dann hab ich das auch mal gemacht!

mein erster "Nüchtern-Lauf" heute Morgen!
Ich bin schon um kurz vor 6 Uhr los mit nur einem kleinen Espresso Wachmacher als Frühstück! Dann 50 Minuten locker laufen. Hat perfekt geklappt. Kein entkräftetes Zusammenbrechen, kein Stopp an der Tanke auf ein Snickers!!  😎😎😀
Nach der Zeitumstellung war es aber noch sackarsch-dunkel, wie man so sagt!! 😏

ein kleiner Bruder und eine Belohnung

bei meiner kleinen Pfalzrundfahrt bin ich in Bad Dürkheim - fast direkt an der Saline - auf diesen kleinen Freund gestoßen! Quasi der kleine Bruder der Nutrias aus Prag! Die Bisamratte hier war aber noch lange nicht so zutraulich, wie der Bruder in Prag. Dazu fehlen wahrscheinlich noch ein paar Sack Möhren und Brot!! 

 

Die Pfalzrundfahrt ging über Ramsen und Eisenbarg nach Grünstadt an die Weinstraße. Weiter über Bad Dürkheim nach Neustadt. Von dort aus durchs Neustadter Tal zurück nach Hause. 3:37 Stunden war ich unterwegs für 101 Kiloemeter. Und das allerbeste: ich bin zum ersten Mal für dieses Jahr kurz/kurz gefahren!

starting the day ......

with a bike ride! and what a beautiful start in a beautiful day!!!!
ich bin schon um 6:45 Uhr bei Minusgraden losgefahren. Auf dem Plan standen nach einem 30 minütigen Einfahren 3 x 5 harte Intervalle. Dann 30 Minuten locker nachhause. 😊😊😊
Rechtzeitig zurück am Homeoffice-Schreibtisch - frisch geduscht, aufgetankt und gestärkt für den Telko-Marathon.  

mal locker "um den Block" geradelt

man muss ja auch raus, bei dem Wetter! Oder? Und - auch wenn es ordentlich aus Nord-Ost geblasen hat - es war toll!! Alles schon grün, es wird gezwitschert und sich am Leben gefreut! 🌻🌼🌺🌷
Und ich habe mich der Herausforderung "ich dreh `n Filmchen" noch mal gestellt. 😁😁 Das Ergebnis gibt´s unten!  💪
Montag ist ja normalerweise Outletics-Tag! Abgesagt!! Auch ein innerfamiliäres Alternativprogramm ist ja seit gestern nicht mehr möglich! Und dabei waren wir gerade soooo fit alle!! 😖 Nun denn!!
Der Trainingsplan sieht für diese Woche 3 Radeinheiten vor. Die letzten Wochen war der Schwerpunkt immer mehr auf dem Laufen. In der Regel bin ich immer über 60 Kilometer pro Woche gelaufen. Diese Woche also mehr Rad - das Wetter passt ja! Ich freue ich drauf. 

dann muss eben die Statistik herhalten

Eigentlich hatte ich heute beim "langen Lauf" ein spaßiges kleines Video gedreht!! 😜😜😜 Dachte ich! Also ich dachte nicht, dass es spaßig war, mein ich. Spaßig war es wohl - ja! Was ich dachte war, dass ich es gedreht hätte!!! Aber: Nix auf´m Film wieder!!!!
Ob es wirklich spaßig war, könnt ihr ja jetzt leider nicht beurteilen!!
Also: Es hätte ein spaßiges Filmchen sein können, wenn ich mich nicht wieder so blöd drangestellt hätte!! 😖😖😖 Ich muss das öfter üben, glaub ich?! Vielleicht brauche ich einen Selfie-Stick??
Nun denn! Deshalb nur die Statistik und ein Blumenfoto:
Knapp 25 Kilometer - nicht ganz so ruhig wie die Vorgabe gelaufenen - mit 250 Höhenmeter durch den Dauerregen heute bei vielleicht 5 Grad, die letzten 20 Minuten mit ein paar Steigerungen. Nach dem Lauf gestern und dem Training auf dem Rad am Donnerstag, war ich heute doch ziemlich müde!

Aber die Richtung stimmt: Nach 3 Wochen Training nach Plan sieht meine persönliche Fitness Statistik bei TrainingPeaks so aus:

Und grundsätzlich fühle ich mich auch so! Vielleicht nicht unbedingt heute, aber grundsätzlich!!! 😎😎😎 Echt!!!

ich weiß, es wird nicht gejammert ......

Ich mach es aber trotzdem ein bisschen! 😤
Jetzt muss dieses dämliche Virus kommen und mir einen Strich durch die Rechnung machen! Jetzt, wo ich in der Form meines Lebens bin, werden die Wettkämpfe einer nach dem anderen abgesagt!! 😤😤 TSG Halbmarathon, Weinstraßen Marathon, Gutenberg Marathon, aber bisher noch nicht der Ironman in Frankfurt am 28. Juni! Es besteht - zumindest rede ich mir da gut zu - also noch Hoffnung! Deshalb trainiere ich auch ganz normal weiter. Wenn man mal davon absieht, dass die Schwimmbäder geschlossen sind und der Bärenlochweiher einfach noch zu kalt!! Aber laufen und Rad fahren geht ja und macht auch richtig Spaß gerade mit dem Plan von Tobias!
Ich melde mich also weiterhin, jetzt, nachdem der erste Schock überstanden ist, auch wieder regelmäßiger.
Außerdem ist schon Frühling im Eselsbachtal!!!! 😍

eigentlich

ist´s ja noch ne ganze Weile hin bis zum 28. Juni! Ja! Und noch ist das Ding ja auch noch nicht abgesagt! Klar! Trotzdem befürchte ich, dass ich die bestechende Frühform, in der ich aktuell bin 😎, nicht werde beim Ironman in Frankfurt in eine Top-Platzierung umsetzen können, weil auch die Europameisterschaften dem Virus zum Opfer fallen werden. 😞😞😞  

Grundsätzlich besteht aber noch Hoffnung!!
Deshalb habe ich heute, wie in Tobias Trainingsplan gefordert, ein HIIT Training auf dem Rad durchgezogen! 💪
Nach 30 Minuten einfahren, sollten 5 Mal 5 Minuten mit hoher Belastung im Wechsel mit 5 Minuten Erholung gefahren werden. Die 5 Minuten Belastung nochmal unterteilt in 1:30 Minuten sehr hart und 3:30 Minuten hart! 4 der 5 Intervalle bin ich bis zur ersten Abzweigung hoch nach Eulenbis gefahren; 3 Mal von der Pfeifermühle aus, 1 Mal vom Samuelshof. Dort oben habe ich auch die Bilder gemacht. Zum Abschluss 30 Minuten locker nach Hause.
Heute Abend werde ich mit einem lockeren Läufchen den Trainingstag ausklingen lassen! 😃

zu schnell für Marlies'

zu schnell für Marlies' Plan waren wir heute, sodass wir am Ende noch Zeit hatten und 500 Meter dran gehängt haben! Außerdem haben wir die Abgangszeiten bei den ersten 6 x 100 Metern verkürzt. Puuh, war hart an der Grenze!
Insgesamt waren es 3.450 Meter für mich heute im Becken der Polizei Schule! Bin zufrieden. 😃 
Und am Freitag steht nochmal Schwimmen auf meinem Trainingsplan! 😏

zu viel trainiert

habe ich in der letzten Woche!! Keine Zeit für das Protokoll hier! 😎😎
Dabei hätte es eigentlich sogar etwas Neues zu berichten gegeben: Meine Premiere auf der Bahn beim Intervalltraining letzten Donnerstag im Schulzentrum Süd!! 

Und, weil es so schön war, am Freitag gleich nochmal!! Wobei die Intervalle sich deutlich unterschieden haben. Am Donnerstag bestand die Kerneinheit aus 8 mal 6 Minuten (3 schnell, 3 locker) und am Freitag waren es 12 mal 200 Meter und hintendrauf noch 2 mal 1 Kilometer im Halbmarathon Renntempo.
Dafür waren die Einheiten am Wochenende beide im Low-Intensity Bereich.
Am Samstag 2:30 Stunden auf dem Rad, am Sonntag 1:40 Stunden Laufen mit 6 Steigerungen über 60 Meter zum Schluss. 

Die Sonne geht auf bei der Ausfahrt am Samstag

not LA

aber die Skyline der Weltstadt Kaiserslautern:  😁

Von Süd-Ost her vom Rummelberg aus gesehen. Wieder ein Lauftraining, wie ich es bisher noch nie gemacht habe: Einlaufen, dann alle 5 Minuten 10 Ausfallschritte bei etwas höherem Tempo für 6 Kilometer, dann auslaufen. Gut war´s, obwohl wir auch im Outletics Training viel für die Beine gemacht haben und die deshalb die Ausfallschritte nur widerwillig mitgemacht haben! 😎
Dass immer ein bisschen Programm in der Laufeinheit ist, macht die Sache echt kurzweilig! Man lauert immer auf die nächste Aufgabe! 💪😏

da waren es nur noch zwei

Start heute Morgen um 9 Uhr mit Thomas auf die 2 Stunden Sonntagsrunde! Regina hat kurzfristig umdisponieren müssen, deshalb waren wir nur zu zweit. Mit müden Beinen gestartet, sind wir die ersten 10 Kilometer in kurz unter einer Stunde gelaufen. Streng nach Plan. Für die zweiten 10 haben wir dann nur 53 Minuten gebraucht! Man kann also ganz klar von einer progressiven Temposteigerung reden!!! 😎😎 Tja! Wer kann der kann!! 😀 Insgesamt waren wir dann bei 23,5 Kilometern in 2:09 Stunden. Plan leicht übertroffen. Insgesamt vielleicht etwas schneller als die Vorgabe, aber vom Pulsbereich her sehr gut! Ich bin schon lange nicht mehr mit einem so ruhigen Durchschnittspuls gelaufen! Bin müde, aber zufrieden mit den ersten beiden Wochen Training nach Plan, und gespannt, wie es weitergeht. 😌