ich hab drüber nachgedacht

den Start beim IronMan nochmal zu verschieben .....
Zuerst dachte ich an ein anderes Rennen später im Jahr. Eventuell Vichy oder sogar Barcelona? Das würde aber immer einen ziemlicher Aufwand mit sich bringen! Außerdem könnte wahrscheinlich mein Team nicht dabei sein. 😒
Da ist Frankfurt - quasi heimatnah - viele einfacher! Und auf die Unterstützung will ich auf keinen Fall verzichten!! 😍 Zumal doch für das nächste Rennen voraussichtlich noch weitere Team-Mitglieder dazustoßen!!! Oder Lennart, Tim, Nia??? 😎

Naja, jedenfalls will man als frischgebackener Opa die bestmögliche Leistung bringen, deshalb habe ich jetzt beschlossen, die nächsten zwei Wochen mit einer Entscheidung mal noch abzuwarten. Je nach dem wie es läuft, werde ich dann doch verschieben. Frankfurt bleibt, aber dann 2023. Wir werden sehen.
Sonst lief das Training in der letzten Woche, wie in den Wochen davor: Unterm Strich steht für den Samstag 2 Stunden auf dem Rad, für Sonntag ein 15 Kilometer Läufchen.
und ist es nicht viel, dann ist es eben wenig! 😕
Aber diese Woche!! Diese Woche wird das Ruder herumgerissen ......   😁

 

Keine Chance

auf ein einigermaßen strukturiertes Training unter der Woche - schon seit Wochen! Monaten??!! pünktlich zum Feierabend, bin ich regelmäßig so müde, dass ich einfach keine Lust zum Laufen hab! Ohne Quatsch! Radfahren im Dunkeln fällt sowieso aus und fürs Schwimmen ist es gerade schwierig ne Bahn zu finden, zu Zeiten, die bei mir in den Kalender passen.

Die Yoga Stunden werden wieder nur online gehalten! Bleibt nur Montag und Donnerstag Outletics! Als Vorbereitung für den IM nicht ideal! 🤔🤷🏻‍♂️ Befürchte ich!

Wenigstens hab ich es geschafft, jetzt am Wochenende alle drei Disziplinen mal „anzutrainieren“. 

Heute Morgen mit Kathrin ein Läufchen vorm Frühstück - 8 Kilometer mit wenig Beschwerden in der Sehne! Und danach hat sich alles sogar fast normal angefühlt! Bombe!! 

Nach dem Frühstück dann gut 2 Stunden und 60 Kilometer auf dem Rad. Auch ganz ok! Ordentliche Beine und Spaß dabei!! 😃😬👍🏻

Schon gestern gab es meine dritte Schwimm-Schnupperstunde beim KSK im Schulzentrum Süd. Unter anderem 300 Meter nur Beine mit meinen neuen Flossen! 😬 Danke, Ralf, für den Muskelkater in den Waden! 😉

bin eigentlich ganz zufrieden

mit dem Stand meiner Schwimm-Skills! Obwohl das am Samstag erst das zweite ordentliche Training seit einer langen Zeit war! Wenn ich da jetzt dranbleibe und im Frühjahr vielleicht auch immer mal eine zweite Einheit pro Woche hinbekomme, dann wird es wohl reichen, lebendig aus dem langener Waldsee zu kommen!!! 😎😁
so sah die Statistik zum Training aus:

was es nicht alles für wissenswerte Informationen gibt!! 😉 Wenn man denkt, man war nur schwimmen .......

Am Sonntagmorgen bin ich meine Hausrunde über Johanniskreuz und den Groddebuggel gefahren. Trotz Temperaturen nur kanpp über dem Gefrierpunkt und Schnee auf der Höhe, nicht gefroren - dank der neuen Jacke! 50 Kilometer waren es mit vielen Höhenmetern und darum ordentlich Krafteinsatz! Schää war´s!

 

na, hat Sie gehalten,

was sie versprochen hat??

schicke Farbe, gell? 😉

Die neue Winter-Radjacke?? Yess!! hat Sie! 4°C Grad heute morgen und leichter Nieselregen und trotzdem habe ich die ganzen 3 Stunden mit der neuen Jacke nicht gefroren, obwohl ich nur ein Thermounterhemd drunter hatte!! 😁😀😁 Einwandfrei!!! Bin sehr zufrieden! Richtung Weinstraße wurde es auch trocken und so war es eine perfekte Sonntagsrunde. Ohne Willi waren auch die Beine viel besser! Lange noch nicht gut, aber im Vergleich zu letzter Woche doch viel besser! 😎

Gestern war ich zum ersten Mal seit Monaten wieder zum Schwimmen. Auch ok! Dafür, dass das letzte ordentliche Training im Januar 2020 war ...... Ich hatte gestern, bei den Delfin Bahnen, sogar zum ersten Mal eine ungefähre Ahnung davon, wie so der Bewegungsablauf aussehen könnte, wenn man wirklich Delfin Schwimmen wollte! 😜😝 Ohne Quatsch!! Hat Spaß gemacht! 2.500 Meter waren es am Ende! Wenn´s zeitlich irgendwie passt, dann nächste Woche gleich wieder!! Dass da mal ein bisschen Routine reinkommt! 

Sonst war ich diese Woche zweimal nach Feierabend laufen. Am Freitag wohl mit einem ziemlichen Loch im Bauch, weil ich den ganzen Tag nicht viel gegessen hatte. Das hat dann dazu geführt, dass mir nach 3 Kilometern schon ganz schwummerig war. Zum Glück bin ich aber bei 3,5 Kilometern auf eine Verpflegungsstation der Amerikaner getroffen, die im Wald scheinbar einen Lauf oder ein Wanderung veranstaltet hatten. Ich habe mir nur eine Scheibe Baguette geschnappt, obwohl mir lauter leckere Sachen angeboten wurden, und bin weiter gelaufen. Es waren harte 4 Kilometer Runde von da aus - in Gedanken immer beim Hühnereintopf!! 😊😋 Als ich dann wieder an der Verpflegungsstelle war, habe ich ich dieses Mal nicht lange bitte lassen!!!

Verleiht Flüüügel!!! Der Heimweg war gerettet.   

zumindest eine Teilschuld

 trifft den Willi! Bestimmt! Gestern Abend zum Abschluss eines sehr leckeren Essens! 😎 Und Schuld war er (der Willi und die beiden Weizen 😔😔) vermutlich daran, dass ich bei dem Hunderter heute auf dem Rad nach 75 Kilometern so platt war, dass ich Thomas alleine voraus geschickt habe! Ich habe versucht - durch Aufnahme von wervollen Nährstoffen - zu retten, was zu retten war! Also zumindest aus eigener Kraft nach Hause zu radeln!

 Hat dann geklappt! Im Moment komme ich echt auf keinen grünen Zweig. Die Sehne macht zwar immer weniger Probleme, aber sonst komme ich nicht in ein geregeltes Training! Kein Schwimmen, zum Laufen bin ich unter der Woche nach der Arbeit oft einfach zu müde und zum Radfahren ist es zu dunkel. Dann ist wohl ein 13 Kilometerlauf am Samstag und ein Willi am Abend scheinbar schon zu viel, um lockere 100 Kilometer mit Anstand durchzufahren!
Und im Dezember will ich mit dem Training für Frankfurt starten ....... 

erstmal geschüttelt wie Polly, der Hund

nach 2 Stunden durch den Wald und den Regen! klitschnass war ich!
Da hätte man die Trainingseinheiten zwischen gestern und heute doch besser getauscht!
Laufen im Regen ist irgendwie weniger nass! 😎 Dafür ist es auf dem Rad ohne Regen gleich deutlich wärmer! 😏 Nun denn! Nach einer solchen Regenfahrt, einer warmen Dusche, einem warmen Getränk ist man eben aber auch viel lebendiger!! Wroooooaaaaarr!!! Gut war´s!! 

 Der Lauf gestern sah so aus:

13 Kilometer mit Thomas - nicht ganz so ruhig, wie geplant. Und 13 Kilometer sind für mich aktuell sowieso eine Distanz, die ich in den Beinen merke. Nach der 5 monatigen Lauf-Abstinenz! Da muss was passieren! Auf jeden Fall muss ich wieder in einen regelmäßigen Trainingsrhythmus kommen. Nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Schwimmen und Radfahren.
Aktuell - oder eigentlich schon die letzen Monate - komm ich zu nix!!! Das muss besser werden! es fehlt mir, das Training! und an den Ironman im Juni will ich so gar nicht denken!

meins ist schon wieder sauber!!

wie sieht´s bei den Mitfahrern aus??? 😎😎
Gut 80 Kilometer mit Carsten und Thomas gestern morgen! Nochmal in kurzen Hosen bei Temperaturen deutlich im zweistelligen Bereich und ohne Regen! Leider waren die Straßen in der ersten Hälfte noch nass vom Regen in der Nacht, sodass das (immer noch neue 😓😏) Rad dann doch eine Dusche gebraucht hat hinterher. Hier bei uns daheim hat die Werkstatt, die unten im Haus ist, einen Wasseranschluss mit Schlauch im Hof. Dachte ich! Also der Schlauch und der Anschluss waren schon noch da, aber leider war das Wasser bereits, in Erwartung des herannahenden Winters 😒, abgestellt! Als ich das festgestellt habe, war das Rad schon komplett mit dem neuen biologischen Wunderreininger eingesprüht!

Und jetzt??? 😖 Die Idee mit der 5 Liter Gießkanne aus dem zweiten Stock war gut, aber nicht effektiv! Also habe ich stattdessen das Rad in den zweiten Stock getragen und in der Badewanne abgespritzt!! 😬 - Ich bin nicht erwischt worden!! 😉😊

Schön ist´s in der Pfalz auch im Herbst!!!