Na alla

geht doch! Nachdem ich letzte Woche mit einem Schnupfen praktisch nicht hab trainieren können, sitze ich seit dem vorherigen Sonntag trainingstechnisch wieder fest im Sattel! ☝️😬 

Diese Woche gabs unter anderem einen 200 und einen 400 Meter Schwimmtest, einen 5 Kilometer Testlauf und drumherum 11 Stunden gute Bewegung  25 Wochen vorm IRONMAN Frankfurt. Langsam macht sich das strukturierte Training bemerkbar. Fühle mich gut. Laufen passt, Radfahren sowieso. Und der Schwimmtest diese Woche hat eine 1:10 als mögliche Schwimmzeit beim Rennen bestätigt. Und es ist ja tatsächlich noch Zeit einen drauf zu setzen! 😜

Heute ging’s mit dem Rad über über Otterbach nach Wolfstein, Oberweiler-Tiefenbach, Aschbach, Hinzweiler, Oberweiler im Tal, Essweiler und Rothselberg zurück ins Lautertal und wieder heim. 2,5 Stunden mit teilweise Sonnenschein aber ner ganzen Menge Vogelgezwitscher! Es wird wohl doch Frühling bald! 

Zuerst viel, dann keine Zeit

und krank war ich ja auch noch! Deshalb hier, swimbikerunnick-Blog, eine Neuauflage von: Das Schweigen im Walde! Bin aber die ganze Woche wieder ordentlich im Training gewesen. 😊 mit allem Zipp und Zapp! 😉 gibt morgen einen kleinen Rückblick! Stay tuned!! 

von SweetSpots und den zwei Seiten

bei Dunkelheit zu fahren! 😬 diese Woche musste ich zweimal im Dunkeln durch den Lautrer Stadtwald mountainbiken! Gut beleuchtet! Durch den Regen in den letzten Tagen ist der Waldboden teilweise ziemlich aufgeweicht und matschig. Das sieht man im Dunkeln aber trotz Licht nicht richtig (Seite 1). Und da das MTB - zumindest meins - keine Schutzbleche hat, nimmt der Fahrer im Laufe der Fahrt immer mehr die Farbe der Umgebung an. Der Matsch spritz in alle Richtungen! Der Fahrer sieht aus wie eine Wildsau, die sich im Matsch gesuhlt hat! 

Die gute zweite Seite am Imdunkelnfahren ist jetzt aber, dass der außenstehende Dritte den Dreck am Fahrer auch nicht sieht! Man kann also ganz ungeniert so zugesaut nachhause Radeln! 😁😁
Jetzt zu den SweetSpots!! Hab ich so auch noch nicht gemacht! Die beiden Einheiten im Wald waren im Plan so beschrieben: 

Mittwoch: Rad 5x5 HITneu + 15min SwSp

Samstag: Rad 3x9x30/15 + 15min SwSp

Zweimal 15 min SwSp im Titel! Zweimal hartes HIT Training mit einem 15 minütigen Abschluss in einem Kraftbereich kurz unterhalb meines FTP Wertes. War richtig hart, hat aber auch schön Spaß gemacht, so mit Kraft durch den Wald zu blasen!! Wroooooooommmmmm!!! 😊

Es war sowieso die Woche des High Intensity Trainings! Beim Radeln, beim Laufen und auch beim Schwimmen. Normalerweise geht mir da, beim Schwimmen, immer eher die Lust aus am Ende eines Intervalls. Am Mittwoch ist mir tatsächlich irgendwann die Kraft ausgegangen! Zum Glück musste ich, wegen der Mittagspausenzeitbeschränkung, vor dem eigentlichen Ende der Einheit aus dem Wasser. Ich bin nicht sicher, ob ich sonst noch das Auto wieder zurück ins Büro hätte manövrieren können.  😉😉

43 ist eben nicht 38

aber sowas passiert, wenn man am Ende einer Woche, in der es mit den verfügbaren Trainingszeiten nicht ganz so geklappt hat, am Ruhetag kurz vor Schluss doch noch zum Schwimmen geht! Dann versucht man mit seinem elektronischen Schlüssel den Schrank in der Umkleide mit der Nummer 43 zu öffnen und schafft es nicht. Immer wieder ein Doppel-Piepser und der Schrank bleibt zu. Bleibt nur, sich in Unterhose - die hatte ich zum Glück im Rucksack, nicht im Schrank - auf die Suche nach Hilfe zu machen. Die fand ich relativ schnell und bat die Dame, mir doch den Trick zu verraten, wie ich den Schrank öffnen könnte! Sie fragte nach der Nummer, ich las vom Schlüssel ab: 38! Scheiße! Ich hab´s selbst bemerkt! 😆😆😆😎 Sie hat sich nichts anmerken lassen! Danke! 😏Ich war so sicher!!!! 😬

Naja! Wie gesagt! Die Woche war busy! Schwimmen war ich außer heute gar nicht. Und heute waren es müde 1.300 Meter. Gestern Radeln. Das ging. Hab den Stadtwald unsicher gemacht.

Gut 40 Kilometer auf dem Mountainbike. Weitestgehend ganz alleine. War keine Sau unterwegs gestern irgendwie. War auch einmal gut so. Ein Single Trail mitten im Wald. Steil ging´s bergab. Hosen voll. Hab dann geschoben. Das muss ich noch üben, glaube ich. Und todesmutig muss ich werden! 🤷‍♂️🤔 im Filmchen hier sieht das harmlos aus! War es aber nicht!!! 🥶

Das war die "Entlastungswoche" im Groben. 3 Läufchen und ein kürzeres Radtraining noch. Abgehakt.

Nächste Woche geht es weiter! Fullgazzzz!! 😉