ob´s stürmt, ob´s schneit, ob´s regnet .........

.... ist egal! Es muss ja trainiert werden!!!  :-)
Heute Nachmittag, bei widrigsten äußeren Bedingungen, gabs ein Intervall Training mit Natascha! Weil der Wind wirklich ordentlich blies, haben wir uns eine ebene und einigermaßen windgeschützte Stelle gesucht und sind dann die Intervalle einfach hin und her gelaufen!
Ging super! 10 x 45 Sekunden zz, ziemlich zackig, und dann den Rest der ungefähr 900 Meter ruhiger. Es ging super und hat trotz dem Wetter richtig Spaß gemacht!

In weiser Voraussicht bin ich gestern Abend schon auf dem Rad gewesen und die kleine Altenglaner Runde gefahren! Immer schön Richtung Sonnenuntergang insgesamt 52 Kilometer und ungefähr 2 Stunden mit dem Cross-Rad, soweit möglich auf den Radwegen!

 





Am Donnerstag noch ein Zehner mit Alex und Polly und am Mittwoch das Schwimmtraining in Enkenbach komplettieren die Woche bis hier her!
Morgen gibt´s noch ein längeres ruhiges Läufchen, wenn das Wetter mitspielt!

Zwei gute Läufe ..

am Sonntag und am Montag.
Sonntag 19 Kilometer über Eulenbis mit einer sehr braven Polly! :-) Bei gutem Wetter hat man von da oben eine tollen Blick über die Pfalz! Am Sonntag hingen in den Hügeln Nebelschwaden und die Sonne hat alles in ein unwirkliches Licht getaucht! Sehr romantisch!!  ;-)
Aber hier die nackten Strava-Fakten des Laufes:

 

 Gestern Abend noch ´nen schnellen Zehner mit Alex - bei 12 Grad und strahlendem Sonnenschein!!! Polly war gestern leider verhindert!  ;-)  Anschließend hab ich noch ein paar Stabi-Übungen gemacht! Ein paar! :-) Aber ich gewöhne mich langsam daran und merke, wie es mir gut tut! Dranbleiben!!!   :-)

Alternativ-Training

Nach einer lockeren Schwimmeinheit gestern in der Mittagspause stand gestern Abend eine alternative Trainingseinheit auf dem Programm: Wandern! Genauer gesagt: Extrem Wandern verknüpft mit einer Informationsveranstaltung zu Spezialernährung! Alex hat zu seinem Geburtstag eingeladen! :-) Wir sind 10 Kilometer im Dunkeln mehr oder weniger querfeldein nach Albersbach gewandert um dort in der Brennerei Mischler und Raudonat eine Schnapsprobe zu machen. Der Rückweg war per Shuttle geplant. Bis zum Ende der Schnapsprobe lief auch alles einigermaßen nach diesem Plan. Wenn man mal davon absieht, dass ich als SPORTLER !! per se nicht der geübteste Schnapstrinker bin!! Aber ich denke, ich darf sagen, ich habe mich tapfer geschlagen und bis dahin sehr ausdauernd mitgehalten mit den Jungs! Zum Ende der Schnapsprobe wollten wir den Heimweg antreten! Leider machte der Eisregen den Traum vom entspannt nachhause Kutschiertwerden zunichte! Also mussten die 10 Kilometer Rückweg wieder zu Fuß im Angriff genommen werden. Und der Fußmarsch auf eisglatten Wegen war nach der Schnapsprobe erst recht kein Zuckerschlecken! Wir sind aber alle 8 heil wieder in Weilerbach angekommen. Um 2 Uhr lag ich im Bett! 
Wegen dem ausgedehnten Training gestern bis spät in die Nacht, viel die Einheit heute etwas kürzer aus. Hierzu die Auswertung meiner neuen Epson Laufuhr über Strava:

 

Am Donnerstag war ich auch noch laufen! Dass das nur nicht vergessen wird!!  :-) 12 Kilometer mit Regina und Polly! 
Morgen würde ich 20 Kilometer laufen. Wenn jemand Lust hat: Um 11 Uhr geht´s los! ;-)

keiner da!!

keine Triathleten gestern im Schwimmtraining beim TPSV Enkenbach! Also "musste" ich mit dem Schwimmern schwimmen!!
Das war das Ergebnis: 
400 m Einschwimmen
6 x 50 m Technik Körperhaltung-/spannung
3 x 200 m Brust 
5 x 100 m; je 50 m Kraul Beine und 50 m Rücken Beine (sind bei mir nur 350 m gesamt geworden - war zu lahm ;-) )
6 x 50 m Kraul Sprint
2 x 400 m Kraul
200 m Ausschwimmen                             !!!  :-)

jetzt auch in der Pfalz

angekommen, der Winter! ;-) Zwar lange nicht so viel Schnee, wie andernorts, dafür ziemlich kalt und sonnig. :-)
Heute Nachmittag bin ich 14 Kilometer gelaufen! Nach dem reichhaltigen Mittagessen (rotes Thai Curry à la Nick ;-) ) eine Stunde vorher, war es für die hügelige Strecke fast zu viel Gepäck in der Körpermitte!!  ;-)  Das Atemvolumen war dadurch ebenfalls entsprechend eingeschränkt. War so eine Art Widerstandshose, die man vom Schwimmen her kennt, beim Laufen!!  :-)  :-)
Am Samstag waren es 50 Kilometer auf dem Rad bei ebenfalls schönem Wintersonnen Sonnenschein. So kann man den Winter aushalten. Von mir aus auch gerne noch ein bisschen mehr Schnee. Hauptsasche nicht alles grau in grau und nass!

Freitag auch ein Läufchen mit Alex und Polly und Mittwoch un Donnerstag wurde geschwommen! Am Donnerstag habe ich mir noch einen Tag Sauna im Monte Mare gegönnt - quasi mein Geburtstagsgeschenk an mich!!  ;-)
Die letzte Woche war also mehr eine Ruhe- als eine Trainingswoche!! Muss auch mal sein. ;-)

Ein Trainingstag

war das definitiv gestern! :-)
Ich bin um 11 Uhr mit dem Cross Rad gestartet. Der Plan war auf möglichst kurzem Weg - also durch Feld, Wald und Wiesen - nach Imsbach zu fahren. Das hat auch ganz gut geklappt. Bis zum Drehentaler Hof. Da hat scheinbar irgendwer das Radweg Schild verdreht. ;-) Jedenfalls hab ich dort im Wald ein bisschen die Richtung verloren. Die nächste Station war Baalborn- statt Potzbach!! Das hat mich, wegen der Mehrkilometer (über 40 statt geplanter 30), in Zeitdruck gebracht! Ich wollte um 13 Uhr in Imsbach sein, weil das die Startzeit für den  TRAIL Magazin Revierguide (Nord-) Pfalz war. Zum Glück gab´s noch eine kurze Vorbesprechung mit den Teilnehmern dort, so dass ich mich schnell umziehen konnte. Dann ging es mit knapp 200 anderen Läufern auf die Strecke! Wahlweise konnten 8, 15 oder 21 Kilometer bei 350, 800 bzw. 1.000 Höhenmeter gelaufen werden. Ich habe mich für die 15 Kilometer entschieden, weil ich Bedenken hatte, dass es sonst für die Heimfahrt zu dunkel werden könnte. Ich war trotzdem 2,5 Stunden unterwegs!!! OK, es gab zwischendrin immer mal wieder kurze Pausen mit der Gruppe, weil wir die Ausblicke genießen wollten, aber es war auch eine sehr anspruchsvolle Trailstrecke!! Insgesamt ein purer (Läufer-) Genuss!!! Es ist wirklich schön rund um die Weiße Grube Imsbach!!
Um 16 Uhr saß ich wieder auf dem Rad Richtung Nachhause! Wegen der einsetzenden Dunkelheit habe ich versucht nicht merhr durch den dichtesten Wald zu fahren. 35 Kilometer waren es bis heim.
Insgesamt dauerte der Trainingstag über 6,5 Stunden!! Ich bin zufrieden! :-)
 

Weitere Bilder gibt es von verschiedenen Teilnehmern bei Facebook:

https://www.facebook.com/groups/170320929992856/permalink/172397479785201/?pnref=story
https://www.facebook.com/kay.staudt/media_set?set=a.1122591297751578.1073741836.100000021564041&type=3&pnref=story
https://www.facebook.com/TRAIL.Magazin/posts/1084130341659384?pnref=story

3.000

Gestern Schwimmtraining mit dem TPSV Enkenbach. 3.000 Meter inklusive Technik-, Tempo- und Ausdauer-Anteilen! Es hat richtig Spaß gemacht!!  :-)
GEstern war ich sont noch ein Stündchen auf dem Cross-Rad. Weil ich nur kurz Zeit hatte, bin ich eine ziemlich hügelige Strecke gefahren. Bei 4 Grad und Nieselregen hätte ich auch für viel mehr keine Lust gehabt.  ;-)  Ich werde wohl doch noch zum Schönwetter-Sportler!!! 

heute frei

Nachdem ich gestern 20 Kilometer gelaufen, am Samstag 2.100 Meter geschwommen und am 1. Januar 2 Stunden locker geradelt bin, wollte ich heute eigentlich ne Runde Krafttraining machen! Aber: Heute mach ich frei!!  ;-). Ich bin irgendwie nicht ganz auf dem Damm. Morgen geht´s weiter .....
Polly steckt heute auch der Lauf von gestern noch in den Knochen. Sie humpelt zwar inzwischen nicht mehr, aber ganz rund läuft es nicht bei ihr. Das liegt aber nicht daran, dass sie gestern zu weit gelaufen wäre, sondern eher daran, dass sie wieder ihren Trieben nicht widerstehen konnte und sich in einem relativ großen Schilf Gebiet verheddert und nicht mehr rausgefunden hat. Vor lauter Panik hat sie sich dann irgendwas gezerrt beim Versuch zu mir zu kommen! Ich hoffe sie hat daraus gelernt!! Gell, Polly???????