lange nicht gesehen,

das alte Gemäuer und gut, mal wieder dort gewesen zu sein! 

Die Beilstein Ruine im Wald zwischen Kaiserslautern und Hochspeyer.
Hab mich gut gefühlt, nicht ganz spritzig, aber solide gut! Achillesehne zwickt immer noch, aber je mehr ich es schaffe, das zu ignorieren und gerade - also ohne Schonhaltung - zu laufen, desto besser ist´s hinterher! Und das Ignorieren geht am besten, wenn ich wenig Schmerzen hab. Dafür nehm ich jetzt doch nochmal jeden zweiten Tag eine Voltaren. 😈 Das reicht! So!
Grundsätzlich fehlts natürlich massiv an Ausdauer noch nach dem halben Jahr rumgeeiere, aber insgesamt ist doch noch was da, auf das man aufbauen kann! 😌😊 Ich bin zuversichtlich! Einheit 1 von 6 im Kasten!

Und obwohl der Nachbar gesagt hat:

„Und du warst joggen?? Bei dem Wetter??“, war’s gut!! 14 Kilometer, die dritte Laufeinheit für diese Woche! Strike!! 😬😊👌🏻 Soll erfüllt. Donnerstag war ich noch 2 Stunden auf dem Rad. Die Weihnachtswoche war somit die erste, einigermaßen brauchbare Trainingswoche seit mindestens fünf Monaten. Und ich bleibe dran. Erstmal nächste Woche. Und damit auch ein bisschen Druck dahinter ist, gibts jetzt immer am Anfang der Woche die Trainingsvorgaben für die Woche und nächsten Sonntag wird dann abgerechnet. Also: 3 Mal Laufen, 2 Einheiten auf dem Rad und einmal Schwimmen! Ready - Set - Go!!!

aufs richtige Pferd gesetzt

also in meinem Fall aufs richtige Stahlross oder noch eher aufs richtige Carbon-Rad?! 😎

 Für die Ausfahrt am Sonntag mit Thomas habe ich den Orbea-Renner geschnappt, weil ich, nach dem Ausritt mit dem Mawis Rad letzte Woche, zusätzlich zur A-Sehnenproblematik auch noch Schmerzen im Knie hatte! Es geht wirklich rapide bergab gerade mit meinem Body ...... 😞😞
Aber gestern, mit dem richtigen GePferd quasi 😁, ein Lichtblick. Gute Beine und viel Spaß beim Radeln! Wow! bin ich froh! Zerfall aufgehalten?? Vielleicht. Wir werden sehen.
Auch das Schwimmtraining am Samstag war in Ordnung. Werde jetzt wohl doch dauerhaft beim KSK zum Training gehen, da in Enkenbach erstmal leider kein geregeltes Training in Sicht ist ... 

Diese Woche will ich außerdem 3 Mal laufen gehen. Jetzt gilts! 

Stay tuned!! 

 

 

 

ich hab drüber nachgedacht

den Start beim IronMan nochmal zu verschieben .....
Zuerst dachte ich an ein anderes Rennen später im Jahr. Eventuell Vichy oder sogar Barcelona? Das würde aber immer einen ziemlicher Aufwand mit sich bringen! Außerdem könnte wahrscheinlich mein Team nicht dabei sein. 😒
Da ist Frankfurt - quasi heimatnah - viele einfacher! Und auf die Unterstützung will ich auf keinen Fall verzichten!! 😍 Zumal doch für das nächste Rennen voraussichtlich noch weitere Team-Mitglieder dazustoßen!!! Oder Lennart, Tim, Nia??? 😎

Naja, jedenfalls will man als frischgebackener Opa die bestmögliche Leistung bringen, deshalb habe ich jetzt beschlossen, die nächsten zwei Wochen mit einer Entscheidung mal noch abzuwarten. Je nach dem wie es läuft, werde ich dann doch verschieben. Frankfurt bleibt, aber dann 2023. Wir werden sehen.
Sonst lief das Training in der letzten Woche, wie in den Wochen davor: Unterm Strich steht für den Samstag 2 Stunden auf dem Rad, für Sonntag ein 15 Kilometer Läufchen.
und ist es nicht viel, dann ist es eben wenig! 😕
Aber diese Woche!! Diese Woche wird das Ruder herumgerissen ......   😁

 

Keine Chance

auf ein einigermaßen strukturiertes Training unter der Woche - schon seit Wochen! Monaten??!! pünktlich zum Feierabend, bin ich regelmäßig so müde, dass ich einfach keine Lust zum Laufen hab! Ohne Quatsch! Radfahren im Dunkeln fällt sowieso aus und fürs Schwimmen ist es gerade schwierig ne Bahn zu finden, zu Zeiten, die bei mir in den Kalender passen.

Die Yoga Stunden werden wieder nur online gehalten! Bleibt nur Montag und Donnerstag Outletics! Als Vorbereitung für den IM nicht ideal! 🤔🤷🏻‍♂️ Befürchte ich!

Wenigstens hab ich es geschafft, jetzt am Wochenende alle drei Disziplinen mal „anzutrainieren“. 

Heute Morgen mit Kathrin ein Läufchen vorm Frühstück - 8 Kilometer mit wenig Beschwerden in der Sehne! Und danach hat sich alles sogar fast normal angefühlt! Bombe!! 

Nach dem Frühstück dann gut 2 Stunden und 60 Kilometer auf dem Rad. Auch ganz ok! Ordentliche Beine und Spaß dabei!! 😃😬👍🏻

Schon gestern gab es meine dritte Schwimm-Schnupperstunde beim KSK im Schulzentrum Süd. Unter anderem 300 Meter nur Beine mit meinen neuen Flossen! 😬 Danke, Ralf, für den Muskelkater in den Waden! 😉

bin eigentlich ganz zufrieden

mit dem Stand meiner Schwimm-Skills! Obwohl das am Samstag erst das zweite ordentliche Training seit einer langen Zeit war! Wenn ich da jetzt dranbleibe und im Frühjahr vielleicht auch immer mal eine zweite Einheit pro Woche hinbekomme, dann wird es wohl reichen, lebendig aus dem langener Waldsee zu kommen!!! 😎😁
so sah die Statistik zum Training aus:

was es nicht alles für wissenswerte Informationen gibt!! 😉 Wenn man denkt, man war nur schwimmen .......

Am Sonntagmorgen bin ich meine Hausrunde über Johanniskreuz und den Groddebuggel gefahren. Trotz Temperaturen nur kanpp über dem Gefrierpunkt und Schnee auf der Höhe, nicht gefroren - dank der neuen Jacke! 50 Kilometer waren es mit vielen Höhenmetern und darum ordentlich Krafteinsatz! Schää war´s!

 

na, hat Sie gehalten,

was sie versprochen hat??

schicke Farbe, gell? 😉

Die neue Winter-Radjacke?? Yess!! hat Sie! 4°C Grad heute morgen und leichter Nieselregen und trotzdem habe ich die ganzen 3 Stunden mit der neuen Jacke nicht gefroren, obwohl ich nur ein Thermounterhemd drunter hatte!! 😁😀😁 Einwandfrei!!! Bin sehr zufrieden! Richtung Weinstraße wurde es auch trocken und so war es eine perfekte Sonntagsrunde. Ohne Willi waren auch die Beine viel besser! Lange noch nicht gut, aber im Vergleich zu letzter Woche doch viel besser! 😎

Gestern war ich zum ersten Mal seit Monaten wieder zum Schwimmen. Auch ok! Dafür, dass das letzte ordentliche Training im Januar 2020 war ...... Ich hatte gestern, bei den Delfin Bahnen, sogar zum ersten Mal eine ungefähre Ahnung davon, wie so der Bewegungsablauf aussehen könnte, wenn man wirklich Delfin Schwimmen wollte! 😜😝 Ohne Quatsch!! Hat Spaß gemacht! 2.500 Meter waren es am Ende! Wenn´s zeitlich irgendwie passt, dann nächste Woche gleich wieder!! Dass da mal ein bisschen Routine reinkommt! 

Sonst war ich diese Woche zweimal nach Feierabend laufen. Am Freitag wohl mit einem ziemlichen Loch im Bauch, weil ich den ganzen Tag nicht viel gegessen hatte. Das hat dann dazu geführt, dass mir nach 3 Kilometern schon ganz schwummerig war. Zum Glück bin ich aber bei 3,5 Kilometern auf eine Verpflegungsstation der Amerikaner getroffen, die im Wald scheinbar einen Lauf oder ein Wanderung veranstaltet hatten. Ich habe mir nur eine Scheibe Baguette geschnappt, obwohl mir lauter leckere Sachen angeboten wurden, und bin weiter gelaufen. Es waren harte 4 Kilometer Runde von da aus - in Gedanken immer beim Hühnereintopf!! 😊😋 Als ich dann wieder an der Verpflegungsstelle war, habe ich ich dieses Mal nicht lange bitte lassen!!!

Verleiht Flüüügel!!! Der Heimweg war gerettet.   

zumindest eine Teilschuld

 trifft den Willi! Bestimmt! Gestern Abend zum Abschluss eines sehr leckeren Essens! 😎 Und Schuld war er (der Willi und die beiden Weizen 😔😔) vermutlich daran, dass ich bei dem Hunderter heute auf dem Rad nach 75 Kilometern so platt war, dass ich Thomas alleine voraus geschickt habe! Ich habe versucht - durch Aufnahme von wervollen Nährstoffen - zu retten, was zu retten war! Also zumindest aus eigener Kraft nach Hause zu radeln!

 Hat dann geklappt! Im Moment komme ich echt auf keinen grünen Zweig. Die Sehne macht zwar immer weniger Probleme, aber sonst komme ich nicht in ein geregeltes Training! Kein Schwimmen, zum Laufen bin ich unter der Woche nach der Arbeit oft einfach zu müde und zum Radfahren ist es zu dunkel. Dann ist wohl ein 13 Kilometerlauf am Samstag und ein Willi am Abend scheinbar schon zu viel, um lockere 100 Kilometer mit Anstand durchzufahren!
Und im Dezember will ich mit dem Training für Frankfurt starten ....... 

erstmal geschüttelt wie Polly, der Hund

nach 2 Stunden durch den Wald und den Regen! klitschnass war ich!
Da hätte man die Trainingseinheiten zwischen gestern und heute doch besser getauscht!
Laufen im Regen ist irgendwie weniger nass! 😎 Dafür ist es auf dem Rad ohne Regen gleich deutlich wärmer! 😏 Nun denn! Nach einer solchen Regenfahrt, einer warmen Dusche, einem warmen Getränk ist man eben aber auch viel lebendiger!! Wroooooaaaaarr!!! Gut war´s!! 

 Der Lauf gestern sah so aus:

13 Kilometer mit Thomas - nicht ganz so ruhig, wie geplant. Und 13 Kilometer sind für mich aktuell sowieso eine Distanz, die ich in den Beinen merke. Nach der 5 monatigen Lauf-Abstinenz! Da muss was passieren! Auf jeden Fall muss ich wieder in einen regelmäßigen Trainingsrhythmus kommen. Nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Schwimmen und Radfahren.
Aktuell - oder eigentlich schon die letzen Monate - komm ich zu nix!!! Das muss besser werden! es fehlt mir, das Training! und an den Ironman im Juni will ich so gar nicht denken!

meins ist schon wieder sauber!!

wie sieht´s bei den Mitfahrern aus??? 😎😎
Gut 80 Kilometer mit Carsten und Thomas gestern morgen! Nochmal in kurzen Hosen bei Temperaturen deutlich im zweistelligen Bereich und ohne Regen! Leider waren die Straßen in der ersten Hälfte noch nass vom Regen in der Nacht, sodass das (immer noch neue 😓😏) Rad dann doch eine Dusche gebraucht hat hinterher. Hier bei uns daheim hat die Werkstatt, die unten im Haus ist, einen Wasseranschluss mit Schlauch im Hof. Dachte ich! Also der Schlauch und der Anschluss waren schon noch da, aber leider war das Wasser bereits, in Erwartung des herannahenden Winters 😒, abgestellt! Als ich das festgestellt habe, war das Rad schon komplett mit dem neuen biologischen Wunderreininger eingesprüht!

Und jetzt??? 😖 Die Idee mit der 5 Liter Gießkanne aus dem zweiten Stock war gut, aber nicht effektiv! Also habe ich stattdessen das Rad in den zweiten Stock getragen und in der Badewanne abgespritzt!! 😬 - Ich bin nicht erwischt worden!! 😉😊

Schön ist´s in der Pfalz auch im Herbst!!!

 

Wie ein Wiesel

Knapp 12 Kilometer!! Gutes Tempo, eher zu schnell als zu langsam! Sehne hält! In Ruhe gedehnt und gleich ein bisschen gekühlt nach dem Lauf. Fühlt sich ok an. Es wäre ja schön, wenn es so weitergeht. Das lange Wochenende bietet ja noch reichlich Gelegenheit für körperliche Ertüchtigung!! 😬😉

darf ich vorstellen??

die Hauptdarstellerin heute:

meine treue Luftpumpe!! 😊
Leider habe ich nämlich einen "Schleicher", wie Lothar immer sagt, am Hinterrad! Langsam verliert der Reifen Luft! Deshalb musste ich heute immer mal wieder unterwegs Luft auf den Reifen machen! Ich war nämlich zu faul, den Schlauch unterwegs zu wechseln!! Ging auch so! Hat halt nur etwas länger gedauert!! 😕
Schön war´s trotzdem!!

Sonst trainiere ich seit dieser Woche wieder so, als ob nie was mit der Sehne gewesen wäre! Und, was soll ich sagen?! es geht zumindest nicht schlechter als bisher! Ich würde sogar sagen, dass durch die Bewegung das ganze besser wird! Morgen nochmal ein längeres Stück laufen, mal sehen ob sich der Aufwärtstrend fortsetzt!! 😏

keine Bäume hier ?!?!

zumindest keine ordentlichen!! 😎 aber trotzdem auch wild! gestern und heute zumindest. Starker Wind und aufgewühltes Meer bei meinem ersten halbwegs normalen Lauf nach zig Monaten! 8 Kilometer am Strand von Breskens/Holland! Die Sehne hat sich zwar den ganzen Lauf über gemeldet, aber es war nicht so, dass ich hätte stoppen müssen - ganz zu schweigen vom Wollen! Es muss ja irgendwann mal wieder losgehen, oder?? Mal sehen, wie sich alles morgen Früh anfühlt. Ob ich dann noch einen dranhänge, bevor es nach Hause geht?!?! Wer will, darf die Daumen ruhig ein bisschen drücken!! 😏

Polly war auch dabei!  😁

 

serigg - zum Gligg

- aus´m Großstadtdschungel!! 😉😉
Nach 3 Tagen zu Fuß und kreuz und quer durch die Hauptstadt - mit vielen kulinarischen Highlights 😎😎, heute dann wieder gewohntes Terrain: unser schääner Pälzer Wald unn de Humberschturm! 😇😃😇
Ich muss sagen, ich war heute irgendwie überrascht. Dass der Pfälzer Wald (das größte zusammenhängende Waldgebiet Europas, hat damals der Lehrer gewusst 😉) tatsächlich direkt an der Stadtgrenze anfängt! Und da direkt schon gleich so viel Wald ist!! und so schön!! Eigentlich weiß man das ja. Schon. Man vergisst es nur manchmal. Jedenfalls bin ich froh, dass ich regelmäßig hier bin und nicht da! 😁😀😁 Aber insofern ist es auch immer mal wieder gut, wenn man da war. Also nicht hier, sondern woanders!!!  😜😜😜
Von der sportlichen Seite her war es auch in Ordnung. Ich bin immer mal wieder kürzere Stücke gejoggt, statt zu walken. Vor allem, wenn es bergab ging. Fast beschwerdefrei. Und den Turm bin ich hochgesprungen!! Ich denke, es wird. 😊

 

Strammes Walking

durch die Hauptstadt!! Alternativ-Training quasi! 😬 muss auch mal sein! 🤷🏻‍♂️ Aber die Waden-Hebe-Übungen habe ich natürlich gemacht! Dann läuft es sich tatsächlich fast beschwerdefrei. 😃 bis Ende Oktober noch, dann will ich mit leichtem Traben wie einsteigen.

Und gut gegessen haben wir!! 😋😍😋😍 Salamat in der Gartenstraße!! Super lecker!! 

geht nicht anders

wenn in der Pfalz der Indian Summer Einzug hält,muss man raus!!
Am Samstag mit treuer Hundebegleitung 2 Stunden rund um den Humbergturm gewalkt! Geht super! keine Probleme unterwegs. Allerdings merkt man doch, dass ich jetzt schon eine ganze Weile nicht mehr richtig gelaufen bin: Die bergab Passagen - in leichtem Trab - gehen doch direkt in die Oberschenkelmuskulatur! Auch die Knie sind erstmal noch ein bisschen steif. Aber alles gut. Wenn ich weiter solchen Fortschritte mache, kann das klappen mit dem Trainingsstart im Dezember!!

Ralf, Carsten und Thomas waren am Sonntag mit dabei bei der zweiten Auflage der Pfälzisch Sibirien Runde innerhalb von einer Woche! Ralf leider nur kurz, dann hat ihn ein technischer Defekt erwischt und er musste schieben ..... Scheiße!! Gestartet sind wir um 10 Uhr bei noch recht frischen 6 Grad. Aber die schon da strahlende Sonne hat recht schnell gewärmt und die Runde - zumindest für mich - zu einer "man, war das schön"-Tour gemacht! 😊😊😊 Knapp 90 Kilometer und 1.000 Höhenmeter waren es!
@Ralf: Sobald das Material wieder in der Reihe ist, wiederholen wir das!!!

Und weil die Natur ja gerade farblich alles gibt (vor allem die Ahornblätter scheinen in der Sonne ja rot und gelb zu glühen!!), hab ich mal mit einem ERDINGER blauen Farbtupfer gekontert!! 😎

Mit den Damen

 Heute Abend statt Outletics - der Coach ist schon wieder in Urlaub 😬😉 - mit den Damen auf den Humberg und den zugehörigen Turm gerannt und passend zum Sonnenuntergang oben angekommen! Schön war’s! 😃

Dichter und Denker

sollen wir ja sein! 😎 Beim Denken bin ich mir in letzter Zeit nicht mehr ganz so sicher, aber beim Dichten besteht scheinbar noch Hoffnung:

Da war jemand richtig kreativ!! 😁😁
Mal sehen, ob ich bei der nächsten Runde "Power-Walking" rund um den Humberg weitere Hinweise finde, dass wenigstens die Dichter noch nicht ausgestorben sind!! 😏

soooooooo

Spaß gemacht hat das mal wieder gestern durch Pfälzisch Sibirien zu radeln!!! Über Olsbrücken nach Wörsbach, weiter nach Niederkirchen und in Hefersweiler hoch nach Seelen, kurzer Stopp am Aussichtsturm auf dem Sattelberg, am Bürgerhaus "Zum Häcksler" vorbei nach Reichsthal, Rathskirchen und dem unausprechlichen Bösodenbacherhof (geht mir irgendwie nicht geschmeidig über die Lippen?!?!) nach Dörrmoschel. Große Schleife über meinen Lieblingsort Schönborn (sooo schön da!!!), Ransweiler, Biesterschied, Teschenmoschel wieder nach Dörrmoschel. Über Nussbach, Reipoldskirchen, Schallodenbach und Mehlbach nach Hause! 85 Kilometer mit 1.000 Höhenmetern, Kraft in den Beinen und in kurz/kurz! Keine Probleme mit der Sehne,danach gleich gekühlt! Das wird!! 😊😉

 

 

Und, weil es gestern so gut geklappt hat, bin ich mit Kathrin heute morgen zum Laufen ins Eselsbachtal - seit langem mal wieder! Kathrin ist ihre Runde gelaufen und ich bin eine Stunde stramm gewalkt! War auch ok! Diese Belastung macht die Sehen vollkommen klaglos mit. Und wenn ich daheim gleich ordentlich kühle, fühlt es sich an, wie neu!!
Vor allem: Auch beim Walken heute morgen freu ich mich wieder richtig darauf, wenn ich das erste Mal wieder laufen kann!! Und dann ab Dezember die Vorbereitung für den Ironman!! Ich kann´s kaum erwarten!!!