Géant de Palatinat - der Donnersberg

als kleiner Vorgeschmack auf den Géant de Provence, den Mont Ventoux, den ich Anfang April nochmal nach 2019 mit dem Rad und in Begleitung von Heiko (mehrmals 😏) erklimmen will! Gestern zumindest war es rund um den Pfälzer Giganten auch ausreichend windig, so dass windiger Berg durchaus auch zum Donnersberg gepasst hätte! 😁 Und da mir die knapp 25 Lauf-Kilometer von Samstag noch schwer in den Knochen gesteckt haben, waren die 3 Stunden auf dem Rad gestern alles andere, als eine entspannte Fahrt in der Sonne! Puuh! Hab ich heute Muskelkater! 😖

 

Wie man sieht, hat aber das Wetter gepasst. Sowohl Samstag als auch Sonntag strahlender Sonnenschein in der Pfalz. Und wenn das auch so in der Provence wäre, würde ich mich über den Wind auch nicht beschweren! Bei und soll es ja erstmal so bleiben ....

gestern zwar wieder Outletics am Betze

aber trotzdem heute nochmal Bilder aus Norwegen vom letzten Morgen beim Aufbruch zum Flughafen:

 

es war einfach schön!!!  😊

Zurück zum Hier und Jetzt! 😎
Im Februar wollte ich noch 30 Kilometer laufen. Da wäre also jetzt am Wochenende die letzte Gelegenheit. Eigentlich morgen. Vielleicht werden es keine 30, aber 25 müssen sein! Auf jeden Fall! 😁 Wir sprechen uns morgen ...... 

eigentlich fehlt hier nur noch

ein Elch, der aus dem Wald auf die Lichtung tritt, ein Luchs, auf der Jagd nach einem Hasen, ein Rudel Wölfe, das ein Rentier hetzt! Selbst Lederstrumpf würde mich nicht überraschen!!?? 🤪🤪 Viel Natur hier in Norwegen! Eigentlich sogar viel Wildnis - schon eher. Schön! Richtig schön!! 

Eben nochmal ein Abschiedsläufchen runter zum Laagen. Durch den hohen Schnee ohne Spur und die relativ viele  Höhenmeter ganz schön anstrengend wieder.

Vielen Dank für die schöne Zeit!! 😃 Morgen geht’s heim ….

Dann noch ein bisschen

Hauptstadt-Power-Walking als Koppeleinheit! Oslo kann was!

Waren schon 20 Zentimeter

Neuschnee heute Nacht! Und nach der Fahrt ans Verdens End gestern, musste heute der ID.3 Leihwagen wieder in den Nachbarort ans Kabel. Und der liebe Triathlet Nick hatte eine Stunde Zeit für ein weiteres Läufchen! 😁😬😁 die Rahmenbedingungen waren ähnlich, wie gestern - nur eben gut 20 Zentimeter anstrengender an vielen Stellen! Aber auch 20 Zentimeter „malerischer“!! 😍

Und anschließend noch ein bisschen räumen …

Ss‘war, wie’ss immer iss …

 Wann‘s am schennschde iss - - iss de Akku all!!! 😖🙄🤨 heute Morgen beim Vor-Frühstückslauf zum Sonnenaufgang lag das aber daran, dass es 10 Grad Celsius unter Null war! Das hat dem schwachen Akku dann recht schnell den Rest gegeben! Alles dunkel! Keine Chance auf ein allerletztes Bild! 😔 Und es war wirklich, wirklich gerade am schönsten: der Schnee am Ufer des zugefrorenen Lågen glitzert in der eben über den Hügeln von Skollenborg golden aufgegangenen Sonne! Ich - und sonst niemand mittendrin! 

Eigentlich sollte es der wöchentliche lange Lauf werden. Aber im tiefen Schnee, bei den frostigen Temperaturen und mit ordentlich Höhenmetern auf der Strecke war nach einer Stunde und 9 Kilometern Schluss! Macht nix! Morgen nochmal die Runde! Dieses Mal vielleicht links rum am Fluss Lågen?? 

Und an der Stelle wären die besten noch gekommen……

gut geschwommen, ist halb gewonnen 😎😝

gute Schwimmeinheit am Mittwoch! Ich glaube, so passt das. Immer möglichst viel Strecke machen im Training, um erstens die Ausdauer beim Schwimmen zu trainieren und außerdem den Kopf, dass er das auch weiß und erinnert, dass die Ausdauer da ist!  😁😏

gestern dann noch Laufeinheit 3 und die zweite Runde Outletics, wie jeden Donnerstag.
Ab morgen gibt es mal ein paar andere Bilder!! "Trainingslager" im hohen Norden und hoffentlich im Schnee!

Statt nem ganzen Dutzend

Waren es nur 10 x 400 Meter heute Abend auf der Bahn am Schulzentrum Süd! Im Schnitt alle Zehne unter 4 Minuten pro Kilometer. Lief gut, keine Probleme mit den alten Knochen. Tempomäßig ist natürlich durchaus noch Luft nach oben!

Die Bahn hatte ich wieder ganz für mich alleine und der Vollmond hat mir die Runden beleuchtet.

Done ✅

 6 Kilometer bevor der Tag beginnt! 😃

wir wollen mal nicht unzufrieden sein...

 auch, wenn Garmin dieser Meinung ist:

Nun gut! Ich war diese Woche Dienstag, Mittwoch, Samstag laufen, Mittwoch schwimmen, Donnerstag Outletics Stabi-Training und heute bin ich Rad gefahren! Einigermaßen solide, finde ich - für Februar! 😕
Ok, ich habe zwar am Dienstag drei, vier kurze schnelle Passagen in den Lauf eingebaut, aber richtig hartes Intervalltraining habe ich vergangene Woche keines gemacht. Von daher ist es kein Wunder, dass die anaerobe Belastung vielleicht ein bisschen zu kurz gekommen ist. 🤨🙄 Intervalle habe ich kommende Woche jedenfalls für Dienstag eingeplant. 2 x 6 x 400 Meter auf der Bahn sollen es werden. Sonst versuche ich noch mindestens 3 weitere Läufe in die kommende Woche einzubauen. Den ersten davon morgen Früh: Lockere 6 Kilometer um und durch den Volkspark. Am letzten Februar Wochenende wäre ich gerne so weit, dass ich 30 Kilometer laufen kann. 2 Wochen noch bis dahin! 

Am Mittwoch ist Schwimmen geplant. Und fürs Schwimmen habe ich mir überlegt, dass ich mich in den nächsten Wochen darauf konzentrieren werde, in den 75 Minuten im Monte Mare (davon maximal 60 Minuten Schwimmzeit) möglichst viele Meter zu machen. Also weniger/keine Technik-Übungen. Ich hoffe, dass mir das eine gewisse Sicherheit gibt, die 3.800 Meter im Langener Waldsee locker und ohne Nervenzusammenbruch durchschwimmen zu können! 😎😎 Vielleicht schaffe ich es ja sogar zweimal die Woche ins Wasser, demnächst! 😌😏

Mit dem Radfahren könnte es diese Woche eng werden. Ginge eigentlich nur am Donnerstag. Wir werden sehen.

Hier noch 2 Bilder vom Lauf am Mittwoch um Blechhammer und Vogelwoog. Schön, dass man jetzt schon wieder bis deutlich nach 18 Uhr draußen laufen kann!! 

Hier, das war unterwegs beim Lauf gestern: 22 Kilometer mit über 300 Höhenmetern durch den Wald zwischen KL und Otterberg bei strahlendem Sonnenschein:

 

Living on the edge - einmal mehr

gerade nochmal davongekommen: 

😎😬😅
Mein langer Lauf heute Morgen mal wieder bei Extrem-Wetterlage! 🙄 Ich bin eben doch ein IRONMAN!! 😌 Es ist wirklich ein Wunder, dass das wieder gut ausgegangen ist 🤪: gut 18 Kilometer in einem ruhigen Tempo auf meiner Langer-Lauf-Hausrunde um „de Blechhammer“, um "de Vocheler" nach Siegelbach und Erfenbach und durchs Lautertal zurück - bei Wind.
Ich werde immer besser, wenn es darum geht, diszipliniert langsam zu laufen! 💪👍 Und ich merke, dass das dem Training insgesamt guttut!

Wobei gestern die Radfahrt auch hart genug war, dass heute an eine Bestzeiteinheit sowieso nicht zu denken gewesen wäre. 90 Kilometer, 3 Stunden. Die erste Hälfte flach mit Rückenwind, die zweite Hälfte hügelig (700 Höhenmeter waren es insgesamt) und Gegenwind. Es war anstrengend aber trotzdem immer einigermaßen locker - auch wenn ich dann schon däägisch war, als ich daheim war. Aber so muss das ..... 😊😏

Morgen früh will ich ein kurzes lockeres Läufchen dranhängen und abends dann natürlich Outletics. Wobei?! 🤨 Das nexte Unwetter steht schon vor der Tür!!! Extreme Kälte!!! oha!!

Aber davon lass ich mich jetzt noch nicht beeindrucken!! Jetzt steht erstmal Regeneration im Vordergrund:

Man, tut das gut!!! 😬😬

Grad ums Eck

 Deshalb bin ich mal schnell in der Mittagspause „hingeschnerrt“! 😬 ins MonteMare! Gut 2.000 Meter geschwommen, dann ist der Kopf wieder frei für die Nachmittagstermine! Außerdem lief es dafür, dass die letzten 15 Monate im Schnitt sehr trocken waren, ziemlich gut! Bin zufrieden 😃 

Ganz für mich alleine …

Gut, das Wetter war natürlich scheiße! So ein der-Hund-bleibt-daheim Nieselregen-Wind-Gemisch! Aber genau richtig für was Schnelles mal wieder, damit man auch schnell wieder hinterm Ofen ist: 10x400 Meter mit je 200 Metern Trab-Pause. Dazu 2.000 Meter vorneweg und nochmal 2.000 Meter hinnedruff. 😬👍🏻