Und wann ich eich saa,

dass meer ah noch die Schuggebennel uffgang sinn!! Bei Kilometer 3!! Und ich hab zwischen Stennwiller und Ramstein anhalten müssen, um die wieder zu binden!! Dann steht die Zeit von 45:21 Minuten heute noch viel besser da!!! 

Der Bann ist gebrochen, der Abwärtstrend aufgehalten. 31 Sekunden war ich schneller als letztes Jahr. EINUNDDREIẞIG!!! Seit 10 Jahren war es das erste Mal, dass ich die Zeit vom vorangegangenen Lauf unterbieten können. Ich will noch nicht von einem Comeback sprechen, aber es besteht doch noch Hoffnung! 🤗😉 Vor allem, weil ich gut durchgekommen bin. War nie komplett am Anschlag. Puls war gut und die Beine auch. Richtig viel schneller wäre es zwar nicht gegangen, aber ich habe ja auch kein Tempo-Training gemacht die letzten Wochen. Aktuell geht es ja mehr um die Grundlagenausdauer! Ich bin sehr zufrieden. 😃 Und an den jungen Verkäufer im Laufschuhladen letzte Woche: Do gucksche, gell! 😬😉

Es war mein 19ter Start. Nächstes Jahr, zur 50sten Ausführung des Silvesterlaufs, will ich zum 20sten Mal teilnehmen. 💪🏻🏃

Jetzt wünsche ich aber erstmal noch einen guten Rutsch und bis nächstes Jahr!!! 

keinen Durchblick

heute bei der "Wettkampfaktivierung" laut Plan!

Zuerst wollte sich die Uhr nicht mit den Airpods verbinden, dann spielt die Uhr keine Musik, aber das Telefon. Vor lauter Aufregung lösche ich das importierte Training von der Uhr und so weiter ...... 
Ich bin dann eben die Einheit aus dem Gedächtnis und ohne Musik gelaufen. 😠😠 Aber auch das Laufen war nicht rund heute! Ich sollte eigentlich 2 x 1 Km und 6 x 500 Meter deutlich unter 4 Min/km laufen. 

Es ging nicht. Ich sehe es mal als Generalprobe! Und die muss schiefgehen!
Am Sonntag gilt es! Die Kurve muss kippen!! 😎 Hier die bisherigen Ergebnisse beim Silvesterlauf in Kottweiler:

  

Ab jetzt ist es was Persönliches!!!

diese Wochen beim Laufschuhkauf hat doch tatsächlich der jugendliche Verkäufer zu mir gesagt, dass das aber das Regal mit den schnellen Schuhen wäre, aus dem ich mir ein Modell in meiner Größe angefordert habe!!! Als ob das für mich, der ich für ihn wohl hochbetagt schien, nicht mehr in Frage käme!!! 😲😲😲 What??? Jetzt erst recht! Der wird sich wundern, was ich an Silvester in Kottweiler abbrenne!! “Blaues Wunder” sag ich nur! 😉 ich suche die Woche nochmal die Statistik des Laufes in den letzten 20 Jahren raus! Damit jeder verfolgen kann, was da passiert! 😬😬

Sonst war ich diese Woche 5 Mal im Wasser - irgendwie! 2 Mal im Azur und 3 Mal mit dem Rad! 2 Einheiten im Becken, 3 Einheiten im Dauerregen. Schwimmhäute habe ich! Vor allem an den Füßen! Drinnen war es windstill, draußen kam noch Zoltan dazu! 🤷🏻‍♂️ Bedingungen würde man wohl widrig nennen! Aber: Beine waren super und Spaß hatte ich auch. 

Aber jetzt erstmal: Frohe Weihnachten 🎄 

Ich wünsche schöne Feiertage mit allem, was für euch dazugehört! ♥️

Schwimmerchen

gestern im fast leeren Azur-Freizeitbad in Ramstein.
Wieder mit meiner "Lieblingseinheit" Achtmalfünfzigmeterkraulbeine!!!!! 

als hinnenoh

Wenn sie sich endlich mal wieder zeigt! Die Sonne! Hier bei Schmalenberg in Richtung Johanniskreuz.

Fast schon traumhaftes Wetter. Auf jeden Fall, wenn man es mit den letzten Wochen vergleicht. Trocken, kein Wind, Sonne pur, aber kalt! Vor allem in den engen Tälern zwischen Johanniskreuz, Elmstein und Waldleiningen. 2:30 Stunden war ich unterwegs. Laut Plan sollte ich vor der Fahrt nichts Essen und erst die letzten 90 Minuten mit Riegel und/oder Gel die Speicher auffüllen. Das eine Gel, das ich dabei hatte, hat da nicht ganz gereicht. Da ging mir doch die Puste aus gegen Ende! 😫 zum Glück war zu Hause noch von dem Gulasch da …….  😉

Wie die letzten Samstage waren auch für gestern 2 Einheiten geplant: 2 Stunden LIT Radfahren und später dann 60 Minuten laufen. Von den 60 Minuten sollten die ersten 50 in um die 6 min/KM gelaufen werden, die letzten 10 in 4:30 min/KM. 

Lief gut. Und hat Spaß gemacht und ich hab mich wohl gefühlt. Läuft! Sozusagen! 

Und laufen tut auch das Schwimmen! Das erste Schwimmtraining diese Woche, für letzten Montag geplant, musste ich zwar ausfallen lassen, aber am Freitag hat’s geklappt. 3.000 Meter mit verschiedenen, wechselnden Intervallen - unter anderem wieder einige Bahnen Kraul-Beine mit Brett. Danach war ich ziemlich genudelt, ok. Aber zuversichtlich, dass ich bis August 3.800 Meter schwimmen werde, ohne in der ersten Wechselzone nervlich zerrüttet zu sein. Oder Sauerstoff-Inhalationen zu brauchen. Ich träume sogar schon von Schwimmzeiten in Richtung 1:10 Stunden!! 😊 Ein Fisch schafft unter vergleichbaren Bedingungen etwa 1:08 Stunden!! 😬😬😬

nein, nicht die Dolomiten ....

nur das Höhenprofil der Trainingsfahrt vom Samstag!  😁

von links nach rechts: 

• Die Wand 😉 von Weidenthal hoch nach Schwarzensohl (in blau)
  
• Groddebuggel
• Waldleiningen hoch zur Abzweigung Stall

Ist schon ein Biest, die Wand! 260 Höhenmeter auf knapp 5 Kilometer. Da kommt der Puls in Fahrt und die Beinchen haben im Schnitt 235 Watt getreten während der gut 20 Minuten Aufstieg. 
Bei der Auswahl der Strecke für das Samstagstraining habe ich mich aber seit langem mal wieder verhauen. Es sollten 90 Minuten sein. Zu Hause war ich aber erst nach knapp 2 Stunden. Und die Bestrafung folgte auf dem Fuße: Die letzten 10 Kilometer kam der versprochene "heavy rain today".
Auch beim Lauf später am Nachmittag blieb es nass! Dafür waren die Beine für 55 Minuten richtig gut drauf. Sogar bei dem für die letzten 5 Minuten im Plan geforderten "Schlusssprint"! 😀

auch wenn´s kalt war ....

waren die 90 Minuten LIT Radfahren am Sonntag bei 2 Grad unter Null draußen viel angenehmer, als die 60 Minuten am Freitag auf dem Indoor-Bike in der Umkleide bei mir in der Firma! Gestern schien die Sonne bei strahlend blauem Himmel, am Freitag gab´s Neonleuchte und den typisch männlichen Umkleide-Duft! 😏😁😒Gut, manchmal geht es halt nicht anders! Das Indoorcycling bleibt aber eine Notlösung für mich. Glaube ich! 😁Mal sehen, was das Alter noch so bringt und ob der warme Ofen mehr Gewicht bekommt in den kommenden Jahren! 😎
Das war die Tour von Sonntag:

Damit ist die Erholungswoche auch schon wieder vorbei. Die Erkältung habe ich auch überstanden. Los also, in die neue (Trainings-)Woche! Heute wird geschwommen!