenn man denkt, man war nur schwimmen .......

Am Sonntagmorgen bin ich meine Hausrunde über Johanniskreuz und den Groddebuggel gefahren. Trotz Temperaturen nur kanpp über dem Gefrierpunkt und Schnee auf der Höhe, nicht gefroren - dank der neuen Jacke! 50 Kilometer waren es mit vielen Höhenmetern und darum ordentlich Krafteinsatz! Schää war´s!

 

na, hat Sie gehalten,

was sie versprochen hat??

schicke Farbe, gell? 😉

Die neue Winter-Radjacke?? Yess!! hat Sie! 4°C Grad heute morgen und leichter Nieselregen und trotzdem habe ich die ganzen 3 Stunden mit der neuen Jacke nicht gefroren, obwohl ich nur ein Thermounterhemd drunter hatte!! 😁😀😁 Einwandfrei!!! Bin sehr zufrieden! Richtung Weinstraße wurde es auch trocken und so war es eine perfekte Sonntagsrunde. Ohne Willi waren auch die Beine viel besser! Lange noch nicht gut, aber im Vergleich zu letzter Woche doch viel besser! 😎

Gestern war ich zum ersten Mal seit Monaten wieder zum Schwimmen. Auch ok! Dafür, dass das letzte ordentliche Training im Januar 2020 war ...... Ich hatte gestern, bei den Delfin Bahnen, sogar zum ersten Mal eine ungefähre Ahnung davon, wie so der Bewegungsablauf aussehen könnte, wenn man wirklich Delfin Schwimmen wollte! 😜😝 Ohne Quatsch!! Hat Spaß gemacht! 2.500 Meter waren es am Ende! Wenn´s zeitlich irgendwie passt, dann nächste Woche gleich wieder!! Dass da mal ein bisschen Routine reinkommt! 

Sonst war ich diese Woche zweimal nach Feierabend laufen. Am Freitag wohl mit einem ziemlichen Loch im Bauch, weil ich den ganzen Tag nicht viel gegessen hatte. Das hat dann dazu geführt, dass mir nach 3 Kilometern schon ganz schwummerig war. Zum Glück bin ich aber bei 3,5 Kilometern auf eine Verpflegungsstation der Amerikaner getroffen, die im Wald scheinbar einen Lauf oder ein Wanderung veranstaltet hatten. Ich habe mir nur eine Scheibe Baguette geschnappt, obwohl mir lauter leckere Sachen angeboten wurden, und bin weiter gelaufen. Es waren harte 4 Kilometer Runde von da aus - in Gedanken immer beim Hühnereintopf!! 😊😋 Als ich dann wieder an der Verpflegungsstelle war, habe ich ich dieses Mal nicht lange bitte lassen!!!

Verleiht Flüüügel!!! Der Heimweg war gerettet.