Kurz-Trainingslager an der Lahn😃

Gestern Mittag bin ich zum ersten Trainingslager der laufenden Vorbereitung zu Heiko (gleiche Vorbereitung, aber zum Glück andere AK 😬) nach Marburg gefahren. Kaum war ich angekommen, sind wir schon zur ersten Power-Einheit auf dem Rad gestartet. 😉 Leider war das Wetter “nicht ganz ideal”, so dass wir weder die schöne Landschaft zwischen Marburg und dem Vogelsberg noch die gute Frühform auf dem Rad genießen konnten!! 🤗 äh Nebbel geschdern unn kald wars !! Trotzdem: 50 Kilometer stehen wieder im Trainingsbuch!! 😊
Ganz anders heute, am zweiten Tag des Camps: Morgens schon 5 Grad, trocken und manchmal sogar etwas Sonne. Auf dem Programm stand der Gießener Silvesterlauf. Heiko und ich sind auf der HM Distanz gestartet. Es waren dann zwar nicht ganz 21,1 Kilometer, aber dafür viel nuff, nunner, ribber unn nibber unn insgesamt einiges rum unn dumm!! 🤪🤪 gut 20 Kilometer und 268 HM waren es im Ziel. Mit der Zeit waren wir auch ganz zufrieden! War ein tolles Wochenende!! Danke an Heiko für die Einladung!! 😃 See you at TSG Halb-Marathon in KL!!

Bastion Betzenberg

Nach circa 7 Kilometern Einlaufen habe ich mir heute Deutschlands höchsten Fußball-Berg vorgenommen! Fußballerisch ist der Betzenberg im Moment zwar keine Bastion mehr, aber dem Läufer bietet er eine ganze Menge “Gegenwehr”🤪! Vor allem die vielen Treppen rund um das Stadion sind eine läuferisch kräftemäßige Herausforderung 😲! Das werde ich das nächste Mal genauer anschauen!! 🤗

Umdisponiert

Da der 2. Weihnachtstag doch recht winterlich began (-6° Celsius!!) haben Mike und ich beschlossen, die nächste gemeinsame Ausfahrt etwas zu verschieben (eingeplant für den 1.1.2019! 😉)
Dafür bin ich morgens mit Kathrin die Eselsbachtal-Runde (8 frostige Kilometer) gelaufen! Hat trotz - oder vielleicht auch gerade wegen - der Kälte richtig Spaß gemacht! 

Nachmittags - es war dann so um oder kurz über Null Grad warm - war ich aber auch noch auf dem Rad! 76 Kilometer in knapp 3 Stunden bei herrlichem Sonnenschein: Da macht das Training Spaß!!! 😊😊😊

Frohe Weihnachten 🎁🎄

Gestern und heute gönne ich mir ein weihnachtliche Trainingspause!! 
Auch für euch frohe Weihnachten und eine schöne Zeit !!
Morgen geht es wieder weiter mit dem Projekt Ironman 2019! Um 9 Uhr wird mit Mike geradelt und
das Christkind hat auch gute Ideen gehabt, wie man mein Projekt unterstützen kann! 🤗😉
Am letzten Sonntag wollte ich den zweiten 30er hinter mich bringen: 27 Kilometer sind es dann geworden. Perfekt!! Hab mich bei einem Schnitt von kurz über 5 Minuten pro Kilometer gut gefühlt. Die ersten 12 mit Kathrin durchs Eselsbachtal inklusive Stopp am Junbrunnen! 😬😬😬

Läufchen

Nachdem letzte Woche wenig Zeit war für ordentliches Training, war ich am Samstag und gestern wieder Laufen.
Hier ein kleiner Mitschnitt 😉 der Runde von gestern:

Da am Sonntagmorgen alles weiß war, habe ich dann wieder 1,5 Stunden auf´m Balkon auf der Rolle verbracht! Trotz Hörbuch ist für mich im Moment bei 1,5 Stunden die Grenze erreicht!
Ich muss diese Woche unbedingt in Weselberg vorbei und mir wintertaugliche Reifen besorgen, damit ich auch bei nicht idealen bedingen draußen fahren kann! Nur bei "ganz schlecht" ist die Rolle eine Alternative.

Wetter einigermaßen bescheiden

Deshalb habe ich versucht, um die Motivition bei trübem Dauerregen hoch zu halten, das Eselsbachtal-Krokodil weiter zu verfeinern!  😄😄😄
Und: Nein, es ist nicht dick geworden!!  😮😮😮

😉 Man wird ja wohl vor Weihnachten noch ein Plätzchen fressen dürfen!! 
Insgesamt ist das Krokodil 14 Kilometer lang - also drumherum! Da geht eben in den Bauch auch ordentlich was rein! 😎
Ich habe noch 6 Kilometer dran gehängt und bin mit der 20 Regenkilometer-Einheit sehr zufrieden! Heute regnet´s gerade so weiter, deshalb werde ich wohl wieder den Balkon auf und ab radeln ......

kurz/kurz in der Pfalz

Trotz Regen in der Pfalz bin ich gestern draußen und kurz/kurz gefahren! 😎😎😎  Bei der Premiere nämlich: Auf der Rolle auf´m Balkon! Durch den relativ starken Wind auf dem Balkon bin ich nicht zu sehr ins Schwitzen gekommen, wie es im Wohnzimmer wohl gewesen wäre! Also: Ideale äußere Bedingungen. das Fahren auf der Rolle war zwar noch etwas wackelig, aber im Großen und Ganzen erfolgreich. Nach 10 Minuten hatte ich die Technik raus (gestützt von Gartenstuhl und Schirmständer!! 😉) und nach 30 Minuten bin ich sogar übermütig geworden: Siehe das erste Video!  😜😛😝

 

und hier die Outtakes!!  😏😏😏 

erwischt

hab ich den Dieb von meiner Segment-Krone, in flagranti sogar!! 😤😉
Ich habe bei Strava ein Segmant angelegt "Ein Traum der Trail"! Und hatte natürlich auch die Krone für diesen 1,3 Kilometer langen Trail am Südhang des Eselsbachtals. Bis zum 11.10.18! Da hat ein gewisser M.W. meine Bestzeit um 30 Sekunden unterboten!!  😒 Ich habe dann nochmal gekontert, liege aber aktuell 14 Sekunden hinter ihm!
Gestern habe ich ihn vor Ort getroffen und den Fehdehandschuh offiziell aufgenommen!! Er weiß jetzt Bescheid, dass ich nicht ruhen werde, bevor die Krone wieder mir gehört!! 😜😜😜

das hat man davon

Der 30 Kilometerlauf am Samstag hat sich gestern beim Radeln mit Mike dann doch bemerkbar gemacht! Die Beinchen waren platt! Gut, dass ich am 30.6. in Frankfurt nach dem Laufen nicht noch auf´s Rad muss! Die gut 180 Kilometer hab ich da ja schon hinter mir! 😉😉
Es sind jetzt noch 7 Monate bis zu den Ironman European Championships! Es ist also auch noch Zeit für Training!! 😀😀😀 Wird schon!!
Heute wird aber ein Ruhetag eingelegt und morgen wieder ein Läufchen.

böse Zungen behaupten ...

ich hätte heute für "THE WALKING DEAD" Staffel 17 geübt! 😖 😖 😖
Ich bin gaaaaanz geschmeidig meine ersten 30 Kilometer seit mindestens 2,5 Jahren gelaufen! Ja! Und ich fand die "Performance" durchaus brauchbar! Von wegen "walking dead"!! 30 Kilometer im Schnitt in 5:11 Minuten pro Kilometer.  😊😊 bin zufrieden!! Ist ja noch etwas Zeit für die Konsolidierung!!! 

aber Bio-Kekse!!

Ich frage mich schon oft, wie hohl man eigentlich sein muss, dass man seinen Abfall einfach in den Wald - und hier noch im besonderen in den Wald in meinem Eselsbachtal - wirft! Das gibt´s doch gar nicht! Die Bio-Haferkeks-Verpackung wurde doch von irgendjemand irgendwie in den Wald geschafft. Die Kekse kamen ja nicht alleine!! Warum kann man dann die leere Verpackung nicht wieder auf dem gleichen Weg aus dem Wald herausschaffen?? Und das ist ja kein Einzelfall!! Ich habe schon mehrmals beim Hundespaziergang allen Müll, den ich gefunden habe, eingesammelt und entsorgt. Aber du kannst sicher sein, dass schon bei meiner nächsten Runde wieder neuer Dreck da liegt! Am schlimmsten finde ich es, wenn noch Papierchen von Energieriegeln oder -gels im Wald rumfliegen! Hoffentlich läuft/fährt der "Sportler" an den nächsten Baum!! 
 

 

bei dem Wind

kam ein bisschen "renewable energy" gerade recht. Hab ich dann kurzerhand mitgenommen:

 

Dann waren die restlichen Kilometer mit Mike durch die westpfälzische Moorniederung und über die Sickinger Höhe ein Kinderspiel! 😃😃😃 und ein Wetterchen war das wieder!!! Morgens beim Start zwar nur kurz über Null Grad, aber die Sonne hat dann ruckzuck ein paar Grad draufgelegt! Wir haben auch die gute alte Tradition der Mike&I Selfies wiederbelebt, deshalb gibt es hier gleich 2 davon!! Wenn ich mir die Bilder so anschaue, wird Mike aber wahrscheinlich die nächsten Wochen etwas weniger Zeit zum Radeln haben. Ho Ho Ho!!!  😊😉

 übrigens: Titan-Räder 2mal by Mawis-Bikes!!

gestern war ich auch hier 😉

Mit dem Rad durchs Lautertal bis zum Reckweilerhof, dann hoch nach Aschbach, Horschbach und Welchweiler und über Altenglan, Friedelhausen, Reichenbach und Weilerbach nach Hause!

Traumwetter und Traum-Aussichten in der Pfalz rund um den Königsberg! 80 Kilometer und 900 Höhenmeter stehen im Buch!
Nachmittags dann noch einen geschmeidigen 10er mit Kathrin durch unser Lieblings-Laufrevier das Eselsbachtal!
Zur Belohnung gab´s anschließend einen schönen Braten, mit Kartoffeln und Rokraut!! Die Speicher sind wieder aufgefüllt!!!  😎😎😎

lang, hoch und breit!! 😄😄😄

Langer Lauf mit Regina von Rodenbach über Hirschhorn, Sulzbacchtal nach Eulenbis. Über Kollweiler, Pörrbach und Schwedelbach, Weilerbach wieder zurück! Bestes Laufwetter: 14° C, leichter Nieselregen, gute Luft und tolle Aussichten auf dem höchsten Hügel (430 m ü. NN) in der direkten Umgebung. Laut Strava 343 Höhenmeter und > 26 Kilometer. Der Schnitt von 5:20 Minuten pro Kilometer war auch nicht so schlecht! 😇
Ich würde gerne diese Jahr noch mindestens einmal einen (flachen) 30er laufen. Mal sehen, ob´s klappt!

Eisvogel, PBL, Biber und Bisam

beim Lauf durch´s wilde Eselbachtal am Samstag!! 10 Kilometer mit Kathrin in Ihrer PBL!! Ich habe noch ein Stück angehängt; für mich waren es knapp 19 Kilometer am Ende, also nicht ganz die angepeilten 20+! Trotzdem zufrieden.

Laufen läuft

gestern 20 Kilometer relativ flach durch´s Eselsbachtal. Die erste Hälfte in Kathrins Begleitung. Bei richtig gutem Läuferwetter: Leichter Nieselregen, nicht zu kalt und super frische Luft!! Ging wie von alleine!! 😊😊😊 20 Kilometer habe ich inzwischen wieder problemlos drin! Morgen ist ja eigentlich der Rodenbacher Fackellauf. Vielleicht laufe ich aber auch für mich nochmal 20+. Mal sehen!

Heute dann in einer kurzen Update-Pause 50 Kilometer auf dem Rad! Schönstes Herbstwetter in der Pfalz! Da macht sogar eine Weide einen geschmeidigen Eindruck. 

Was braucht der Radler mehr als eine schmale Straße durch den bunten Herbstwald??
 

und im Hintergrund der Donnersberg!

In der Ecke

steht Sie noch die neue Rolle!! 

Ich habe mir letzte Woche zum ersten Mal eine Rolle zugelegt. In meinem Fall eine sogenannte "freie Rolle"! Der Vorteil für mich ist, dass ich das Rad nicht umbauen muss, um die Rolle bei schlechtem Wetter zum Indoor Radeln zu nutzen, sondern einfach das Rad draufstellen kann und los! Ich erhoffe mir davon, dass ich auch über Winter regelmäßig auf dem Rad trainiere, ohne mir Frostbeulen zu holen!! Am Sonntag war´s aber - entgegen der Vorhersage - doch trocken. Zwar kalt, aber trocken! Deshalb bin ich sehr gerne drauße gefahren. Im nicht zu großen Abstand um den heimischen warmen Ofen rum, aber immerhin. kanpp 80 Kilometer waren es am Ende!
Samstag war ich laufen! 20 Kilometer durch den Pfälzer Herbstwald, viele Höhenmeter und ein ordentlicher Schnitt! Ich war zufrieden!!  😏

P.S.: Das Selfie-Filmen muss ich noch ein bisschen üben!!  😃

2 x 2

Bisher bin ich diese Woche schon 2 x geschwommen und 2 x gelaufen! 2 x beim TPSV im Schwimmbad der Polizeischule in Enkenbach und 2 x im Eselsbachtal! 
Im Becken gestern 200 m Einschwimmen, dann 8 x 300 mit Pullbuoy, Pullbouy + Paddles und ohne. 100 m Ausschwimmen. Gegen Ende ging mir dann doch die Kraft aus und ich wurde immer langsamer! Aber immerhin!  😉 
Beim Lauf hat es gestern zum ersten Mal seit dem Frühjahr leicht geregnet im Eselsbachtal. Man hat das ja fast vermisst! Und dann noch die bunten Blätter!! Perfekte Herbststimmung!
Wobei die Hauptwege, die nach den schweren Regen im Frühjahr zum Teil schwer gelitten hatten, in den letzten Tagen planiert wurden. War bestimmt nötig, aber ein bisschen Stimmung ist erstmal verloren gegangen, bis alles wieder eingewachsen ist!  
Gestern sah die Runde auf der Karte so aus:

Die hohe Kunst im Tal ist aber das Krokodil 😀😀😀:

Oder???

ziemlich frischer Wind!

gestern Morgen bei 2° C gestartet zu einer kurzen Runde über Johanniskreuz und Iggelbach. Dann über Elmstein und den Krottebuckel zurück nach Kaiserslautern. Trotz der niedrigen Temperatur ein super Tag zum Radfahren durch einen "goldenen Oktober Pfälzer Wald"! 65 Kilometer, 700 Höhenmeter! Der See auf dem Bild ist der Helmbach Weiher in der Nähe von Elmstein. Das Video zeigt die Abfahrt Richtung Iggelbach ab der Abzweigung Iggelbach von der B48 zwischen Johanniskreuz und Rinnthal. Leider kommen die Farben und die Morgensonne im Video nicht so rüber!

Am Samstag stand ein 17 Kilometer Lauf in meinem Lieblings-Laufrevier im Eselsbachtal auf dem Programm! Die ersten 8 Kilometer in bester Begleitung!! 😘

offizieller Kick Off!

Heute war ich beim Ohmbachsee Halbmarathon in Brücken! Es war tatsächlich das erste Rennen für dieses Jahr!  😮 
Und dafür und auch dafür, dass ich gestern 110 Kilometer Rad gefahren bin, lief es eigentlich ganz ordentlich! 😉😀 Man kann sogar sagen: Ich bin sehr zufrieden!! 21,1 Kilometer, 350 Höhenmeter in 1:39 Stunden! Das kann sich durchaus sehen lassen!
Zur Belohnung habe ich mir dann auch das ein oder andere Erdinger jeweils flankiert von einer schönen "Brodworschd" gegönnt! 😛 Morgen tun mir bestimmt ordentlich die Beine weh!! Aber ich bin wieder da! 😊 

Vorm Start mit lanjährigem Rivalen Frank Hadbawnik

die Belohnung #1

Jetzt aber noch mal zum "Kick Off" oben!
Ich nehme das Rennen heute als offiziellen Trainingsbeginn für die

"Ironman European Championchips 2019" in Frankfurt!! 

Am 30.6.2019 werde ich um 6 Uhr morgens zum 4. Mal am Ufer des Langener Waldsees stehen und versuchen die 3,8 Kilometer Schwimmen, die 180 Kilometer Radfahren und den anschließenden Marathon möglichst geschmeidig über die Bühne zu bringen!!! Ich freue mich drauf!!!! 😊
Ab jetzt gibt es auch wieder regelmäßig Updates zumTraining  - und was vielleicht noch so anliegt - hier in meinem Blog!
Bis dahin!!  Nick

Passhelden-Tour Marseille-Darmstadt

Siebter Tag Marseille-Darmstadt: vom Kloster St. Odile nach Darmstadt

Höllentrip bei Feinkost Leder!!  😉
240 Kilometer im gestreckten Galopp inklusive belgischem Kreisel! es ging konkret vorwärts heute!!! Mit mir an der Spitze der Einerreihe sogar das Kommando "ruhiger"!!! 😉😉😉 Ja, er kann, wenn er will, der Pfälzer!!!  😊 Dann war ich aber auch platt!!!

es war eine tolle Woche!  Vielen Dank an euch alle, die Ihr mich begleitet habt!!! 😍

Passhelden-Tour Marseille-Darmstadt

Sechster Tag Marseille-Darmstadt: von Petite Kolberg nach Kloster St. Odile
Mittendrin im Elsaß! Mit Eguisheim, Wein und Störche alles, was so dazu gehört! Und dann der Mount St. Odille zum Abschluss! Ein Traum!!!