und 42 Kilometer sind noch zu laufen, diese Woche - 26 sind schon im Kasten!
Heute stehen lockere 14 auf dem Plan, aber die Einheit am Mittwoch hat mir ziemlich zugesetzt:
Nächste Woche ist Erholungswoche.
Samstag dann der Waldmarathon. 45 Kilometer und deutlich mehr als die auf der Webseite angegebenen 1.400 Höhenmeter. 😏 guggemermooh!
gestern morgen! Um 8 Uhr war es in den Tälern noch richtig nebbelisch und deshalb sackarschkalt! Ich war zwar nicht mehr kurz/kurz unterwegs, sondern mit Knielingen, Armlingen und Handschuhen, aber ein Jäckchen wäre schön gewesen! 😏
Hinter Gimsbach ging es dann hoch Richtung Potzberg. Und auf einmal war sie da, die wärmende Sonne! 😍
Und man sieht schön, wie in den Tälern der Nebel hängt!
Sonst bin ich diese Woche viel und teilweise auch hart gelaufen. Die härteste Einheit seit langem stand am Samstag auf dem Plan:
Vor allem Punkt 6, die 3 VO2max Intervalle haben weh getan. Ich konnte da auch die vorgegebene Geschwindigkeit nicht mehr laufen. War aber trotzdem ok - und hat Spaß gemacht. Und ich war für die 2,5 Stunden Fahrt im Nebel gar nicht so kaputt.
Jetzt folgt noch eine intensive Laufwoche mit 68 Kilometern (so viel bin ich schon seit Jahren nicht mehr in einer Woche gelaufen! 😓) und dann eine Woche Entlastung vor dem Wald-Marathon am 7. Oktober.
9 Trainingstage, keine Mücken! 😉 Die zweite Urlaubswoche war ja die erste Trainingswoche unter Anleitung von Coach Holgi! 😊 9 Tage wurde ordentlich am Stück trainiert. Und mit Spaß! Toller Auftakt in die Vorbereitung auf den Ironman in Frankfurt 2024. Insgesamt waren es 13 einzelne Einheiten. Eine davon: das erste ernstzunehmende Schwimmtraining seit Beginn der Ferien. Zum ersten Mal - zumindest seit Jahren - auch mit Flossen. So müsste man immer schwimmen können. Pfeilschnell durchs Wasser pflügen! 😍 aber auch sonst war die Einheit ordentlich! Es geht voran hier!
Heute habe ich mit Ralf eine Trittfrequenzstudie gestartet. Laut Coach muss meine Trittfrequenz unbedingt nach oben! Ich trete traditionell mit zu geringer Frequenz, was im Ironman-Rennen die Laufbeine unnötig müde macht! Deshalb die Vorgabe von Holger: Trittfrequenz sollte bei 90 liegen! Das haben wir heute beide versucht zu befolgen! Bei mir sind heute über die Einheit hinweg 77 RPM herausgekommen. Ein Anfang! 😬
Herrlich die Pfalz bei Relsberg!!
Damit jede Disziplin im heutigen Post vertreten ist, habe ich hier noch was zum Angucken vom Lauf am Donnerstag! 🤪
kann man auch mal ein Selfie ohne Helm machen! Rast auf der Kalmit an der Ludwigshafener Hütte! 😬 Da glänzt er mit der Sonne um die Wette!! 😉
Für mich war es der erste Kalmittwoch überhaupt. Jürgen W. macht das jede Woche. Normalerweise. Wegen des Mohnkuchens! Den hab ich heute auch probiert, jetzt weiß ich, warum es den Kalmittwoch gibt! 🤪
Insgesamt bin ich heute 122 Kilometer bei 1.600 Höhenmetern gefahren. Urlaub in der Pfalz! 😍
aber hier nochmal, weil es so schön war und weil die Namen auf der Karte so schön klingen, die Strecken der beiden Läufe von letzter Woche in New York City!
Hört sich doch super an: Lower Manhattan, Brooklyn Bridge, Empire State Building, Summit One Vanderbuilt, Financial District, Central Park, Greenwich Village, The Museum of Modern Art 😍
Ist eine faszinierende Stadt. Ein Erlebnis! Vor 30 Jahren war ich schonmal da! Sollte ich in 30 Jahren nochmal hinfahren, wird’s zumindest mit dem Power-Sighseeing by foot etwas schwerer! 😉
Und kaum zuhause, standen auch Samstag und Sonntag zwei Radeinheiten auf meinem Trainingsplan vom Coach! Die ersten beiden Einheiten in der Vorbereitung auf den IRONMAN Frankfurt 2024! 50 Wochen sind es noch bis dahin! Und Coach Holger meint, es gibt noch einiges zu tun! Zum Beispiel bei der Trittfrequenz ……. Nun denn, ich freu mich schon auf die nächste Einheit! 😊
ein Lauf durch den Central Park gehört ja schon zum Pflichtprogramm eines jeden New York Urlaubers, würde ich sagen! Von unserem Hotel am Ground Zero aus wäre das dann aber fast ein Halbmarathon geworden. Und ein Halbmarathon bei einem auch am vierten Tag strammen Sighseeing-Programm schien mir dann doch etwas gewagt - zumal vor dem Frühstück!! 😉 Also bin ich meinem (Läufer-) Glück einfach ein Stück entgegen gefahren. 😬 Nämlich mit der Subway 1 von der Rector Street an den Time Square und von dort an den Columbus Circle am südwestlichsten Eck des Parks. Das hat gut ein Drittel der Strecke eingespart und ich war schneller im Grünen. Da die New Yorker scheinbar nicht unbedingt mit dem frühen Vogel um den Wurm streiten wollen, war ich fast alleine im Zug!
Aber nicht im Park!! Der absolute Hammer, was dort los war!
Vom südöstlichsten Eck bin ich über 5th Avenue und Broadway zurück ans Hotel gelaufen! Gut 12 Kilometer in einem ordentlichen Tempo! So geht New York by Running Shoe! 🤗
