Ride the bullet

Die Vorbereitung für mein diesjähriges Saison-Higlight, den Openlakes Champagne Triathlon, ist fast abgeschlossen! Bin fit! Jetzt mal sehen, was kommt!  😊 Startschuss fällt am Samstag, um 10:30 Uhr! 

Belohnung für´s Training gab´s aber eigentlich schon vorletztes Wochenende! Es standen Intervalle auf dem Rad auf dem Plan. Und Intervalle fahre ich ganz gerne auf der einigermaßen flachen Straße zwischen Hirschhorn und Weilerbach. Auch dieses Mal. Jetzt gibt es ja verschiedene Strava-Segmente zwischen Hirschhorn und Weilerbach und umgekehrt. Segmente, bei denen ich bisher nie die Chance hatte, in die Top 10 zu kommen! Und ich bin die Strecke in beide Richtungen bestimmt fast 100 Mal gefahren. Also 100 missglückte Versuche! 😏 Bisher!! Letztes 15 Minuten Intervall so gelegt, dass ich mit vollem Galopp aus Weilerbach raus in Richtung Hirschhorn fahren konnte! Und? Tadaaa!!! 

Im Schnitt 48,9 km/h bei durchschnittlich 255 Watt. 5:40 Minuten habe ich für die 4,6 Kilometer gebraucht. Gut, ich hatte Rückenwind! Den hatten die anderen aber auch! Und außerdem bin ich viel älter!!! 😌 Ich hab mich jedenfalls gefreut, dass die alten Beine noch so willig waren! 😎

Heute Morgen die letzte Radfahrt vorm Rennen. Gleiche Strecke, nur locker in Richtung Weilerbach.

Jetzt mach ich mich ans Carbo-Loading!!! 😁😁😁

Freischwimmer

In den letzten Wochen habe ich versucht, das Schwimmdefizit aus den ersten Monaten des Jahres aufzuholen! Vor allem im Freiwasser! und es lief/läuft gut!
Dabei waren die Einheiten im Gelterswoog noch die unkritischen! Das Meisterstück für mich als Nichtschwimmer und Deep-See-Hosenscheißer war die Runde im Mittelmeer bei Cala Figuera auf Mallorca! 😀
Hier mal ein paar Bilder als Schwimm-Foto-Dump:

Wasser war schon noch frisch! Deshalb besser mit Neo!

Der Fang von unterwegs! Ordentlich, oder? 😎

Der Gelterswoog ist dann doch etwas überschaubarer. wenn man die große Runde schwimmt, muss man regelmäßig darauf achten, dass man nicht auf Grund läuft! 😏

Sonst fand am 22. Mai in Kaiserslautern wieder ein Firmenlauf statt. Trotz leider wieder aufgetretenen Problemen mit der Achillessehne (diesmal aber linke Seite) war ich ganz zufrieden mit meinen 22:20 Minuten! Ich hoffe, dass sich die Achillessehne jetzt nicht der aufsteigenden Form in den Weg stellt!! Es läuft nämlich gerade ganz gut im Training. Schwimmen gut, Radfahren stark! Passt
Jetzt kann eigentlich der Mitteldistanz-Triathlon kommen. OpenLakes in der Champagne!

bis gestern gefeiert ....

das Ergebnis beim Gutenberg-Halbmarathon in Mainz gefeiert, mein ich! Bin also nicht früher zum Rennbericht gekommen!  😎 Sorry!
Aber mal ohne Quatsch: Ich war sehr zufrieden mit dem Rennen. Natürlich keine neue Bestzeit, aber eine sehr solide Performance:

Ungefähr 7 Minuten schneller als bei der Auflage in 2023. Sauber! Und wenn ich renntaktisch und verpflegungstechnisch etwas intelligenter gewesen wäre, wäre auch mehr drin gewesen. 😆😆Eine Belohnung gab es aber auch so:

Nun denn. Ich fühle mich jedenfalls wieder gut beim Training und auch im Wettkampf.
Next stop: Der Firmenlauf in Kaiserslautern, allerdings ohne spezielle Vorbereitung, und dann die Mitteldistanz in der Champagne am 21. Juni beim Openlakes Triathlon.

Avanti, avanti!! Siempre avanti

  

Avanti, avanti und das fast ohne Wolken! Strahlende Aussichten für den weiteren Weg! Ist ja noch ein ganzes Stück übrig. Liegen noch einige Kilometer vor mir! 😎
Und gestern durch den Pfälzer Frühling und im großen Bogen mit dem MTB um Otterberg! Ein Traum, die Pfalz! 

  

 

 

3 Stunde die Beine ein bisschen locker geradelt, damit am Sonntag beim Halbmarathon in Mainz auch alles passt. Gegen Ende dann noch am Sportplatz in Katzweiler mit einem kleinen Cheeseburger gestärkt und dann nach Hause an den Grill!  😁😁

 

Heute steht noch ein kleiner Aktivierungslauf an und dann am Sonntag der Lauf in Mainz. Ich fühle mich eigentlich richtig gut. Vielleicht sehen das meine Beine ja auch mal wieder so .....
Ich werde berichten.

Das erste ist im Kasten!

Das erste Rennen! Der Trail-Run vom TV Rodenbach! Lief eigentlich ganz ordentlich. Etwas langsamer als beim letzten Mal, aber durchaus ordentlich. Die Strecke war auch wieder etwas anders. Also: Alles gut! Jetzt steht der Gutenberg-(Halb-)Marathon vor der Tür! Übernächsten Sonntag. Bestzeit bin ich da 2017 gelaufen. Kurz über 1:27 Stunden. Das letzte Ergebnis hab ich verdrängt. Müsste vor 2 oder sogar schon 3 Jahren gewesen sein. Vorbereitung läuft. Soll auf jeden Fall besser werden. 

Das lange Osterwochenende hab ich jedenfalls ordentlich zum Trainieren genutzt. Freitag Schwimmen und dann 3 Tage Radfahren ergänzt um einen Koppellauf am Sonntag. Samstag mit Thomas an die Ludwigshafener Hütte auf der Kalmit! Premiere für dieses Jahr. 

Sonntag und Montag mit Tim durchs Lautertal. Ist ganz schön fit, der Bursche! 😉 Und gut im Training für seinen ersten Ironman in Frankfurt! Heute sind wir erstmal schön nass geworden. Es war trotzdem gut! 😌 

Auch bei mir geht es von Tag zu Tag besser. Ist das erste Mal seit langem, dass ich das sagen kann! 🤩

da ist er ja!

der Frühling! Am Samstag bin ich zum ersten Mal kurz/kurz gefahren! Strahlender Sonnenschein, 15+ Grad warm! Und dann noch die Pfalz!!! 💖 

Und trotz jeweils zweier Trainingseinheiten Samstag und Sonntag eigentlich ziemlich gute Beine!! 😎 Vielleicht geht es ja doch nochmal aufwärts???  Vielleicht gibt's ja auch doch nochmal mehr Inhalte hier dann??? Drückt die Daumen!!! 

ausgeschlafen?! Vielleicht!

eher hoffentlich! Ist der Winterschlaf jetzt vorbei?! Nach dem ersten ordentlichen Trainingswochenende ohne Gehuste und mit guten Beinen seit langer Zeit besteht die leise Hoffnung, dass es jetzt mal endlich bergauf geht mit der Fitness! Dann gibt´s auch wieder regelmäßig was zu berichten! 😊😉Das Trauerspiel der letzten Wochen - gar Monate -  konnte man ja Niemandem zumuten!
aber jetzt geht´s wieder los! Vollgazzzz! 
Und was war das gestern auch für ein Wetter?!