Das letzte Geheimnis

ist gelüftet!! 😉

Ich bin heute zum ersten Mal hier abgebogen und nach Hornesselwiese und Stilles Tal gefahren! Verrückt!!! 🤗😬🤪 nach Erfenbach zu Beginn des Jahres hab ich jetzt auch in die letzten beiden, zwischen Elmstein und Johanniskreuz mir noch unbekannten Orte meinen Fuß gesetzt beziehungsweise mein Rad gerollt! Heute Abend kann ich zufrieden einschlafen! 😊 Die „Orte“ selbst sind einigermaßen unspektakulär. Insgesamt 3 Häuser - in beiden zusammen!! Davon 2 Gaststätten! 👍🏻 Aber drumherum ist’s schön. Ruhig. Stilles Tal eben und viel Pfälzer Wald! 😍 muss man nochmal hin und dann auch einkehren! 

Dafür hatte ich heute keine Zeit. Der Himmel wurde zusehends dunkler. Und ich wollte nicht unbedingt in einen Wolkenbruch kommen, wie es ihn heute Morgen gegeben hatte. War ja mit meinem Orbea-Renner unterwegs. Das beeilen hat nichts geholfen. Ich bin ordentlich nass geworden. Aber nur 10 Minuten lang. Da blieb noch ausreichend Reststrecke um wieder trocken zu werden. Auch für das Rad. 😉 und irgendwie hat die „Angst“ vorm Wetter sich positiv aufs Tempo ausgewirkt:

Lauter PBs ab Helmbach! 😬

Insgesamt knapp 80 Kilometer mit 600 Höhenmetern im Schnitt mit 30,6 km/h. 

Guuut!

Die Kurve zeigt nach oben…..

immerhin! In den letzten beiden Wochen konnte ich meine VO2-Max Werte endlich mal wieder leicht steigern! So sieht das heute Abend laut meiner Garmin App aus:

Und das hat es mit dem Wert auf sich:

Von den nackten Zahlen her sieht das also erstmal ganz ordentlich aus. Beim Radfahren bei den oberen 1% meiner Altersklasse? Na dann! 🤪 wenn man aber weiß, dass Jonas Vingegaard beim Einzelzeitfahren bei der Tour de France mutmaßlich einen VO2-Max Wert von 97 (!!!) hatte, wird man doch schnell etwas demütig! Gut, da spielen die körperlichen Ausgangsgegebenheiten natürlich schon eine Rolle. Und die scheinen bei ihm nicht die schlechtesten zu sein. Ich bin jedenfalls einigermaßen zufrieden , vor allem, weil die Kurve nach oben zeigt. Und der offizielle Trainingsbedingungen kommt ja erst noch! 😊😉

Gestern bin ich gefühlsmäßig die geschmeidigsten knapp 18 Kilometer seit langem gelaufen! Konnte einen ordentlichen (Selbsteinschätzung) Stil die ganze Strecke durchlaufen und das bei einem ordentlichen Tempo! Und danach war ich nichtmal platt! Hat Spaß gemacht! Diese Woche will ich ein paar Intervalle ins Lauftraining einbauen. Dranbleiben heißt die Devise. Dienstag in der Mittagspause vielleicht. Oder Donnerstag! 

Radfahren heute war nicht ganz so. 100 Kilometer waren es - bei teilweise “scheißigem“ Gegenwind, der mir doch zugesetzt hat. Vor allem zwischen Horschbach und Welchweiler und eigentlich dann bis Glan-Münchweiler. Aber gut! Danach gab‘s Flääschkischelcher und Karotten-Stambess! Da war der Wind schnell vergessen! Mit der Live-Übertragung der letzten Etappe der Tour de France klang das Wochenende sportlich aus … 😃

War nicht sicher,

ob ich schon mal dort war. Im höchstgelegensten Ort der Pfalz. Ruppertsecken auf 498 Metern über N.N.! Und? Entwarnung! War doch schonmal da. 🤪 Aber vielen Dank an Ralf für die Inspiration zu der Runde an den Donnersberg, Ruppertsecken war die Reise wert! 🤩 hoch auf den Donnersberg sind wir, Thomas und ich, über Ruppertsecken und Bastenhaus gefahren, „runnnerzus“ über Dannenfels. Kurzer Kaffee-und-Kuchen-Stopp, der Dicken Keschde unsere Aufwartung gemacht (sieht wirklich so aus, als ob es ihr letztes Jahr werden könnte - nach 400 bis 900 vorangegangenen 🙁)  und dann übers Göllheimer Häuschen, Ramsen und Enkenbach-Alsenborn zurück nach Hause! Gut war’s. Gutes Wetter, gute Strecke, gute Beine. 😬

90 Kilometer, 1.200 Höhenmeter waren es am Ende. Sauber! 

Wobei. Eben noch die heutige Etappe der Tour de France angeschaut. Das ist dann doch eine andere Welt. Sowohl was den Berg angeht, als auch den, der ihn bezwungen hat! 🤷🏻‍♂️ 😉 Mann, was da geleistet wird, wird einem vielleicht erst richtig klar, wenn man sich mal den Donnersberg hochgequält hat. Da wird man bisschen demütig. 

Bin gespannt, wie es in der letzten Woche weitergeht, wer gewinnt. Man Favorit ist Pogacar. 

Vor der Sommerpause

gestern das vorletzte Training, bevor das Hallenbad in der Polizeischule in Enkenbach für die Sommerferien geschlossen wird.
Trainingsplan kam, wie immer, von Marlies! Hat wieder Spaß gemacht!

Es ist zwar noch ein weiter Weg zum Fisch, aber ich bin immer wieder überrascht, welche Fortschritte mein Schwimmen in den letzten beiden Jahren gemacht hat!  🤗 Gut, wenn man vom Nichtschwimmer-Level aus startet, ist selbst im Alter noch Verbesserung möglich! 😁

eine Hitzeschlacht

war´s sowohl auf´m Rad am Samstag als auch beim Laufen am Sonntag! Puuh! Aber streng nach dieser alten Radler-Weisheit 

You don´t stop cycling when you get old,
You get old, when you STOP cycling.

muss man immer dranbleiben! Je älter, je dranner - sozusagen! 😁
Am Samstag ging´s wieder an meinen aktuellen Lieblingsberg, hoch zur Lindemannsruhe. 105 Kilometer, knapp 1.000 Höhenmeter und mit > 29 km/h ein ordentlicher Schnitt. Während der Fahrt hatte ich schon 3,5 Liter getrunken, danach dann nochmal mindestens 3! War scheinbar ein bisschen ausgedörrt! 🔥Sonntag genauso! Nach gut 18 Kilometern mit Thomas ins Lautertal - es waren um 8:30 Uhr schon 27 Grad! - war ich den Rest des Sonntags mit Refilling beschäftigt! 

Hier noch ein kleiner Rückblick auf meine bisher längste Fahrt vor ziemlich genau 3 Jahren:

KL-Erding-InOneGo

Glorreiche Zeiten

Gestern bin ich zum ersten Mal seit 2019 nach Seeheim-Jugenheim bei Darmstadt ins Lufthansa-Trainingscenter zurückgekehrt. 

Diesmal wieder für eine zweitägige proALPHA Veranstaltung. Aber bis 2019 fand dort, immer an Pfingsten und einmal auch im November, 11 Mal ein Trainings-Camp von ERDINGER Alkoholfrei mit Nicole und Lothar Leder statt! Was waren das für tolle Camps! Leider gibt es diese Elite-Camp nicht mehr im ERDINGER Event-Kalender. Schade! Vom Hotel über den Odenwald, von den Coaches zu den Teilnehmern hat da immer alles gepasst. Mir blutet das Herz! In Gedenken bin ich die Laufstrecken rund um die Burgruine Tannenberg gestern und heute mit einem bzw. zwei Kollegen gelaufen! War fast wie früher! 😉 aber nur fast!! 

Blick aus “meinem” Zimmer (habe immer mehr oder weniger das gleiche Zimmer gehabt, nur andere Etage):

Blick von der Burgruine in die Rheinebene. Auf dem zweiten Foto sieht man die Skyline von Frankfurt in der Ferne.

Insgesamt fast 500 Höhenmeter, verteilt auf gestern Abend 10 und heute Morgen 5 Kilometer Länge. 

Danke für die Begleitung an die Kollegen. Wenn schon das ERDINGER Camp nicht mehr stattfindet, hoffe ich doch weiterhin auf unsere proALPHA Technology Exchange. 😬

Anything is possible!! 😬

 Der erste Schritt ist gemacht!!

So, das war die Auflage von 2023

und 2024 bin ich (!!) wieder dabei. 😃

Also: Save the date! Das Ziel ist natürlich auch beim sechsten Start in Frankfurt die Qualifikation für die Weltmeisterschaften auf Big Island, Hawaii 🌺 dieses Jahr mehr aus Gründen der Kontinuität oder auch wegen nostalgischer Anwandlungen. Weniger aus sportlichem Realismus!! 😬 am Dienstag startet die Anmeldung für das Rennen. Wir werden sehen. Die ersten Weichen habe ich jedenfalls schon Richtung Kailua Kona gestellt: ab September habe ich einen Trainer verpflichtet! 😃

Zurück zum Rennen heute. Seit dem Rennen in 2010 war ich jedes Jahr in Frankfurt an der Strecke, davon 5 mal als Teilnehmer, 9 mal als Zuschauer. Egal wie, es war/ist immer wieder ein tolles Erlebnis mit dabei zu sein. Diese Jahr fand das Rennen zum ersten Mal ohne ein Feld Profi Männer statt. Es sind nur weibliche Profis gestartet. Irgendwie hat was gefehlt, fand ich. Der Plan ist wohl, den Damen so mehr Aufmerksamkeit zu verschaffen. Finde ich gut, aber wenn dann mehrere AgeGrouper, also Altersklassen-Athleten, vor den Damen im Ziel sind, sieht das irgendwie komisch aus. Nun denn! Müssen andere entscheiden. Leider sind auch die 4 deutschen Frauen im Feld inklusive der Titelverteidigerin, Danni, recht zeitig aus dem Rennen ausgestiegen. War ebenfalls schade. Aber Peggy vom FCK hat ein super Rennen gemacht und ist dritte ihrer AK geworden. Ich denke, das bedeutet, dass sie einen Startplatz für Hawaii 23 sicher hat. Morgen bei der Award Ceremony weiß sie es genau. 

Ich hab mir dann noch ein Foto mit Laura Philipps ergattert, der mit Anne Haug aktuell wohl stärksten deutschen Triathletin. 👌🏻 Vielen Dank! 

Frankfurt, danke für den Tag! Aber nächstes Jahr musst du mit allem rechnen. Ich werde nicht locker lassen, bevor ich nicht wieder auf dem Römer stehe!! Wie sieht es beim Unterstützer-Team aus? Ihr seid dabei, oder? 😊

Wer noch??? 🤗