großes Finale

beim Abschlusslauf heute Abend!

Nachdem ich heute Mittag 3 Stunden Radeln war - bei Sturm aber wenigstens ohne Regen - stand heute Abend noch ein kurzer lockerer Lauf auf dem Plan. Statt der geforderten 45 Minuten waren es zwar nur 35 Minuten, aber ich muss zugeben: Mir hat´s gereicht für heute! 😐 Morgen ist ja auch noch ein Tag!!! 😉😏😉
Morgen früh bin ich nämlich mit Thomas und Regina zu 2 lockeren Stündchen Laufen verabredet.

ich muss zugeben,

das hat wieder richtig Spaß gemacht!
Solche Trainings mit Intervallen, wie Sie der Plan von gestern vorsah, habe ich bisher praktisch nie gemacht!! Selbst schuld, muss ich sagen!! It was hard, but it was FUN!! 😄😄😄
Und das beste ist, dass das Training, wie es in der TrainingPeaks App von Tobias geplant ist, direkt auf meine Garmin Fenix übertragen wird. Ich brauche dann nur das Training passend zum Tag zu starten, dann bekomme ich über die Uhr konkrete Anweisungen was, wie und wie lange zu tun ist! Ich bin begeistert! 😀

Heute Abend: Schwimmtraining! Nachdem ich mir aber am Montag beim Outletics Training die linke Schulter verletzt hab (sowieso mein neuralgischer Punkt), weil ich mich wieder zu "dabbisch" drangestellt hab, weiß ich noch nicht, ob das was wird mit mir im Wasser! Ich werde berichten!! 

am Wochenende

waren vom Trainer zwei LITs für mich geplant. Ich habe gelernt, das heißt "Low Intensity Training". 😎 Samstag 2:45 Stunden auf dem Rad, Sonntag 1:50 Stunden laufen.

Das Radfahren am Samstag war insofern nicht ganz LIT, dass der Wind recht ordentlich aus Süd/Süd-West gegen meine Fahrtrichtung blies und meinen Puls zumindest teilweise über den planmäßigen Bereich steigen ließ. Nach ungefähr der Hälfte der Strecke hatte ich den Wind im Rücken, was dem Durchschnittspuls natürlich gut getan hat! 😀
Beim Lauf heute hat mich wieder Regina begleitet. Gut 20 Kilometer sind es geworden - in knapp 2 Stunden. Das Tempo war also ebenfalls ruhiger, aber dafür sind wir viele Höhenmeter gelaufen. Außerdem waren am Schluss 4 kurze Sprints im Plan. Der Durchschnittspuls war wie beim Radeln am Samstag etwas höher, als die Vorgabe, aber immerhin um circa 10 Schläge geringer, als wenn ich sonst laufe. Ich bin also zufrieden.
Die erste Woche nach Tobias Trainingsplan ist damit schon vorbei. Hat mir richtig Spaß gemacht und ich freue mich schon auf die nächsten Einheiten!! 😊
Und weil ich bei beiden Wochenend-Einheiten keine Bilder gemacht habe, habe ich euch hier wenigstens ein Bild von meinem selbstgebackenen Apfelkuchen reinkopiert: 😋

Guude!!!

Die Nutrias sind noch die aus der Moldau in Prag, von letzter Woche.

Monty Spinneratz

Nicht ganz unproblematisch, wenn der Trainingsplan so aussieht:

Man aber mitten in der großen Stadt ist!! Der Plan war also runter zur Moldau. Der Weg bis dahin war aber weiter, als gedacht, so dass ich schon vier der acht  Intervalle hinter mir hatte, als ich am Fluss angekommen bin. 🤷🏻‍♂️ Nach dem fünften kamen mir dann auch noch Monty und seine Freunde in die Quere! Die waren auf einmal überall und haben mich ganz aus dem Konzept gebracht! 😲😃 😬

Aber: guter Lauf und schon zum zweiten Mal diese Woche richtig gute Beine!! Vor allem, wenn man bedenkt, dass hier in Prag noch extrem-sightseeing zu Fuß des Training ergänzt! 😉

nochmal die Challenge

hier findet ihr einen Artikel von der offiziellen Spendenübergabe an den Förderverein des DRK Hospiz Hildegard Jonghaus in Landstuhl. Der Förderverein hatte zu diesem Termin eingeladen und den Bericht initiiert, um darauf hinzuweisen, wie wichtig private Spenden für den Förderverein und auch das Hospiz sind.

Das Krokodil und die Sabine

Leider ist Sabine nicht ganz so pfleglich mit dem Eselbach-Krokodil umgegangen!!

Unter anderem ist die kleine Brücke am Schwanz komplett unter diesem umgestürzten Baum begraben! An eine Bestzeit ist also im Moment nicht zu denken, weil man doch zum Teil richtig klettern muss!  😲
Die böse Beule am unteren Rücken vom Kroko hat allerdings nichts mit Sabine zu tun. Da habe ich eigentlich nur einen kleinen Schlenker in die Strecke eingebaut! Also: Entwarnung, dem Kroko geht´s gut! 😁😃😌 

Beim Lauf gestern Morgen ging es mir einerseits darum mindestens 20 Kilometer zu laufen, andererseits wollte ich möglichst viele Höhenmeter sammeln. Dazu bin den "Berg" zwischen Hagelgrund im Eselsbachtal und Kaiserslautern ein paar Mal hoch und wieder runter gelaufen. Das ist jedes Mal eine Differenz von gut 50 Metern. Insgesamt sind es dann 450 Höhenmeter geworden.

 

trainingpeaks

Bestes Wetter heute für ne Runde mim Rad! 😃😃😃
Weil die Strecke von letzter Woche mal erfrischend anders war(!! 😎), bin ich heute wieder genauso gestartet. Bis nach Grünstadt und Kirchheim, dann aber - statt weiter die Weinstraße entlang wie letzte Woche - ein kräftiger Schlenker nach Osten Richtung Altleiningen. Kurz vor Altleiningen wieder gen Süden über Höningen durch den Wald hoch auf die Lindemannsruhe! Dieses Mal war das Wetter perfekt! Kein Nebel nur Sonnenschein! 🌞🌞 (den Wind habe ich einfach ignoriert!) Auf dem Weg runter Richtung Bad Dürkheim gab es ne tolle Fernsicht über die Rheinebene als Belohnung für die Höhenmeter! Von Bad Dürkheim aus dann über Frankenstein nach Hause (den Wind habe ich immer noch ignoriert!!! Aber leider er mich nicht! 😠) Insgesamt 101 Kilometer und gut 1.000 Höhenmeter! Damit ist dann der Form-Wert in meiner Fitness Übersicht bei Trainingspeaks wahrscheinlich wieder leicht negativ. Macht aber nix, sagt Tobias! Und der muss es wissen! Tobias trainiert nebenbei Altersklassen Athleten wie mich und nutzt dazu das Portal Trainingpeaks! Und seit heute - oder vielleicht eher ab nächster Woche, schreibt er auch für mich Trainingspläne, damit die Vorbereitung für den Ironman Frankfurt mal ein bisschen Struktur bekommt! Vielen Dank, Tobias, ich freu mich drauf! Vielleicht klappt es ja so mit der Bestzeit auf die IM Distanz beim (allerhöchstwahrscheinlich) letzten Angriff auf der Langdistanz!! 😉😊

 

nasser Hund

Am Donnerstag, vorm Outletics Training, gab´s mal wieder eine Polly-Laufbattle!! Nur 7 Kilometer, aber dafür im Erlenbacher Wald immer hoch und runter! In der Führungsarbeit haben ir uns immer abgewechselt!! 😎
Ich bin immer wieder überrascht, was der kleine Hund doch für eine Energie hat! Auch wenn sie im Moment vielleicht nicht sooo im Training ist!  😀💪🐕🏃

Am Schluss waren wir beide pudelnass und ich auch noch dreckig, weil ich mich mal schön hingelegt hab auf einem steilen Trail!  😤😤
Outletics mit Natascha im Anschluss: Gut trainiert und viel gelacht! 

so herum noch selten

Samstagmorgen war dieses Wochenende Radfahrmorgen! Ich bin zeitig los, sodass ich schon um 8:30 Uhr unterwegs war. Die Sonne war gerade aufgegangen, die Sonnenstrahlen verfingen sich aber irgendwie im Morgennebel über den Feldern am Horizont - dadurch gab es ein ganz besonderes Licht. Ich weiß auch nicht! Schön war´s! 😌😍 Ich bin über Alsenborn nach Eisenberg gefahren und von dort weiter an die Weinstraße. Von so weit "oben" komme ich normalerweise nicht, wenn´s an die Weinstraße geht. Grünstadt, Herxheim, Kallstadt, Bad Dürkheim waren die weiteren Stationen. Von Neustadt aus wieder durchs Tal nach Kaiserslautern zurück. 102 Kilometer, ein paar Höhenmeter. Ein gelungener Wochenendauftakt! 👍👍

Tatsächlich

Habe ich doch heute morgen festgestellt, dass ich 3 Artikel gar nicht veröffentlicht habe!?!? 😳
Das hab ich jetzt mal nachgeholt .....
chronologisch passt das jetzt natürlich nicht! Naja!

watch out for the swimmer

on your lane!!! 😵😵😵

trübe Aussichten

am Montagabend bei Outletics! Regen und ein kalter Wind! Trotzdem waren wir wieder 8 Unentwegte, die sich nicht haben abschrecken lassen! 1 Stunde Training, diesesmal vor der Pfalzgalerie, weil in der Nähe unserer Stamm-Location das Betze-Spiel gegen Großaspach (?) tobte und deshalb der Parkplatz nur schwer erreichbar war!

dann ab Lauterecken Kurs Süd-Südwest - dummerweise

hat das bedeutet, dass für 35 Kilometer meine Fahrtrichtung gleich der Richtung war, aus der der Wind blies - und wie! Bei zusätzlich gleichmäßig starkem Regen über die ganze Distanz von 96 Kilometern hört sich das nicht unbedingt nach einem Vergnügen an, war aber trotzdem gut!! 😌
Die Strecke geht immer dicht an Lauter und später Glan entlang, die wegen dem Regen fast schon rauschende Wildbäche waren. Der Sturm hat die Bäume geschüttelt und der Regen kam waagrecht vor vorne, kaum eine Lebewesen unterwegs, nur ich und die beiden Alpakas: die Pfalz - wild und schön!!! 😍

An Donnerstagen kein Kuchen

in der Ludwigshafener Hütte auf der Kalmit! Die Hütte des Pfälzer Wald Vereins haben nämlich nur Mittwochs und am Wochenende geöffnet! Pech für den ausgepowerten Radler, der sich mit den letzten Körnern den Berg hoch gekämpft hat! Eigentlich weiß ich das ja, aber .....  Was soll ich sagen?!?!
Naja, dann musste es eben der Seidenbacher Riegel (der in der grünen Verpackung diesmal!!) retten! 😎  War auch lecker!
Und das Wetter hat ja auch gepasst! Es war zwar kalt - vor allem im Elmsteiner Tal, da kommt nie die Sonne hin, glaube ich - aber sonst ein klasse Tag! Gut, dass ich heute frei hatte. 

Eben waren wir noch bei der Donnerstags-Ausgabe von Outletics!! Ebenfalls ohne Kuchen, dafür heute wieder mal mit Robin!

gestern Outletics - heute Ruhetag

und am Ruhetag, aber auch immer öfter jeden Tag, liege ich inzwischen richtig gerne mal für 20 bis 30 Minuten auf unserer Shaktimat!  😎

Ich habe ein bis zwei Anläufe gebraucht mich daran zu gewöhnen, mich direkt auf die Matte zu legen ohne direkt wieder aufzuspringen. Die Matte hat, wie in den Bildern zu sehen, eine ganze Menge fieser Spitzen, die selbst meinem gestählten Körper (😁) beim ersten Mal ziemlich zugesetzt haben. Aber beim dritten Mal war die "Beer gescheelt" und ich konnte die Wirkung der Matte genießen! Die Spitzen wirken wie eine Massage. Vom Rücken her wird es einem schön warm und man entspannt sich direkt. Ich schlafe inzwischen auch relativ schnell ein. Gut, ich bin eh ein DirektundimmerundüberallSchläfer, klar, aber trotzdem tut das Liegen auf der Matte richtig gut! Gerade auch am Ruhetag nach einem stressigen Tag im Büro!  💪😌
Die Shaktimat soll auch Wunder bei Rückenschmerzen bewirken! Ich kann das gute Stück also nur empfehlen!