´nen guten Rutsch

wünsche ich Allen mal zuallererst!!! ;o)
Ich bin mit meinem 72. Platz (18. In der AK M40) heute beim Silvesterlauf in Kottweiler-Schwanden sehr zufrieden! Das war jetzt keine berauschende Zeit, die 40:40:36 Minuten, aber ich konnte den Lauf in konstantem Tempo durchlaufen und bin relativ entspannt ins Ziel gekommen. Vielleicht sollte ich mich doch mal wieder gezielt auf so einen Lauf vorbereiten, oder zumindest das Training in den Tagen vorher darauf anpassen. Dann könnte es noch einmal zu einer Bestzeit reichen. Die wäre beim Silvesterlauf bei ungefähr 38:30 Minuten! Nächstes Jahr!!!!  :-)
Apropos nächstes Jahr: Ich habe mir inzwischen auch mal - zumindest im Groben - überlegt, welche Rennen ich nächstes Jahr machen möchte! Das schreibe ich aber noch einmal separat .........

Jetzt erstmal und nochmal:     GUTEN RUTSCH und ein prächtiges Jahr 2016!!!!!!!!!!

43 Minuten

Habe ich für den Rückweg gebraucht gestern. Nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass die Strecke größtenteils über Wald-/Feldwege führt.  :-)
Heute wird ein Päuschen eingelegt, damit ich morgen beim Silvesterlauf in Kottweiler-Schwanden nicht total eingehe.  ;-)
Infos zum Lauf gibt´s hier: http://www.sv-kottweiler-schwanden.de/joomla/index.php/silvesterlauf/ausschreibung

dem Sonnenaufgang entgegen

ging es heute Morgen mit dem Cross Rad. 21,5 Kilometer von der Haustür bis ins Büro. Ich hatte eigentlich mit Nebel und Nässe gerechnet, aber es war ein zwar kalter, aber wunderbar klarer Morgen und ein toller Sonnenaufgang!!  :-)  Der perfekte Start in den Arbeitstag! Das mache ich jetzt öfter.
Auch gestern war ich mit dem Rad unterwegs. Da war es anfangs tatsächlich noch neblig und nass und kalt. Als ich bei Mike in Otterbach angekommen war, hatte ich auf den Klamotten eine dünne Schicht Eis! Aber gestern kam die Sonne recht schnell durch den Nebel und von da an: Perfektes Radler Wetter! Leider hatte Mike mit einem technischen Defekt zu kämpfen, so dass er in Winnweiler in den Zug steigen musste. Bei mir sind es insgesamt 80 Kilometer geworden.
Der Rest der Weihnachtswoche sah so aus:
heilig Abend 12 Kilometer Laufen.
1. Feiertag 50 Kilometer Cross Rad
2. Feiertag 1.750 Meter Schwimmen.

gestern sah er noch so aus ..

.. der Sonnenuntergang von der Dachterrasse bei mir im Büro aus (das Bild hat meine Kollegin K.G. gemacht. ;-) ):

Deshalb hab ich mir heute eben diese Dachterrasse als Ziel für die Ausfahrt ausgesucht, in der Hoffnung, dass der Sonnenuntergang wieder ähnlich beeindruckend wird. Leider war es nicht ganz so (es war aber auch deutlich früher): 

Insgesamt knapp 60 Kilometer.
Die Tour heute war auch als Generalprobe gedacht für nächste Woche: Da will ich an den beiden Tagen, an denen ich arbeite, mit dem Cross Rad zur Arbeit fahren. Der direkte Weg sind wohl gut 20 Kilometer. Die Strecke ist relativ flach. Mal sehen, wie lange ich brauche.

Gestern noch ein schönes Läufchen mit Polly und mit Wildschweinkontakt. Ich hab sie zwar nicht gesehen - die Wildschweine, aber 2 Walker haben gesagt, dass sie zweimal einer Rotte begegnet wären, als wir auch im Wald waren. Und da Polly zwischendrin mal wieder eine kleine Extrarunde gedreht hat, hat sie die Wildschweine wahrscheinlich aufgescheucht!! ;-)  Sie sagt aber, sie habe nix gemacht!!!  :-))

wir rutschen auf der Brücke aus ......

und prellen uns den Steiß!! Das war das Motto der Samstags Runde auf dem Rad mit Mike frei nach seinem Namensvetter Mike Krüger! ;-) Wir waren mit dem Cross Rad auf dem Radweg durchs Lautertal unterwegs als uns bei Olsbrücken eine kleine gemeine Holzbrücke den Schnitt versaut hat! Zuerst ist Mike und dann ich weggerutscht und dann auch noch übereinender gestürzt! Gefühltes Ergebnis: Mindestens 13 Knochenbrüche!! Letztenendes war es dann nicht ganz so schlimm und wir haben die Tour tapfer zu Ende gebracht! 75 Kilometer - 3 Stunden inklusive Sturz! Bemerkenswert außerdem: 13 Grad und Sonnenschein!! Hat Spaß gemacht! Nächstes Wochenende kann man wahrscheinlich schon wieder kurz/kurz fahren! :-)

Sonst gestern wieder mit Alex und Polly gelaufen: 15 Kilometer! Polly war richtig brav. Wahrscheinlich hatte sie ein schlechtes Gewissen wegen Dienstag: Da hat sie sich nämlich - im Schutze der Dunkelheit - zweimal aufgemacht mit den Rehen zu spielen!! Das Saudier!!! ;-) SCcheinbar hat aber die anschließende Aussprache gefruchtet: Gestern ist sie mir keine 20 Meter von der Seite gewichen. Braver Hund!

Bleibt noch das Schwimmen am Mittwoch: knapp 3.000 Meter Weihnachtsbaum Schwimmen! Der Weihnachtsbaum war mit vielen Kugeln behängt und jede Kugel bedeutete eine bestimmten Schwimmstil und eine bestimmte Distanz. von 50 Meter Delphin bis 400 Meter Kraul. Die Delphin und Lagen Kugeln habe ich größtenteils großzügig umgedeutet in Kraul!!  ;-)   

Heute hat mir Margaret von einem Trail Run in Montana geschrieben:
http://winddrinkers.org/ridge-run/ 
Das wäre was! :-) 

es weihnachtet .....

auch in den Weilerbacher Wäldern!!  :-)
Der Weihnachtsbaum wird immer zum Advent von Unbekannten mitten im Wald aufgestellt und geschmückt! :-) Bin auf dem Heimweg am Sonntag mit dem Cross-Rad vorbei gekommen. Nach 3 Stunden und 75 Kilometern.
Samstag war ich für eine schnelle Einheit läuferisch unterwegs: 12,5 Kilometern - am Schluss im Dunkeln. Auch dunkel war es am Dienstag beim Lauf mit Alex und Polly. Es müssen auch so um die 14 Kilometer gewesen sein.
Dann gab es noch 2.500 Meter und 1.600 Meter schwimmen am Mittwoch und Freitag und am Donnerstag war ich 2 Stunden Radeln.

wenn ihr die Bilder

Einigermaßen schnell durchklickt, dann bekommt ihr eine ungefähre Ahnung, mit welchem Tempo wir (Mike und ich) am Samstag durch den Walde geflogen sind!!!  :o)

 

 

 

3 Stunden sind wir gefahren, knapp 70 Kilometer sind zusammengekommen! Und die alle größtenteils auf mir fremden Wegen!!  Top!! Dank dem Guide!!  :-)
Am Mittwoch war ich diese Woche schon einmal mit dem Cross-Rad unterwegs: knapp 2 Stunden über Reichenbach, Kollweiler, Eulenbis, Kreimbach-Kaulbach und Hirschhorn zurück nach Weilerbach.

Pure renewable energy!!! Wäre unterwegs auch manchmal nicht schlecht für die Beinchen!!! renewable energy, mein ich!! :o)

Donnerstag und Sonntag war ich mit Polly laufen und am Donnerstag noch ein bisschen schwimmen. Dann war die Woche schon wieder rum!!

back on the tracks

Heute den ersten Lauf seit dem Fackellauf, also seit 3 Wochen, absolviert! Im Dauerregen und bei Sturm mit Alex und meinem vierbeinigen Kenianer, Polly, 13 Kilometer Richtung Ramstein durch den Wald!! Es war alleine schon deswegen super, dass Polly so einen Spaß am Laufen und Haken schlagen hatte, dass man gemeint hat, sie hat unsere Läufe vermisst!!  :-)  Mir hat es auch gefehlt - das Haken schlagen habe ich aber gelassen! :-) 
Die nächsten Wochen will ich ein bisschen an meiner Schnelligkeit arbeiten, damit es zum Silvesterlauf in Kottweiler wieder mal für eine Zeit unter 40 Minuten reicht.   

Kalt aber gut, nix Rolle fahren

sagt der Lothar heute auf Facebook!! :-) Wo er Recht hat, hat er Recht! :-)
Ich war auch 3 Stunden auf dem Cross-Rad mit Mike durch die Winter Pfalz unterwegs! Teilweise Sonnenschein und 5° C warm. Da kann das Rolle-Fahren trainingstechnisch sinnvoll sein, wie es will: Niemals ein Ersatz fürs Draußensein!! Und wenn man seine Strecke entsprechend wählt, kann am auch im Winter und draußen mit einem schön gleichmäßigen, runden Tritt fahren! Und man hat noch solche Ausblicke statt die weiße Wand oder gar einen Fernseher!!

Motivation gefällig?

bei nur 2° C plus und Nieselregen? Bitteschön:

Ironman World Championships Hawaii 2015
https://www.youtube.com/watch?v=LrAOeT7Csno

Heute Mittag wird geradelt. Bis dahin scheint auch die Sonne!!!  :-)

Schwimmen am Mittwoch

und sonst nix bisher! O-ha!! :-) Aber am Wochenende sind die 3 Wochen Laufpause vorbei .......
Zum Schwimmen im Triathlon habe ich noch einen interessanten Post von Brett Sutton gelesen:
http://trisutto.com/7-swim-myths-triathlon/
Brett Sutton ist wohl einer der erfolgreichsten Triathlon Trainer. Und ich arbeite an der Umsetzung!!!!  ;-)

Indoor gecyclet

beim 9. Indoor Cycling Marathon beim TV Rodenbach! Wie immer top organisiert vom Vize!  ;-) Von den 5 möglichen Stunden bin ich allerdings nur 2 mitgefahren. Hat mal Spaß gemacht, aber irgendwie fehlt mir immer in bisschen der Fahrtwind!!  :-)  Gestern bin ich nicht dazu gekommen nochmal draußen zu fahren, obwohl das Wetter prima war! Zwar ein bisschen kühl, aber dafür trocken und sonnig! Und da ich ja auch bis zum nächsten Sonntag nicht laufen will/werde, bin ich schon ein bisschen auf Frischluftentzug!!! ohweh!
naja, stattdessen war ich gestern Abend schon zum 4. Mal in den letzten 5 Tagen Schwimmen. Und es war gut!!  :-)

 

die zweite Woche ohne Lauf

ist jetzt auch schon fast vorbei. Eine Woche halte ich noch durch!!
Am Mittwoch war ich zwei Stunden bei strammen Gegenwind radeln und abends noch zum Schwimmen in Enkenbach. Da der TPSV seine Vereinsmeisterschaften ausgetragen hat, haben die Nichtschwimmer von Bahn 4 eben auch mitgemacht! 100 Meter und 200 Meter Kraul in 1:23 Minuten (trotz beim Startsprung verlorener Schwimmbrille) beziehungweise 3:12 Minuten (ohne Startsprung) war gar nicht mal so schlecht! Weil es aber Distanz mäßig nicht so viel war, war ich gestern Abend noch für 1700 Meter im Azur.
Heute muss ich auch noch irgendwie was machen ...... also sportlich!  
Morgen bin ich beim 9. Indoor Cycling Marathon vom TV Rodenbach! Start ist um 14 Uhr, 6 Stunden Netto Fahrzeit. Ich fahre aber voraussichtlich nur die letzten 3 Stunden.

Schääh wars

Knapp 70 Kilometer mit dem Cross-Rad bei leichtem Regen, aber angenehmen 10° C. Ich bin wieder die Strecke von letzter Woche gefahren mit einem kleinen Schlenker. Der Moorbachtalweg und der Glan-Blies-Weg lassen sieh wirklich richtig gut fahren. Eigentlich die perfekte Winterstrecke und so viel besser als Spinning oder Rolle! 
So gibt´s auch immer was zu sehen :-)

 

 

1700 Meter

geschwommen heute. Mit dem Schwimmtraining am Mittwoch waren das die einzigen Meter, die ich diese Woche sportlich absolviert habe. Kein Läufchen, keine Einheit auf dem Rad - Pause!  :-)
Ich glaube, Polly ist´s jetzt schon genug!!
Bis zum 1. Dezember soll die Pause dauern. Bis dahin will ich zumindest nicht laufen. Nur Schwimmen und zur Not ein bisschen aufs Rad.

Sehr gut!!

Schwimmtraining mit Mike und den Jungs gestern mit dem TPSV in der Polizeischule in Enkenbach. 2.500 Meter inklusive Technik- und Kraftübungen. Hat echt Spaß gemacht!!!

Zu warm war's,

für eine top Zeit gestern beim Fackellauf! Und noch zwei, drei andere Ausreden könnte ich bieten!! ;o) 28:20 Minuten für die rund 7 ziemlich hügeligen Kilometer bedeutete Platz 26 (AK 6) von 461 Gestarteten. Das Gute war, dass ich dank eines neuen Paares Laufschuhe (die guten Saucony Kinvara) keinerlei Knieschmerzen hatte! Trotz Vollgas und unebenen Geläuf!  :-)  Na also!! Brauch doch keine Pause!!  :-))))
Heute morgen musste ich kurzfristig umdisponieren, weil um 8 Uhr noch ein dichter, feuchter Nebel über der Pfalz lag und ich deshalb nicht mit meinem Straßenrand fahren wollte. Bin dann also mit dem Cyclo-Cross Rad los. Insgesamt 80 Kilometer, teilweise in Begleitung von Regina, der NYC Marathon Finisherin!!  :-)
Nach der dicken Suppe am Anfang wurde das Wetter dann auch noch besser -- zumindest hat sich der Nebel etwas verzogen! :o)

extra schick gemacht: ERDINGER rulesss!! :-)

noch vorm Start - dichter Nebel

Glan-Blies-Radweg bei Waldmohr

mal was Anderes

Ein ehemaliger Klassenkamerad, der Erik, der alte Wahl-Hamburger, ist letzte Woche bei einem ganz anderen Marathon mitgelaufen. Schon ein bisschen schräg! Guckt mal hier: http://www.runnersworld.de/marathon/46-runden-auf-beton-stelzen-ueber-hamburg.333674.htm
Erik ist dieses Jahr Gesamt-Vierter geworden! Wow!  :-)
Für mich ist heute Race Day! Im Nachbarort bei meinem Verein beim Rodenbacher Fackellauf. Hier geht´s zur Internet Seite: http://www.tv-rodenbach-laufen.de/# Es sind zwar nur 7 Kilometer, aber dafür Vollgazzzzz!! mal sehen, was das heute bei mir heißt!
Ich werde berichten! 
 

Nach der Wanderung

mit den ehemaligen Klassenkameraden von 1976 (!!!) bei zuerst zähem Nebel, dann tollem Sonnenschein, heute Nachmittag noch ein 12 Kilometerläufchen mit Alex (der gehört auch zur Klasse von 76! ;o) ) bei ebendiesem Sonnenschein drangehängt! Polly war auch dabei. Tolles Wetter - toller Tag.

trübseliger Herbsttag

aber wenigstens ist alles noch schön bunt draußen! Leider hatte ich keine Kamera dabei! Es hätte ein paar klasse Bilder vom Pfälzer Indian Summer gegeben! Nächste Woche ist´s wahrscheinlich zu spät .... Schade!
Ich war heute seit langem Mal wieder mit dem Cross-Bike unterwegs: 2 Stunden und immerhin 50 Kilometer.
Morgen Früh ein Läufchen und dann Klassentreffen der Grundschulklasse!!!  :-)) 

Sonst war ich am Mittwoch wieder in der Polizeischule in Enkenbach mit dem TPSV Enkenbach und vor allem Mike, Achim, Frank und Thomas schwimmen. Ich ddenke, das werde ich über Winter beibehalten! Macht richtig Spaß! Danke!!

Rekordlauf

für Polly gestern! 19 Kilometer - so weit war sie noch nie! Gegen Ende wurde sie zwar ein bisschen müde, aber 2 Stunden später war das wieder vergessen! Braver Hund! ich werde demnächst vielleicht doch mal einen gemeinsame Lauf mit ihr und dem Hundeverein machen. Ich glaube, da ist Potential!!! :-)

Technik streikt!!

Deshalb gibt es keine Details zu dieser wunderschönen Ausfahrt durch die wunderschöne Pfalz an diesem wunderschönen Herbsttag - meine wunderschönes Rad habe ich noch vergessen!! :-) Ein richtiges Mawis-Bike!! Details braucht's auch nicht heute! Übers Karlstal nach Johanniskreuz, über Mückenwiese nach Elmstein und übers Totenkopfsträßchen bis an die PWV Hütte auf dem Totenkopf inklusive einem Teller Erbsensuppe! Schade, dass heute keine Zeit war, weiter an die Kalmit zu fahren. Heute wäre gute Sicht gewesen, glaube ich. Ich war aber auch so 4,5 Stunden und schätzungsweise 110-115 Kilometer unterwegs.

Schon zweimal diese Woche!!

Schwimmen!!
Am Montag Abend spät noch eien Stunde im Azur und gestern Abend mit Mike und dem Schwimmclub Enkenbach in der Polizeischule. Hat Spaß gemacht! Ich habe im Moment ein ganz gutes Gefühl beim Schwimmen! Fühlt sich geschmeidig an!!!  ;-) Und das Schwimmen in Enkenbach ist eigentlich auch eine schöne Alternative zum Azur.
Am Wochenende gibt´s nochmal gutes Wetter - zumindest am Samstag! Da werde ich vielleicht doch noch einmal die Vorderpfalz-Tour über die Pfälzer Achttausender in Angriff nehmen! :-)

letzter langer Lauf vor dem NYC Marathon

:-)
Nein, nicht ich, aber REgina hat über das Team ERDINGER Alkoholfrei einen Startplatz gewonnen! In zwei Wochen wird es ernst! ;-) Heut Morgen sind wir nocheinmal zusammen 31 Kilometer gelaufen. Die Generalprobe sozusagen! Ich war mir nicht sicher, ob ich überhaupt so lange würde laufen können, weil ich ja schon seit Juni keinen 30er mehr gemacht habe und der letzte alles Andere als geschmeidig war, aber es hat gut geklappt, Konstantes Tempo bei idealen äußeren Bedingungen! :-)  Hab kurz drüber nachgedacht, nächsten Samstag in Frankfurt beim Marathon mitzulaufen ........  Es juckt immer noch, das unvollendete Jahr doch noch irgendwie mit einem ordentlichen Rennen abzuschließen. Hmm!!
Gestern war ich mit dem Rad unterwegs: 90 Kilometer relativ flach, aber ganz verwegen die Odenbach - Lauterecken - Altenglan Runde anders herum!! Scary!!  ;-)  

ganz sauber is der nimmie!

Heute bei strahlendem Sonnenschein, der aber inzwischen nicht mehr so richtig bis in die Pfälzer Täler kommt, heute über Johanniskreuz nach Elmstein und dann - nicht über die Kalmit, dazu war ich heute zu platt - nach Lambrecht und Neustadt, wo mir der Straßenumzug den Weg zu meiner Schwester versperrt hat.
Auf dem Rückweg hatte ich richtig Durst und im Neustädter Tal gibt es erst in Hochspeyer wieder eine Tankstelle. Deshalb habe ich in Lambrecht an einem Straßenverkauf für Neuen Wein, Kastanien und so weiter angehalten, um mir dort einen Traubensaft zu kaufen. Die Verkäuferin hat mich ein Gläschen probieren lassen, aber gesagt: "So richtig sauber is der nimmie". Sie wollte damit sagen, dass der Saft schon angefangen hat zu gähren. Ich hab gedacht, so wild kann das ja noch nicht sein, schmeckt noch ziemlich nach Saft und hab meine Trinkflasche voll machen lassen!!  :-)  Der Gegenwind war mir dann egal!!   ;-)  Bin nach 111,9 Kilometern wohlbehalten daheim angekommen!

P.S.: Die live Bilder vom IM gestern waren wieder Klasse! Ist richtig cool, wenn man weiß, wo gerade geschwommen, geradelt oder gelaufen wird, weil man dort war! Ich muss mir irgendwas überlegen, wie ich ne Stunde schneller werde .........  ;o)   

Raceday in Kailua-Kona, Big Island Hawaii!!!

und ich bin zur Einstimmung 22 Kilometer hoch über Eulenbis gelaufen! Ich denke, es waren bestimmt 250 Höhenmeter. Geiler Lauf! auf dem Rückweg geht´s dann für Kilometer nur noch leicht bergab! Ich bin förmlich geflogen! 
Auf Hawaii ist´s gerade ncoh richtig spannend! Sebi und Frodo noch gut im Rennen und auch Andi Raelert ist noch dran! Julia Gajer macht bei den Frauen ein gutes Rennen! Ich bin gespannt ........ Und ich kann das Projekt Nick goes Ironman so noch nicht abhaken!!! :-)  :-) 

Morgen Mittag geh ich nochmal eine große Runde Radfahren! Es soll ein toller sonniger Herbsttag werden! Vielleicht reicht es sogar nochmal für die Kalmit?!

Wassergymnastik

über 5 der 6 Bahnen im Azur als ich zum Schwimmen kam gestern Abend! Aber auf der einen SChwimmer-Bahn waren nur zwei! Konnte also trotzdem gut schwimmen! Und nach einer halben Stunde war die Gymnastik vorbei und ich war praktisch alleine im Wasser! Hat auch Spaß gemacht gestern! war fast schon im Flow!!!   ;-)))
Heute will ich 20 Kilomter laufen, um mir alle Optionen offen zu halten für die Sachen, die vielleicht noch kommen könnten!!  ;-)
Von den Mit-Passhelden im September habe alle ihr Rennen mit Bravour gemeistert!!! Danni hat sogar gleich das ganze Rennen, den IM Mallorca gewonnen letzte Woche!!!! Vivien Marathon Bestzeit und Frank am Sonntag die Hawaii Quali geschafft: Ich glaube, da geht noch was!!!  :-)) Allerdings habe ich vielleicht zu viel Pause gemacht seit der Alpentour??!! Egal, wir werden sehen!!

eben noch ein Läufchen!

mit Regina und Polly! 11 Kilometer und dabei eine arme Maus zur Strecke gebracht!  :-( Ich laufe scheinbar nicht schnell genug, dass der Hund noch Zeit für die Jagd hat!  ;-)
Gestern zum wahrscheinlich letzten Mal für dieses Jahr die Kalmit Runde mit Mathias gefahren! Wetterr war nicht ganz so top wie beim letzten Mal, aber nach 5 Grad morgens wurde es mittags doch noch recht ordentlich warm! Leider war die Aussicht von der Ludwigshafener Hütte nicht ganz so klar! Aber immerhin:

 

Laut Mathias strava-App waren es insgesamt 4200 Höhenmeter!!!! Und ich habe immer gedacht, meine App übertreibt! :-)  :-) 

nochmal die Kalmit

Am Samstag steht noch einmal die Runde in die Vorderpfalz über die Kalmit auf dem Programm! Das Wetter soll ja traumhaft werden! Also, wer Lust hat: Start um 8 Uhr in Weilerbach!!  ;o)  Mathias "Mr. Mawis-Bikes" Scherer ist schon mit dabei! :-))  Gerne können wir auch unterwegs einen Treffpunkt ausmachen!   

Trainingspause

ich habe es jetzt tatsächlich geschafft, seit letzten Mittwoch einmal gar nichts zu trainieren!!!  ;-) Also - fast nichts!   :-))  Nur ein paar Stabi-Übungen! 
Am Sonntag ist ein 10 Kilometer Lauf in Ramstein, da würde ich eigentlich gerne mitlaufen. Mal sehen. Außerdem soll das Wetter ja nochmal richtig schön werden am Wochenende. Da muss man ja fast nochmal über die Kalmit an die Weinstraße!!

Grandioses Wochenende

Am Samstag hatte ich einen Startplatz über Team ERDINGER für den Pfalztrail
in Hertlingshausen. Quarter-Trail war die Distanz, das bedeutet 16,8 Kilometer und 400 Höhenmeter überwiegend auf Waldwegen und ein Großteil davon als Single-Trail! Es war tatsächlich einer der schönsten Läufe, bei denen ich mitgelaufen bin! Toll! Auch die Organisation und alles Drumherum! Top! Auch mein Abschneiden war für mich ganz in Ordnung: 11. Platz in der Gesamtwertung und 4. In meiner Altersklasse. 1:19:44 Sunden habe ich für die Strecke gebraucht. Ich war sehr zufrieden. Der Hauptlauf beim Pfalztrail ist allerdings der Ultra-Trail: 86 Kilometer und 2500 Höhenmeter. Gewonnen hat ein Bekannter, der Max Kirschbaum! Herzlichen Glückwunsch! 7:39:38 Stunden hat er gebraucht. Und das, obwohl er erst vor zwei Wochen bei den deutschen Meisterschaften im Ultra-Trail über 75 Kilometer deutscher Vize-Meister geworden ist!!!! Unglaublich!!!

Gestern war ich zum letzten Triathlon der Saison in unseren Gefilden in Illingen zum Sprint.
Regina und Peggy waren mit dabei und wir sind auf den letzten Drücker in Illingen angekommen und haben als letzte unsere Räder eingecheckt.
Nach dem Vorprogramm Pfalztrail habe ich nicht viel erwartet. Aber ich habe mich tatsächlich selbst überrascht! Ich war zwar nicht besonders geschmeidig, aber trotzdem sau stark!! Also im Hinblick auf die Vorbelastung. 21. Platz gesamt und wieder ein 4. Platz in der AK (Schei.....) Den Triathlon in Illingen fand ich auch wieder richtig gelungen! Zwei geile Veranstaltungen an einem Wochenende!!! Hat alles gepasst.

 

der Nibelungenlauf in Worms

am letzten Sonntag war ein voller Erfolg!
;-) Ich bin zusammen mit meiner Trainingskollegin Margaret und ihrer Freundin Amy beim Halbmarathon angetreten. Da Margaret mit ihrer Familie die nächste Woche wieder zurück in die USA zieht, wollte Sie sich mit einem guten Ergebnis verabschieden! Der Plan war unter 1:30 Stunden für den Halbmarathon mit mir als Pacemaker!  :o)  Und es lief gut! Erst ab Kilometer 13 mussten wir ein bisschen rausnehmen. Die Zielzeit von 1:32 Stunden für Margaret bedeutete 3. Platz bei den Frauen! Ich war auch sehr zufrieden mit meinem Lauf, weil ich problemlos unter 1:30 Stunden hätte bleiben können. Ich war gut drauf!! ;o) So war ich gesamt 50ster und 13ter in meiner AK.
 

 
 
Gestern Abend noch einmal ein letzter Lauf mit Margaret.15 Kilometer im strömenden Regen. Der nächste gemeinsame Lauf ist dann in Big Sky State Montana geplant.  :o)
Am Sonntag steht jetzt noch der voraussichtlich letzte Triathlon für diese Saison im Kalender: Sprint in Illingen. Das war letztes Jahr eine schöne Veranstaltung. Geschwommen werden 300 Meter im Hallenbad. Vollgazzzzzz!!!   ;o)
 

Wieder daheim!

Seit 30 Minuten bin ich wieder zurück daheim in der Pfalz! Nach 4 Tagen mit den Passhelden in den französischen Alpen werde ich morgen mal einen Ruhetag einlegen! Insgesamt sind wir 560 Kilometer geradelt und haben 14.500 Höhenmeter erklommen!! Stramme Leistung, oder?
Vielen Dank an Nicole, Dagmar, Lothar und Bernd für die Organisation und Florian und Willi für die Betreuung in allen Radler-Lebenslagen! Danke auch an die besten Passhelden aller Zeiten: Danni, Vivien, Katja, Biggi, Martin, Michael, Michael, Markus, Kai, Frank, Pascal, Ralf, Nils, Attila und Stefan!!!
Hier noch ein paar Bilder: Best of Passhelden 2015