Am WE geschlossen,

ist die Laufbahn am Schulzentrum Süd leider. Gut, dann suche ich mir eben einen Waldweg für die Intervalle! 😏
2 x 4 x 400 Meter "hart" waren eingeplant! Der Waldweg steigt über die gesamte Länge leicht an, das hat es noch ein bisschen härter gemacht! 😀 Ging aber gut! 😌

eiskalt durchgezogen 😏

heute Morgen um halb Sieben war´s in der Pfalz dann doch frischer, als ich gedacht habe! Mit Kurz/Kurz war ich da etwas underdressed, sozusagen! Naja, aber nur Weicheier fahren zurück und holen ne Jacke!!!  😁😁😁 Hab dann halt ein bisschen fester in die Pedale getreten! 💪 Dann ging´s!
Grundsätzlich hat das ja schon was, wenn man in den Tag hinein radelt .......  

 

Ich bin durchs Lautertal bis zum Reckweilerhof gefahren, dann hoch nach Aschbach. Weiter ging´s über Hinzweiler, Oberweiler im Tal, Esweiler, Rothselberg, Kollweiler, Schwedelbach nach Weilerbach und über Hirschhorn wieder ins Lautertal nachhause.
Ich bin ja jetzt insgesamt schon öfter mal draußen, aber heute habe ich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder eine Feldhasen gesehen unterwegs! Ja! der miit langen Ohren! 😄🙏
 

Auch, wenn es im Moment

Nur für die dritte Liga reicht: es ist doch schön, dass wir den Betze haben!!! 😍😍😍 alleine schon wegen der vielen Treppen!! 😉 Ideal, wenn der Trainingsplan Treppenläufe vorsieht! 😬😬😬

20 Minuten einlaufen mit Lauf-ABC, dann 8 x 1:30 Minuten die Treppen hoch (das waren jeweils 16 Blöcke) Und 15 Minuten auslaufen! Habe fertig! 🤪

dusty frogs by tobinature 😲😲

Intervalle standen auf dem Programm gestern. Der Kern der EInheit sah so aus:

1. Repeat 4 times

   1. Hard 

      4 min @ 264 W
      

      Zone 5
      

   2. Easy

      3 min @ 132 W
      Zone 2
      

2. Active

   8 min @ 216 W
   Zone 4
   

Alles in allem war ich 1:10 Stunden unterwegs. Und obwohl das ja jetzt nicht so lange war, war ich ordentlich müde hinterher!  😀

 

 

 

 

Na alla! Geht doch!! 😬

Gestern nochmal Schwimmen im Waldwarmfreibad Rodenbach! 😃 und das hat sich viel geschmeidiger angefühlt als letzte Woche! Doch nicht alles verlernt! Zum Glück!! 💪😀
Ich werde versuchen, die letzten 2 Wochen noch die Möglichkeit zu schwimmen möglichst oft zu nutzen. Wer weiß, wie es über Winter mit dem Schwimmtraining aussieht! 

as usual ...

gestern Abend unterwegs zum montäglichen Outletics-Training! schon eine richtige Tradition inzwischen - und eine schöne noch dazu!! 😍 auch an Donnerstagen! 😉

 

monday motivation

hier mal was zur Trainings-Motivation in Zeiten, wo das vielleicht nicht immer leicht fällt .....

oder hier!

bei mir hat´s geholfen!! 😁😁😁