Der Vorabend des großen Tages

Startunterlagen sind abgeholt, roter und blauer Beutel zuerst gepackt, dann mit dem Rad am Waldsee in Wechselzone 1 abgegeben ! Soweit ist alles vorbereitet!
Jetzt noch was Schnabulieren, dann ins Bett. Morgen um 3:30 Uhr geht es los .....

ein großes Maul

hatte das Krokodil (Erik hat protokolliert!) von heute Morgen bei der letzten "richtigen" Trainingseinheit vor dem Rennen am nächsten Sonntag! Insgesamt waren es heute knapp 14 Kilometer in einem Schnitt von 6 Minuten/Kilometer. Die letzten 200 Meter sollten mit steigendem Tempo gelaufen werden - laut Plan! Erledigt!!!  😊😊😊

Trainingsplan

zum ersten Mal trainiere ich nach einem Plan! Also jetzt für die letzten 2 Wochen vor dem Rennen! Mein Problem ist nämlich, dass ich immer schwanke zwischen "Form halten" und "gut erholt ins Renne starten". Normalerweise trainiere ich zu viel direkt vor den Rennen, glaube ich. Das führte dann oft dazu, dass ich morgens beim Schwimmstart denke: "ganz schää mied bische noch" !! 😒😒😒
Deshalb jetzt mal mit einem Trainingsplan aus der Triathlon Zeitschrift! Und ich versuche mich auch daran zu halten! Gestern bin ich - streng nach Plan - zum ersten Mal auf dem Rad das vorgegebene Programm gefahren. War gar nicht mal so schwer - und hat sogar Spaß gemacht. Heute war ich im Gelterswoog für die Schwimmeinheit nach Plan. Es läuft!  😎😎😎 

Zur Generalprobe am Ende einer trainingsreichen Woche

bin ich heute beim OIE Triathlon in Baumholder auf der olympischen Distanz angetreten. Ich hatte Bedenken, dass das heute was werden würde, weil ich die letzten Wochen immer wieder Probleme mit meinem rechten Knie hatte. Ich wollte aber starten, weil ich das Rennen als Test für Mann und Material für den Ironman in 2 Wochen nutzen wollte. Und es hat sich ausgezahlt. Keine Probleme mit dem Mann (besonders dem Knie) und mit dem Material schon gar nicht! Das Rad hat die 6. beste Zeit im Feld gefahren und der neue Neo ist für meine Verhältnisse sowohl geschmeidig als auch schnell geschwommen!! Die Ironman European Championships können kommen!!! 😀😀😀

Saisfish Swimnights

nachdem wir am dritten und letzten Tag im TEA-Camp am Montag morgens nochmal 45 Kilometer bei 1.000 Höhenmetern gefahren sind, war für 12 Uhr noch ein Schwimmtraining im Freibad in Seeheim angesetzt - wieder mit Neo! 3.000 Meter immer hinter den anderen her! 😎 waren alles gute Schwimmer. Aber ich war trotz dem Hinterher sehr zufrieden mit der Einheit im Becken. Für meine Verhältnisse war ich - sauschnell!!!  😎😎😎

Dienstag war dann Ruhetag.
Mittwoch wollte ich es lauftechnisch nochmal wissen: 30,6 Kilometer mit einigen hundert Höhenmetern. Danke an Jens, dass er mich motiviert hat, die 30 zu knacken, denn eigentlich hatte ich nur 25 Kilometer geplant. Das war es jetzt an langen Läufen vor dem IM. Nächste Woche nochmal 20. 

der zweite Tag! ==> Pfalz Tour!

Von Seeheim über Biblis nach Worms und von Worms aus weiter nach Bad Dürkheim. Wachenheim, Lindenberg und Lambrecht waren die nächsten Stationen vor der großen Rast am Helmbach-Weiher im Elmsteiner Tal. Nach einer großen Buttermilch mit frischen Erdbeeren und dem Bewundern der Pfälzer Tierwelt (siehe Flußkrebs unten!!!?  ging über den Grottebuggel, Waldleiningen, Hochspeyer, Enkenbach, Ramsen, Eisenberg, Monsheim (mit Zwischenstop im Radladen wegen technischem Defekt) und wieder Worms zurück nach Seeheim! 202 Kilometer mit viel Spaß, netten Mitradlern, bestem Wetter und herrlicher Pfalz! TEA Pfingst-Camp eben!!! Danke für die Tage außerhalb der Welt!!  😏😏😏

unterwegs wurden wir sogar noch mit kalten Erdinger Alkoholfrei versorgt, die Reiner uns an die Strecke zwischen Alsenborn und Ramsen gebracht hat! Was ein Service!!! VIELEN DANK!!!  😊

erster Tag im TEA Pfingst-Camp

Gestartet sind wir mit 150 Kilometern durch den - dieses mal besonders - schönen Odenwald. Wirklich, irgendwie war alles besonders grün und idyllisch, die Kälbchen auf den Weiden besonders süß und der Kuchen in Hirschhorn am Neckar besonders lecker!! 😋😋😋

Nein, ohne Quatsch, der perfekte Auftakt in das traditionelle Erdinger Pfingst-Camp!

Gestern erstes Mal im See,

also im Gelsterswoog, und erstes Schwimmen mit dem neue Neo! Der Helix soll es richten!! 😎 Die ersten Meter waren auch durchaus vielversprechend! Wir werden sehen. Bis zum 30sten müsseen den ersten Meter auf jeden Fall noch ein paar weitere folgen! 

Gestern Abend dann Anreise nach Seeheim ins Lufthansa Hotel & Trainingscenter zum Team Erdinger Alkoholfrei Elite-Camp!  😁 Mein Jubiläums-Camp: Ich bin jetzt schon zum 10. Mal dabei! Allein der Ausblick aus meinem Hotelzimmer ist es Wert hier schon so oft dabei gewesen zu sein! Trainiert wird aber auch - und das ordentlich!!!

kleiner Vorgeschmack ....

auf die vor der Tür stehenden großen Ereignisse!!
Gestern bin ich mit Jens und Heiko die Ironman Frankfurt Radstrecke abgefahren, damit uns am 30.6. keine unliebsamen Überraschungen den Sieg in der jeweiligen AK kosten!! 😎😎😎
War auch gut so, ich konnte mich an große Teile der Strecke wirklich nicht mehr erinnern. Die Strecke soll zwar dieses mal länger sein - wegen einer Baustelle, aber ich hätte gedacht, die Strecke wäre größtenteils neu gemacht worden. Nun denn. Insgesamt ein schöner Kurs. Ich mag es, wenn es auch einmal vorwärts geht. 😀
Leider ist nichts aus dem Plan geworden, abends noch en den Langener Waldsee zu fahren, um an der Sailfish Swimnight teilzunehmen. Das wird aber nachgeholt.

Im Bild rechts im Hintergrund: Die Skyline von Frankfurt!

nur 120 Kilometer - aber immerhin

ging es mal wieder einigermaßen ordentlich!
Ich bin mit Jens meine Lieblingstour durch die Pfalz gefahren: Johanniskreuz, hermersbergerhof, Wilgartswiesen, Annweiler, Frankweiler (Bäcker Becker!!!), Edenkoben, Neustadt, Bad Dürkheim und zurück! Auch diesmal gab der Kuchen in der Bäckerei in Frankweiler die nötige Kraft für den Heimweg! Allerdings mussten wir dieses Mal zum ersten Mal für 2019 nicht gegen den Wind nachhause radeln!! Es war fast schon entspannend!!!  😎😎
Auf den Bildern im Hintergrund: Der Pfälzer Wald im Frühling!!! Fifty shades of green!!!!  Sooo schäää bei uns!!! 

Mit der entsprechenden Nachbereitung der Fahrt, sollte auch der Regeneration nichts mehr im Wege stehen!!!! 

nicht viel passiert

Das war nicht meine Woche, leider. Ich habe mich schon letzte Samstag bei der Passhelden Begleitung nicht richtig wohl gefühlt, bin dann aber Sonntags trotzdem 25 Kilometer gelaufen. Das war auch kein Problem, aber die ganze Woche danach war ich irgendwie nicht fit. Ensprechend waren auch die Trainingseinheiten - in Umfang und Spaß!! - eher bescheiden. Am Donnerstag mit 2 Mitläufern die Krokodil-Runde plus 5 k vorne weg und 7 k hintendrauf. Die Strecke habe ich problemlos drin, es darf aber trotzdem etwas geschmeidiger sein!
Gestern dann nur 50 Kilometer auf dem Rad und abends noch einen Spaziergang durchs Laufrevier - hat mich mit der Woche etwas versöhnt! 😌😌

Heute mit Jens eine große Runde mit dem Rad durch die Pfalz! Bei dem Wetter muss man raus ....... Um 12 Uhr geht´s los!