Nick in training to qualify for the Ironman World Championchips in Kailua-Kona Hawai'i one day - the training blog!

Sonntag, 24. März 2024

So! Er lebt noch! 😉

und läuft sogar ein Rennen heute! 😬 Trailrun in Rodenbach. 10 Kilometer, 150 Höhenmeter, größtenteils „querfeldein“, tolle Strecke! Tipptopp!! Ich war auch mit meinem Abschneiden super zufrieden. 4:45 Minuten pro Kilometer, nach knapp 48 Minuten war ich im Ziel. 

Sonst war es die letzten beiden Wochen etwas schwierig mit dem Trainieren. Drumherum war einfach zu viel los! Trotzdem hab ich die geplanten Einheiten größtenteils durchgezogen. Manchmal mit Gewalt (in den Tag gequetscht) und manchmal gegen die (Natur-) Gewalt. Wie gestern beim Radfahren! Wolkenbruch und Sturm. 





Nächste Woche wird es hoffentlich wieder etwas strukturierter…..  wir werden sehen. Schön wärs! 😊

Sonntag, 10. März 2024

Platt bin ich

nach dem Wochenende! Muss ich sagen! Gestern 5 x 5 Minuten über 300 Watt und 20 Minuten SweetSpot, also zwischen 230 und 250 Watt. Ist mir schon nicht leicht gefallen gestern! Keine Ahnung, warum. Vielleicht weil ich zum ersten Mal für dieses Jahr mit meinem Orbea-Renner gefahren bin? 🤔☹️ naja, eine kleine Aufmunterung gab‘s an der Strecke. 



Das hält sich jetzt schon unerwartet lange da, das Herz! Sonst findet sich immer schnell jemand, der so was gebrauchen kann! Jetzt ist es sogar noch angemalt worden! 😍

Neben dem Radtraining standen noch ein 50 Minuten Lauf auf dem Plan. Zusammen mit einem 2 Stunden Spaziergang mit meiner Enkelin war das genug Training für einen Samstag.

Und heute dann wieder Intervalle! 2 x 5 x 30 Sekunden 450 Watt. Aua! Hab mich gequält. Vor allem auch, weil im Plan stand: „die 30 Sekunden hart antreten und nicht nachlassen“! Nicht nachlassen! Und ich hab nicht nachgelassen!! 😎 jetzt könnte man ja denken: 30 Sekunden! Pah! Die sind doch schnell vorbei! Nein! Die dauern ewiglich … 😲 

passend zum Thema - und demoralisierend für mich - hat diese Woche Tadej Pogacar die Leistungsdaten seines Sieges beim Strade Bianche veröffentlicht! Er hat nach 135 Rennkilometern und 80 Kilometer vorm Ziel gedacht, dass es wohl mal Zeit für ein bisschen Radsport wäre und ist losgefahren. 5 Minuten mit 460 Watt. Keiner konnte folgen und er ist das Rennen alleine nach Hause gefahren. Ganz locker auf den letzten Metern noch die Zuschauer abgeklatscht. Als ob es nichts wäre. 460 Watt über 5 Minuten! Im Schnitt 340 Watt übers ganze Rennen! Hammer! Ich tröste mich mit: Ist halt noch ein junger Bub! 😉😬


Morgen starte ich die Aufholjagd! 😎🤗

Dienstag, 5. März 2024

Gipfelsturm vergessen

Gestern sind wir hoch aufs Nebelhorn! Nicht, wie die Teilnehmer des Nebelhornlaufs Anfang Juli, zu Fuß, laufend, sondern mit der Bahn! Der Nebelhornbahn! 😬 Ordentlich Schnee noch auf 2.224 Metern Höhe, Ski wird gefahren und gefroren haben wir auch. Zwei, drei Stunden Winterurlaub als Abrundung unseres Kurzurlaubs in Oberstdorf. Schön war’s. Morgen geht’s über Augsburg zurück.







Heute nochmals Intervalle

und ein bisschen wandern. Und Sauna. Wellness auch. Gutes Essen. Erholung auf allen Kanälen, quasi! 🙏

Sportlich wollten 4 x 4 Minuten in kurz über 4 Minuten pro Kilometer gelaufen werden. Zusammen mit 15 Minuten rein, 4 x 4 Minuten Trabpause zwischen den Intervallen und 10 Minuten raus also eine knappe Stunde Lauftraining. Den Wander- und Wellness-Part habe ich gleichmäßig drumherum verteilt! So kann man es aushalten! 😬😜🤗

Hier noch ein paar Bilder ….


Hab fast die ganze Liste durch!!! 😋😍 den Kaiserschmarrn seht ihr auf dem Bild unten …. Der Rest war jeweils zu schnell aufgegessen für ein Foto. Waren nur noch Krümel! 😎







Sonntag, 3. März 2024

Kompensation des „Höhentrainings“😬😉

Erstmal ordentlich frühstücken….


zum Auftakt unseres Kurzurlaubs in den Allgäuer Alpen standen Laufintervalle auf dem Plan. 15 x 60/60 Vollgas/Erholung. Und das bei 1.000 Meter über N.N.! 😮 300 Meter höher als die Kalmit! Oha! 😬 Nein, die Höhe war da nicht wirklich das Problem. Eher der Umstand, dass es vom Hotel aus mehr oder weniger in 3 von 4 Richtungen bergauf zu laufen galt. Aber, kein Problem! Der Fuchs, der ich bin, bin dann die 15 Minuten Einlaufen permanent bergauf gelaufen, dann konnte ich die Sprints jeweils abwärts laufen. Die 60 Sekunden Erholung dann wieder aufwärts. Das hat gut gepasst von Zeit und Strecke her und auch von der Belastung. 😊 Nach 10 Minuten Auslaufen war ich schließlich wieder am Hotel! 





Heute nur ein bisschen Rumpfstabi-Training und die Nebelhornbahn! 

Sonntag, 25. Februar 2024

Na alla

geht doch! Nachdem ich letzte Woche mit einem Schnupfen praktisch nicht hab trainieren können, sitze ich seit dem vorherigen Sonntag trainingstechnisch wieder fest im Sattel! ☝️😬 

Diese Woche gabs unter anderem einen 200 und einen 400 Meter Schwimmtest, einen 5 Kilometer Testlauf und drumherum 11 Stunden gute Bewegung  25 Wochen vorm IRONMAN Frankfurt. Langsam macht sich das strukturierte Training bemerkbar. Fühle mich gut. Laufen passt, Radfahren sowieso. Und der Schwimmtest diese Woche hat eine 1:10 als mögliche Schwimmzeit beim Rennen bestätigt. Und es ist ja tatsächlich noch Zeit einen drauf zu setzen! 😜

Heute ging’s mit dem Rad über über Otterbach nach Wolfstein, Oberweiler-Tiefenbach, Aschbach, Hinzweiler, Oberweiler im Tal, Essweiler und Rothselberg zurück ins Lautertal und wieder heim. 2,5 Stunden mit teilweise Sonnenschein aber ner ganzen Menge Vogelgezwitscher! Es wird wohl doch Frühling bald! 





Samstag, 24. Februar 2024

Zuerst viel, dann keine Zeit

und krank war ich ja auch noch! Deshalb hier, swimbikerunnick-Blog, eine Neuauflage von: Das Schweigen im Walde! Bin aber die ganze Woche wieder ordentlich im Training gewesen. 😊 mit allem Zipp und Zapp! 😉 gibt morgen einen kleinen Rückblick! Stay tuned!!