Antwort aller Fragen?? 42!

und 42 Kilometer sind noch zu laufen, diese Woche - 26 sind schon im Kasten!
Heute stehen lockere 14 auf dem Plan, aber die Einheit am Mittwoch hat mir ziemlich zugesetzt:

dabei waren das nur 16 Kilometer. Und die in einem Tempo, in dem ich normalerweise ganz locker einen Halbmarathon laufen kann. Und von einem Vergleich zu den Laufzeiten als ich noch jung war, will ich gar nicht sprechen! Gut, man muss schon sagen: So viel, wie ich im September mit Coach Holger trainiert habe, habe ich auch schon sehr lange nicht mehr trainiert. Ich darf also ruhig ein bisschen schlapp sein, denke ich!  😎 

Nächste Woche ist Erholungswoche.
Samstag dann der Waldmarathon. 45 Kilometer und deutlich mehr als die auf der Webseite angegebenen 1.400 Höhenmeter. 😏 guggemermooh!

erstmal raus aus der Suppe!

gestern morgen! Um 8 Uhr war es in den Tälern noch richtig nebbelisch und deshalb sackarschkalt! Ich war zwar nicht mehr kurz/kurz unterwegs, sondern mit Knielingen, Armlingen und Handschuhen, aber ein Jäckchen wäre schön gewesen! 😏

Hinter Gimsbach ging es dann hoch Richtung Potzberg. Und auf einmal war sie da, die wärmende Sonne!  😍

 

 

Und man sieht schön, wie in den Tälern der Nebel hängt!

 

Sonst bin ich diese Woche viel und teilweise auch hart gelaufen. Die härteste Einheit seit langem stand am Samstag auf dem Plan:

Vor allem Punkt 6, die 3 VO2max Intervalle haben weh getan. Ich konnte da auch die vorgegebene Geschwindigkeit nicht mehr laufen. War aber trotzdem ok - und hat Spaß gemacht. Und ich war für die 2,5 Stunden Fahrt im Nebel gar nicht so kaputt.

Jetzt folgt noch eine intensive Laufwoche mit 68 Kilometern (so viel bin ich schon seit Jahren nicht mehr in einer Woche gelaufen! 😓) und dann eine Woche Entlastung vor dem Wald-Marathon am 7. Oktober.

 

Hab vielleicht nen Fehler gemacht

Und vor der planmäßigen Laufeinheit heute den Lauf über 2.000 Meter von Jacob Ingebrigtsen in Brüssel vor zwei Wochen auf YouTube angeschaut:

https://youtu.be/lJ50WYenQF0?si=b3jSaw3MlpiOoTqR

Hammer!! Weltrekord mit Ansage! Da sind die Beinchen quasi von alleine gelaufen! Und vor allem schneller als der Plan es wollte! Sorry, Coach! Hatte Spaß! 🤗

Streng nach Drehbuch

Jetzt, wo die Vorbereitung offiziell gestartet ist für den IRONMAN Frankfurt 2024, habe ich überlegt, wie ich das Trainingstagebuch hier spannender machen und auf das nächste Level heben könnte 🤔 …. Hab mir dazu fachkundige Beratung geholt: Mehr Drama, mehr Aufregung, ein bisschen Schmerz und ein bisschen Blut vielleicht wurde empfohlen! 😳 ok, man kann’s ja versuchen, dachte ich! 

Aber damit hab ich mich im wahrsten Sinne ordentlich in die Nesseln gesetzt! Ich mach weiter, wie gehabt. Das Beratermandat ist gekündigt!!! 😬🤪

Ist aber nix weiter passiert. Ich war ziemlich langsam und bin gerade so in die Brennnesseln gekippt. Material (Fahrrad) hat gar nichts und die Kratzer am Mann sind nur halb so wild! Was hab ich trotzdem gelernt?? Trau den Winnweilerer Straßen nicht! 😉

Sonst wurde diese Woche jeden Tag trainiert. Mittwoch: Mittagspausen Schwimmen:

Dienstag: FTP Test. Der neue Wert, ermittelt zum Stall hoch und weiter Richtung Johanniskreuz, liegt bei 265! Das ist die Basis für die Definition der nächsten Trainings. All denen, die sich jetzt fragen, was zum Henker wohl wieder FTP bedeutet (bin nicht sicher, ob ich das schonmal erklärt hatte), folgende Erklärung von Pushing Limits: 

Der FTP-Wert ist einer DER grundlegenden Werte, wenn es um die Bewertung der Leistungsfähigkeit eines Athleten auf dem Fahrrad angeht. Er ist die Basis für die Berechnung der optimalen Trainingsbereiche und vielem mehr. FTP steht für „Functional Threshold Power“ und bedeutet im Deutschen soviel wie „funktionelle Leistungsschwelle“. Es handelt sich dabei schlicht und ergreifend um die maximale Leistung in Watt, die ein Athlet über den Zeitraum von einer Stunde konstant aufrecht erhalten kann.

Alles klar?? 😃

Donnerstagabend hat sich mal wieder gezeigt, wie wichtig regelmäßiges Laufen ist. Nach einem scheißigen Tag uff Ärbett reinigt ein Lauf in den Abend Körper und Geist! 🙏🏻

Mal sehen, was Coach Holger für die neue Woche an Überraschungen bereithält. 😃

7 nein 9 auf einen Streich

9 Trainingstage, keine Mücken! 😉 Die zweite Urlaubswoche war ja die erste Trainingswoche unter Anleitung von Coach Holgi! 😊 9 Tage wurde ordentlich am Stück trainiert. Und mit Spaß! Toller Auftakt in die Vorbereitung auf den Ironman in Frankfurt 2024. Insgesamt waren es 13 einzelne Einheiten. Eine davon: das erste ernstzunehmende  Schwimmtraining seit Beginn der Ferien. Zum ersten Mal - zumindest seit Jahren - auch mit Flossen. So müsste man immer schwimmen können. Pfeilschnell durchs Wasser pflügen! 😍 aber auch sonst war die Einheit ordentlich! Es geht voran hier! 

Heute habe ich mit Ralf eine Trittfrequenzstudie gestartet. Laut Coach muss meine Trittfrequenz unbedingt nach oben! Ich trete traditionell mit zu geringer Frequenz, was im Ironman-Rennen die Laufbeine unnötig müde macht! Deshalb die Vorgabe von Holger: Trittfrequenz sollte bei 90 liegen! Das haben wir heute beide versucht zu befolgen! Bei mir sind heute über die Einheit hinweg 77 RPM herausgekommen. Ein Anfang! 😬

Herrlich die Pfalz bei Relsberg!! 

Damit jede Disziplin im heutigen Post vertreten ist, habe ich hier noch was zum Angucken vom Lauf am Donnerstag! 🤪

Natürlich im wunderbaren Eselsbachtal! 🤗

Gut frisiert

kann man auch mal ein Selfie ohne Helm machen! Rast auf der Kalmit an der Ludwigshafener Hütte! 😬 Da glänzt er mit der Sonne um die Wette!! 😉 

Für mich war es der erste Kalmittwoch überhaupt. Jürgen W. macht das jede Woche. Normalerweise. Wegen des Mohnkuchens! Den hab ich heute auch probiert, jetzt weiß ich, warum es den Kalmittwoch gibt! 🤪

Und die Aussicht ist noch dazu grandios! Heute habe ich gelernt, dass, wenn der Odenwald nur schlecht zu sehen ist wie heute, das ein gutes Zeichen für sonniges stabiles Wetter wäre! Nun denn, von mir aus gerne. Sind ja noch ein paar Tage Urlaub übrig.

Insgesamt bin ich heute 122 Kilometer bei 1.600 Höhenmetern gefahren. Urlaub in der Pfalz! 😍

Wärre serigg in de Palz 😉

aber hier nochmal, weil es so schön war und weil die Namen auf der Karte so schön klingen, die Strecken der beiden Läufe von letzter Woche in New York City!

Hört sich doch super an: Lower Manhattan, Brooklyn Bridge, Empire State Building, Summit One Vanderbuilt, Financial District, Central Park, Greenwich Village, The Museum of Modern Art 😍

Ist eine faszinierende Stadt. Ein Erlebnis! Vor 30 Jahren war ich schonmal da! Sollte ich in 30 Jahren nochmal hinfahren, wird’s zumindest mit dem Power-Sighseeing by foot etwas schwerer! 😉

Und kaum zuhause, standen auch Samstag und Sonntag zwei Radeinheiten auf meinem Trainingsplan vom Coach! Die ersten beiden Einheiten in der Vorbereitung auf den IRONMAN Frankfurt 2024! 50 Wochen sind es noch bis dahin! Und Coach Holger meint, es gibt noch einiges zu tun! Zum Beispiel bei der Trittfrequenz …….  Nun denn, ich freu mich schon auf die nächste Einheit! 😊