laut aktueller Statistik

schlug der Plan fehl! 😖 Das war heute dann doch mein schlechtestes Ergebnis bei einem Silvesterlauf! Oha! Hart für die Moral!! 45:52 Minuten habe ich für die 10 Kilometer gebraucht! 2 Minuten länger als 2019, bei der letzten Austragung! 
Es war also nichts mit "gegen den Trend, das Alter, den Zerfall"!! 😝

Gut, man muss schon sagen, mein Training war die letzte Zeit auch nicht auf Tempo auf solchen "Kurzdistanzen" ausgerichtet. Außerdem hatte ich von den letzten 6 Tagen 5 Trainingstage. In meinem Alter ist das der Sache auch nicht unbedingt zuträglich! 😏 Braucht langsam wahrscheinlich doch mehr Zeit zur Regeneration, der Alte! 😁😁 
Aber das neue Jahr steht vor der Tür und damit 365 Tage, um weiter an der Form zu feilen, bevor es dann am 31.12.2023 für mich zum 19. Mal heißt: Willkommen beim Silvesterlauf in Kottweiler-Schwanden!
Jetzt kommen erstmal 10 Wochen Marathon-Vorbereitung mit Runner´s World Lauf-Coaching und Martin Grüning! Yessss!!!
Ich wünsche allen einen guten Rutsch! Auf dass es 2023 mal immer noch ein bisschen geschmeidiger läuft ..........

Runner´s World Laufcoaching

beginnt JETZT!!! 😍😍 Genauer gesagt so richtig erst am Dienstag! Gestern habe ich mich nämlich mit dem Gutschein, den ich vom Christkind bekommen habe, beim Runners World Laufcoaching (hier) angemeldet!! Der Newbie-Fragebogen ist ausgefüllt und eine erste Rückmeldung von Martin Grüning (ihn habe ich als Coach ausgewählt) ist auch schon eingegangen! 😊 Am Dienstag ist der Trainingsplan für die ersten Wochen fertig, sagt er. Insgesamt läuft das Coaching 12 Wochen lang, passt also ziemlich genau in die Vorbereitung für den Bienwald-Marathon. 😁 Bin gespannt, wie das wird! Freue mich drauf. 

Morgen den Silvesterlauf muss ich also noch ohne Coaching überstehen! 😉
Ich habe hier mal eine Liste aller meiner Starts in Kottweiler-Schwanden zusammengestellt:

Insgesamt ist es laut Statistik also mein 18. Start beim größten Silvesterlauf in der Pfalz! 14:20 Uhr geht´s los!! Und ich will ein Zeichen setzen!!!! 😎 Gegen den Trend, das Alter und den Zerfall!!! 😁😁😁 Ihr seht, ich kann jede Unterstützung, jedes Anfeuern und jedes aufmunternde Wort an der Strecke brauchen!! Freue mich, euch zu sehen!!! 😘
Für die, die den Weg nicht nach Kottweiler finden, vorab schonmal einen guten Rutsch!!!!

 

Von Prognosen und Theorien

Und wie es dann tatsächlich ausgeht. Ich befürchte, das sind zwei ganz verschiedene Paar Schuhe! Ich bin heute Teile der Strecke abgefahren, die nächsten Samstag zum Silvesterlauf werden sollen!! 😉

  

Meine Uhr sagt, es könnte um die  42:xx Minuten dauern, bis ich von Kottweiler über Stennwiller, Ramschde und Miesebach wieder an der Halle in Kottweiler bin. Soweit die Prognose und die Theorie! 😎

Ich bin aber skeptisch, dass das zu schaffen ist diese Jahr! Wir werden sehen!! Freu mich trotzdem drauf! 😃

Sonst war das heute eine mühselige Runde in einer trüben und regnerischen Pfalz! Winter Wonderland is annerschd!!

Ausschau gehalten

Nach dem Krischdkinnsche!! 😃🎄🎅🏻

Frohe Weihnachten von der Burg Beilstein!! 

War gut drauf! Bin quasi um die Wette geflogen. Mit dem Schlitten. Und dem Rudi!! 😬

Wünsche euch ein frohes Fest mit allem, was dazu gehört!! 

ihr könnt ruhig mal dankbar sein,

dass ich sie herausgelockt habe - die Sonne mit meinem Sommer-Dress 😁😁😁 Beim Läufchen in der Mittagspause in kurz/kurz hat es nur 15 Minuten gedauert bis aus einem trüben Tag ein sonniger Tag wurde!!

Und es war wirklich richtig warm! Gegenüber dem Lauf am Sonntag garantiert 15 Grad mehr!!

leider verspätet

aber trotzdem von Herzen wünsche ich einen schönen 4. Advent und natürlich eine schöne und frohe Weihnachtszeit.
Reiner, ein langjähriger Team ERDINGER Kollege, hat mir gestern dieses Video geschickt. Das wollte ich euch nicht vorenthalten!  😊

Leider gab’s irgendwie technische Probleme auf der Seite, sodass der ganz Post nicht hochgeladen wurde! Aber jetzt!! 😉

Die letzten Tage war´s richtig frisch im Pfälzer Land! ⛄ Deshalb habe ich das für Donnerstag geplante Lauftraining geschwänzt und auch am Freitag nicht nachgeholt! Es war aber nicht nur wegen der Temperaturen, sondern auch wegen der Firmen-Weihnachtsfeier etc. Die Minus-10-Grad haben nur das Schwänzen einfacher gemacht! 😁 
Dafür bin ich gestern fast Zweidrittel der Distanz gelaufen, die am 12. März beim Bienwald Marathon gelaufen werden will! Bei auch gestern noch strammen Minustemperaturen waren es am Ende 27,5 Kilometer (28,1 Km wären die besagten Zweidrittel gewesen) und ordentliche 350 Höhenmeter. 😃 Ich bin flach in Richtung Lautertal gestartet und dann in Katzweiler scharf rechts abgebogen in Richtung Otterberg. An Erlenbach vorbei quer durch das Eselsbachtal zurück nachhause. Für die 350 Höhenmeter waren die 3 Rampen hoch nach Otterberg, über den Buckel ins Eselsbahctal und der Buckel wieder raus verantwortlich:

Die Höhenmeter haben mir dann doch ein bisschen zu schaffen gemacht! Trotzdem ein guter Lauf! Ich sehe im Moment keine Schwierigkeiten für die 42,2 Kilometer im März! 😌

Am Samstag war ich auf dem Rad! Da machen sich die Temperaturen nochmal ganz anders bemerkbar! Stichwort "Windchill-Faktor"!  😏 1,5 Stunden waren genug für ein solides Training ohne Frostbeulen!

Oha, dacht ich erst

gestern Morgen beim Aufwachen! Oha, das wird heute nix mit dem Laufen .... Hab mich dägisch und schlappohrig gefühlt. War dann nur eine kleine Wanderung Richtung Humbergturm um die Mittagszeit geplant..... So nach und nach bin ich wacher und wacher geworden! Und war gar nicht mehr sooo dägisch.  😎😎 deswegen ist dann aus der Wanderung ein wunscherschöner Trailrun geworden, mit zweimal hoch an den Humbergturm und jeweils einmal drumherum. 😁 Komischerweise wurde der Turm zwischen den beiden Umrundungen verschoben ... 😟😏

Insgesamt waren es 15 Kilometer, 350 Höhenmeter und nach dem "oha" ganz passable Beine! 😊

Besondere Zeiten

Besondere Maßnahmen! 

Und wenn zwar die Sonne scheint, die Außentemperaturen aber nur um die 0 Grad sind, dann ist Winter und wenn Winter ist, dann braucht’s die Winter Maßnahmen! 😉😬 

Problematisch ist es bei mir in der Regel nur, Hände und Füße warmzuhalten. Die Beine sind komplett unkritisch und den Oberkörper hält die Jacke gut warm, obwohl ich nur ein Winterunterhemd drunter hatte. Die Jacke ist schon super! Muss man sagen! 😃 Hände und Füße ist da nicht so einfach. Vor allem, wenn es längere Zeit schnell und/oder bergab geht und ich nicht fest trete. 🤔 da ist noch Optimierungspotential!! 🤷🏻‍♂️

Naja! Aber deswegen nicht raus??? No way!!! ☺️

Dafür ist’s auch im Winter zu schön draußen! Hier wieder in der Nähe des Fünfecksteins bei Reichenbach…..

die besten Plätze waren schon besetzt

aber ich hätte mich trotzdem fast dazu gelegt!! 😎🐄

Hab mich nämlich nur mit Mühe über die Felder geschleppt in der Mittagspause. Bin total im Eimer heute! 🤷🏻‍♂️ Irgendwie?!

Die ganze Pracht

 am Nikolaustag im Hardtwald! ☺️🎄🎅🏻

Das Bäumchen steht jedes Jahr schön geschmückt und pünktlich zum Advent an dieser Kreuzung! Und trotz Bericht in der Zeitung ist es immer noch ein Geheimnis, wer dahinter steckt! Jedenfalls hat sich bei den Weilerbachern schon eine gewisse Tradition entwickelt, im Advent in den Wald zum Weihnachtsbaum zu spazieren! 😊

Ich bin gestern beim Mittagspausenrennerchen vorbei gekommen. Auch dafür ein lohnendes Ziel! 😃😉

Letzter Aufruf

zum montäglichen Outletics-Termin am Betzenberg!!! 18 Uhr geht´s los uuuuuunnd zur Belohnung gibt es heute Plätzchen und Fruchtpunsch hinterher!!!! 🎄🎅🎄🎅
Na, wenn das kein Grund ist!!!    😌

Hier ein Bild aus Tagen, wo man noch keinen Punsch gebraucht hat!  😁

 

Ok, ich hab ein bisschen

geschummelt! 🤷🏻‍♂️ damit es dann wirklich 25 Kilometer waren, habe ich kurz vor Schluss einen kleinen Schlenker machen müssen! 80 Meter hatten gefehlt! 😬😬

Soll erfüllt!! 😎 25 Kilometer und, durch den Hubbel am Schluss, 170 Höhenmeter. Wenn ich die beiden Momente, wo ich ne neue „Platte“ aufgelegt hab, rausrechne, bin ich circa 5:30 Minuten pro Kilometer gelaufen. Hat sich super geschmeidig und auch schnell angefühlt. Die Halbmarathon Distanz hab ich also bei 1:55 Stunden erreicht! Und das ist jetzt wirklich alles andere als schnell! Mein letzter offizieller HM war unter 1:40 Stunden und ich bin tatsächlich auch schon unter 1:30 Stunden gelaufen. Zuletzt in Mainz in 2017. da war ich nach 1:27 Stunden im Ziel. Jetzt muss also dringend das Gefühl wieder zur Zeit passen! 😎😉 ich bin dran…..

Das war die ganze Strecke heute! Im Bogen ins Eselsbachtal, 4 Schleifen und dann hoch über die Gersweiler Straße heim.

die Wunderheilung

ist inklusive bei meinen neuen Hightech Einlegesohlen aus Carbon für die Radschuhe!! 🤪 da bin ich mal gespannt! Nach der ersten Ausfahrt gestern kann ich das noch nicht abschließend beurteilen, aber eins ist schon klar: Wenn es draußen Winter ist, nur kurz über Null, dann braucht’s mehr als nur die Regenüberschuhe um die Zehen warmzuhalten! Und die Sohlen helfen dafür überhaupt gleich gar nicht! Haben andere Qualitäten! 😉 Versprochenermaßen! 😎 von der kalten Füße Problematik mal abgesehen,  war es ne schöne Runde über Radwege durch die Dämmerung in die weihnachtlich beleuchtete Winternacht! ☺️😬 

Heute sollen 25 Laufkilometer ins Trainingsbuch!! ?? Okayyy …. Vielleicht scheint das nach dem Frühstück machbarer 😉

Ooops

schon das zweite Mal diese Woche!!! Und das mit vorweihnachtlicher Stimmung - nicht nur im Wald!  😊😊

Das von den Weihnachtswichteln aufgestellte Bäumchen findet ihr Im Hardtwald genau hier:

Insgesamt 50 Minuten kurzweilige Mittagspausengestaltung mit Maurice. Morgen gleich nochmal???  😎😏

seltenes Vergnügen in der heutigen Zeit

man trifft mal jemanden im Büro!!! 😎😎 Und dann auch noch einen Läufer! 😁😁 das führt dann zu einem schönen knackigen Läufchen mit Maurice gestern in der Mittagspause. 40 Minuten Erholung vom Arbeitsalltag!  😎 Leider sind auch hier am Standort Weilerbach die Büros größtenteils und dauerhaft leer. Sodass das gestern wahrscheinlich eine Ausnahme bleibt. Vielleicht ja aber auch nicht ...... 😌  

Mach’s wie die Blume,

wie die Blume bei Mackenbach!! Just give a shit about kühles, trübes Novemberwetter!! Blühe einfach: 

Blühe einfach - draußen! Nicht drinnen auf der Fensterbank!! Draußen in Echt!! 😬 kein Indoor Versteckspiel! Mit offenem Visier draußen, ehrlicher Kampf - Blume gegen Winter!! und auch Radler gegen Shieetwetter!  🤪🤪🤪

2 Stunden gestern auf altbekannten Pfaden rund um Weilerbach! Hier auf den Bildern kurz vorm Fünfeckstein oberhalb vom Mackenbacher Golfplatz. Gut war’s wieder. 

Heute war es noch besser! 😎 1:30 Stunden langer, ruhiger Lauf! Geschmeidig wie ein Panther, obwohl ich wieder oder auch immer noch ein bisschen verrotzt bin. 😊 Macht wieder richtig Spaß, das Laufen. Muss ich sagen! Für nächstes Wochenende habe ich mir 25 Kilometer vorgenommen. Und, wenn möglich im Dezember nochmal 30! Der 12. März kommt schneller, als man denkt! 😉

Pollinger

Samstag war es noch nebelig, nass und trübe, aber am Sonntag schien schon wieder die Sonne!! 😌 na, sagen wir: ein bisschen. Oder: noch nicht gleich, aber später! 😬
Am Samstag mit Polly 2 Stunden rund um den Humbergturm gewandert:

Und weil es so schön war, da oben im Stadtwald, hab ich am Sonntag den Humbergturm noch einmal beehrt. Genau genommen sogar zweimal! 17 Kilometer Trailrunning mit über 300 Höhenmetern. Anstrengend schön war es! Ich war danach auch nicht so groggy, wie ich es noch vor ein paar Wochen gewesen wäre! Man merkt, dass es voran geht .....

 

Zum Wochenabschluss war ich abends mit Carsten und Erik noch für 1.650 Meter im Pool im Azur! Dann war es auch genug. 😊

4 raus - 3 rein

die Schlafenszeiten waren diese Woche etwas verkürzt!   Mittwochmorgen vor 4 raus, weil ich der Shuttlebus zum Flughafen war, Donnerstag auf Freitag Nacht erst um halb 3 rein, weil die Abreise aus Frankfurt vom The Cure Konzert in der Festhalle nicht ganz geschmeidig lief. Die verkürzte Nachtruhe hat sich aber beides Mal gelohnt: Töchterchen war dankbar, das Konzert war super!! 😃

Da ich bis Mittwoch auch noch eine Rotznase hatte und mich ganz dägisch gefühlt habe, war nach der montäglichen Outletics Runde nix mehr mit Training! Wegen dieses Trainingsdefizits und weil man - zumindest ich 😉- nach einem solchen Event, wenig Schlaf und trübem Wetter immer ein bisschen durchhängt, bin ich gegen ein Uhr mit dem Rad los - trotz der nur 4 Stunden Schlaf und einer zweifelhaften Wettervorhersage. 😬 Der Lohn: Neue Wege, auf denen für 10 Minuten sogar die Sonne etwas schien 😎, ein Kaffee, begleitet von einem Apfelstrudel 😎😎, an der Kneispermühle und eine ordentliche Portion Gulasch mit Nudeln hinterher 😎😎😎. Alles richtig gemacht! Jetzt bin ich rechtschaffen müde, wie man so sagt. Gute Nacht 😘💤🌙😴 

Wie man hier sieht, kann man mit meiner Mawis „Allzweckwaffe“ auch Gravel!! Nur den Slicks mangelt es etwas an Grip im feuchten Laub! 🤷🏻‍♂️ da muss man mal drüber nachdenken 🤔 

Ah! Nochwas!! Hatte heute meine neue Jacke im neuen ERDINGER Team-Design an! Sehr gutes Teil! Hat wie Strudel und Gulasch zum Wohlbefinden beigetragen 🤪

noch ein paar ZDF, dann ist Schluss: 75 Kilometer, 750 Höhenmeter, ziemlich hohe Luftfeuchtigkeit und ein verdrecktes Rad.

Over and out! 🙋🏻‍♂️

Wenn es 25 werden sollen

dann kommt’s einem zu Gute, dass man schon eine Weile hier unterwegs ist, in der Heimat! Dann läuft man nämlich einfach eine 25 Kilometer Runde - über die Alte Eiche! 😃 Punktlandung, sozusagen: Nach 25,04 Kilometern war ich wieder zurück! 

Und Spaß hat’s gemacht!! Ich bin die Strecke im konstanten Tempo und super stabil im Mittelteil gelaufen! 💪🏻Bin sehr zufrieden! 😊🤗

Damit ist der erste lange Lauf in der Vorbereitung auf den Bienwald Marathon im Kasten! Ja, ich bin angemeldet. Am 12. März ist Raceday!! 

Stalaktiten

Aber sonst war ich einigermaßen fleißig! 😃 ich bin nur irgendwie gar nicht zum Bericht gekommen….. deshalb gibt es jetzt eine „kleine Triathleten-Trainings-Wochenschau“!

Auf dem Nachhauseweg am Freitag über die Pörrbacher Höhe und an der Tropfsteinhöhle vorbei hing der Nebel immer noch richtig dick im Wald! Und im Radler. 😬 Vor allem im Radler-Bart! Und dann hat es überall getropft! Nicht nur in der Höhle!! Und wenn der Weg nach Hause länger gewesen wäre, wer weiß, ob sich da nicht auch was gebildet hätte, am Bart unten! 🤪🤪 Die Höhle ist übrigens absolut sehenswert für Kinder! So als kleiner Abenteuerausflug mit Taschenlampe und Gummistiefeln! 👌🏻 

Montag und Donnerstag war wie gewöhnlich Outletics-Tag, Dienstag und Donnerstag bin ich in der Mittagspause zweimal ein kurzes Stück gelaufen und Mittwoch sind Fünfzehnhundert Meter geschwommen worden im Azur! Was soll ich sagen!? 😊 es geht voran! Ich bin unter anderem 5 x 200 Meter geschwommen. Und tatsächlich schwimme ich die inzwischen in 3:30 Minuten ohne, dass ich einen Bademeister Rettungseinsatz provoziere, weil ich danach japsend am Beckenrand hänge! 😎 Macht Spaß gerade!! Vielleicht heute Abend noch ne Runde. Jetzt wird erstmal gelaufen! 

Schönen Sonntag !! 😘

War ja auch nicht sooo schwierig 🤗

 Ich bin die 7 Fackellauf-Kilometer im Schnitt in 4:23 Minuten pro Kilometer gelaufen. Das entspricht einer Zielzeit von 30:30 Minuten und damit wäre die Quersumme 3 die angepeilte und die richtige gewesen! Hat also alles gut geklappt und ich bin auch sehr zufrieden mit dem Lauf, der Zeit und dem Ergebnis! 🤗😊 Quersumme 11, also eine 29 vorne, war zwar gestern nicht drin, aber ist auf keinen Fall schon komplett außer Reichweite. 💪🏻 Wenn ich jetzt dran bleiben kann …. Mal sehen, wie es dann am Silvesterlauf aussieht! 😃

Meine Garmin Laufuhr hat für heute - nach der Anstrengung gestern (und eine Anstrengung war es trotzt allem schon! Zeigt auch der Durchschnittspuls von 166) - eigentlich Trainingspause vorgeschlagen. Aber das Wetter war heute Morgen zu schön. Also aufs Rad. Meine Beine haben an den vielen Steigungen hinter Otterberg in der alten Welt jeweils eine extra Einladung gebraucht, mitzumachen, aber scheee war’s trotzdem. 😊 60 Kilometer, 750 Höhenmeter sind’s geworden.

Vorab Streckenbesichtigung! 😬

Das letzte Mal „Fackellauf beim TV Rodenbach“ ist ja immerhin schon ein Corona Zeitalter her! 😬😬 Und man will sich ja auch nicht verlaufen im Dunkeln. Fackeln hin, Fackeln her! Deshalb, und um die Beine ein bisschen auszuschlenkern, bin ich nach Rodenbach geradelt und dort teilweise die Strecke, die heute Abend gelaufen wird, abgefahren. Kurz über 7 Kilometer sind es im Ziel später. Die ersten 3 geht es stetig bergauf und, nach einer kurzen Downhill Passage, dann wellig zurück an die Turnhalle. Mal sehen! Zufrieden wäre ich, wenn die Quersumme der Minuten der Zielzeit gleich 3 oder gleich 11 wäre! 🤪🤪🤪 kleiner 11 ist illusorisch, und größer 3 will ich vermeiden. Wird aber nicht leicht, befürchte ich! Ihr könnt ja mal tippen, welche Zeit ich haben werde!! 😃

An guten und an schlechten Tagen

und außerdem bei jedem Wetter: Montag und Donnerstag ist outletics-Tag!! Und das schon seit mindestens vier Jahren! Und in einem eingeschworenen Team!! 😍 Heute Abend zum zweiten Mal im Volkspark an der neuen „Sport-Box“. Hier ein Artikel zu diesem Angebot aus Die Rheinpfalz: https://www.rheinpfalz.de/lokal/kaiserslautern_artikel,-sportbox-bietet-ausrüstung-für-freizeitsport-im-volkspark-_arid,5420185.html

Bringt mal wieder ein bisschen Abwechslung ins Spiel - und Muskelkater an unbekannten Stellen!! 🤪🤪

Sonst steht am Samstag der Fackellauf beim TV Rodenbach an! Mal sehen, ob die Beinchen auf den 7 Kilometern unter 30 Minuten bleiben wollen! Der Kopf und der Geist sind jedenfalls bereit! 😬😉

Mal vertikal

hoch das Kitzbühler Horn! (Es gibt ein gleichnamiges Rennen die Legendäre Streif hoch!!) Schöne Wanderung mit einigen Höhenmetern und wunderbarem Ausblick am Schlosserbergsee auf den Wilden Kaiser!! 

und auch sonst mal ein bisschen Alternativprogramm zum Pfälzer Wald 😃